腰腹脂肪對于很多人來說,如何快速達(dá)到高效燃脂的目的呢?介紹給大家?guī)追N運(yùn)動(dòng)方法,幫助大家快速的達(dá)到瘦腰目標(biāo),那么平時(shí)我們就來看看我們應(yīng)該如何瘦腰吧。
側(cè)躺踩腳踏車 緊實(shí)腰腹
側(cè)躺作踩腳踏車的動(dòng)作,同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體,因此可幫助緊實(shí)腰腹,同時(shí)也可運(yùn)動(dòng)腿部肌肉、使腿部看來更纖長。
Step1
預(yù)備動(dòng)作。左側(cè)躺并將左手上舉平貼地面、右手在身前撐地以維持身體平衡,肩膀要放松下沉,不可用力聳肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。
Step2
動(dòng)作2至動(dòng)作3為連續(xù)動(dòng)作,上身與左腿均維持不動(dòng),就像踩腳踏車的動(dòng)作一般,先將右腿膝蓋彎曲并上抬。
Step3
再將右腿伸直往前方踏出(a),最后回到動(dòng)作1的位置(b),重復(fù)循環(huán)動(dòng)作20分鐘以上,再換邊作20分鐘。動(dòng)作不需太快,且搭配自然深呼吸,用力時(shí)盡量以吐氣為原則。
躺姿走路 腰肌延展
想像平躺地走路移動(dòng),利用骨盆上下動(dòng)作,伸展腰部肌肉,注意肩膀、身體均不移動(dòng),才能使腰部肌肉延展放松,適合作為熱身運(yùn)動(dòng)。
Step1
備動(dòng)作。自然平躺,雙手叉腰,肩膀和骨盆呈平行直線。
Step2
上半身盡量不動(dòng),將左腰上提、右腰往下,使右側(cè)腰部肌肉有延伸拉長的感覺。
Step3
上半身維持不動(dòng),換將右腰上提、左腰往下,使左側(cè)腰部肌肉有延伸感。重復(fù)8次至12次。
機(jī)器人走路 美姿束腰腹
利用緩慢如機(jī)器人的走路動(dòng)作,矯正平時(shí)不正確的姿勢,使肌肉在走路時(shí)達(dá)到伸展。動(dòng)作不要太快,姿勢正確較重要。除可矯正體態(tài),還可使腰腹緊實(shí)。
Step1
預(yù)備動(dòng)作。采站立姿勢,使脊椎維持直線,肩膀放松下沉,雙腳分開,雙手垂放身體兩側(cè),深吸氣預(yù)備。
Step2
深呼吸,將右腿膝蓋彎曲抬起,使身體與大腿、大腿與小腿均呈直角,肩膀、骨盆均維持水平線。手部則自然左手前、右手后擺動(dòng)。
Step3
左腿膝蓋抬起,使身體與大腿、大腿與小腿呈直角,注意肩膀、骨盆均維持水平線。右手前、左手后擺動(dòng)。重復(fù)踏步約20分鐘以上。
髖部彎曲 緊實(shí)腹臀
平躺抬腿時(shí),身體需利用腰大肌維持平衡,才可幫助緊實(shí)腰臀。平躺時(shí)腰部盡量平貼地面,以免導(dǎo)致腰酸;抬腿時(shí)身體不可搖晃,盡量將腹部收緊,較易幫助身體平衡。
Step1
預(yù)備動(dòng)作。平躺且膝蓋彎曲踩地,雙手平放身體兩側(cè)再深呼吸。
Step2
上半身不動(dòng),將右腳膝蓋彎曲上抬,使大腿與身體、小腿與大腿、小腿與腳板均呈直角。
Step3
上半身不動(dòng),將右腳往前踹出,腳板仍勾起。
Step4
上半身仍維持不動(dòng),將右腳盡量往上抬起。再回到動(dòng)作1,換左腳作動(dòng)作,左右腳各作8次。
簡單易學(xué),不用花錢,就可以瘦腰收腹、瘦臀,一箭三雕!
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