腰腹脂肪對于很多人來說，如何快速達(dá)到高效燃脂的目的呢？介紹給大家?guī)追N運(yùn)動(dòng)方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦腰目標(biāo)，那么平時(shí)我們就來看看我們應(yīng)該如何瘦腰吧。

側(cè)躺踩腳踏車 緊實(shí)腰腹

側(cè)躺作踩腳踏車的動(dòng)作，同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體，因此可幫助緊實(shí)腰腹，同時(shí)也可運(yùn)動(dòng)腿部肌肉、使腿部看來更纖長。

Step1

預(yù)備動(dòng)作。左側(cè)躺并將左手上舉平貼地面、右手在身前撐地以維持身體平衡，肩膀要放松下沉，不可用力聳肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。

Step2

動(dòng)作2至動(dòng)作3為連續(xù)動(dòng)作，上身與左腿均維持不動(dòng)，就像踩腳踏車的動(dòng)作一般，先將右腿膝蓋彎曲并上抬。

Step3

再將右腿伸直往前方踏出(a)，最后回到動(dòng)作1的位置(b)，重復(fù)循環(huán)動(dòng)作20分鐘以上，再換邊作20分鐘。動(dòng)作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力時(shí)盡量以吐氣為原則。

躺姿走路 腰肌延展

想像平躺地走路移動(dòng)，利用骨盆上下動(dòng)作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身體均不移動(dòng)，才能使腰部肌肉延展放松，適合作為熱身運(yùn)動(dòng)。

Step1

備動(dòng)作。自然平躺，雙手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直線。

Step2

上半身盡量不動(dòng)，將左腰上提、右腰往下，使右側(cè)腰部肌肉有延伸拉長的感覺。

Step3

上半身維持不動(dòng)，換將右腰上提、左腰往下，使左側(cè)腰部肌肉有延伸感。重復(fù)8次至12次。

機(jī)器人走路 美姿束腰腹

利用緩慢如機(jī)器人的走路動(dòng)作，矯正平時(shí)不正確的姿勢，使肌肉在走路時(shí)達(dá)到伸展。動(dòng)作不要太快，姿勢正確較重要。除可矯正體態(tài)，還可使腰腹緊實(shí)。

Step1

預(yù)備動(dòng)作。采站立姿勢，使脊椎維持直線，肩膀放松下沉，雙腳分開，雙手垂放身體兩側(cè)，深吸氣預(yù)備。

Step2

深呼吸，將右腿膝蓋彎曲抬起，使身體與大腿、大腿與小腿均呈直角，肩膀、骨盆均維持水平線。手部則自然左手前、右手后擺動(dòng)。

Step3

左腿膝蓋抬起，使身體與大腿、大腿與小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均維持水平線。右手前、左手后擺動(dòng)。重復(fù)踏步約20分鐘以上。

髖部彎曲 緊實(shí)腹臀

平躺抬腿時(shí)，身體需利用腰大肌維持平衡，才可幫助緊實(shí)腰臀。平躺時(shí)腰部盡量平貼地面，以免導(dǎo)致腰酸;抬腿時(shí)身體不可搖晃，盡量將腹部收緊，較易幫助身體平衡。

Step1

預(yù)備動(dòng)作。平躺且膝蓋彎曲踩地，雙手平放身體兩側(cè)再深呼吸。

Step2

上半身不動(dòng)，將右腳膝蓋彎曲上抬，使大腿與身體、小腿與大腿、小腿與腳板均呈直角。

Step3

上半身不動(dòng)，將右腳往前踹出，腳板仍勾起。

Step4

上半身仍維持不動(dòng)，將右腳盡量往上抬起。再回到動(dòng)作1，換左腳作動(dòng)作，左右腳各作8次。

簡單易學(xué)，不用花錢，就可以瘦腰收腹、瘦臀，一箭三雕!

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