目前，市場(chǎng)上銷售的鈣片多種多樣，但質(zhì)量良莠不齊。有些不法商家為了牟利，甚至生產(chǎn)、銷售冒牌鈣片。這些鈣片表面印制著正規(guī)廠商的品牌，實(shí)際鈣含量卻嚴(yán)重不足。

如果我們購(gòu)買了假鈣片，不僅花了冤枉錢，還無(wú)法達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。因此，如何選好鈣，非常重要。

今天，我們就來(lái)聊聊鈣片那些事，教你快速辨別鈣片中的“李逵”和“李鬼”。

鈣片的類型

想要學(xué)會(huì)辨別真假鈣片，首先就要認(rèn)識(shí)鈣片，了解鈣片的分類。

目前，市場(chǎng)上銷售的鈣片，主要分為無(wú)機(jī)酸鈣和有機(jī)酸鈣。

無(wú)機(jī)酸鈣：含鈣量高，但溶解度較低，對(duì)腸胃有一定刺激性。腸胃功能虛弱的人群在服用后，可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等癥狀，導(dǎo)致鈣吸收率不高，進(jìn)而影響補(bǔ)鈣效果。

有機(jī)酸鈣：與無(wú)機(jī)酸鈣不同，有機(jī)酸鈣含鈣量較低，但水溶性較好，容易被人體腸胃吸收。

近年來(lái)，出現(xiàn)了第三代有機(jī)鈣片，常見(jiàn)的產(chǎn)品有氨基酸螯合鈣、甘氨酸鈣、L-蘇糖酸鈣等。氨基酸螯合鈣既具有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收率高，是目前較為理想的鈣片[1]。

如何識(shí)別真假鈣片

那么，面對(duì)琳瑯滿目的鈣片，我們應(yīng)該如何識(shí)別其真假呢？

通常來(lái)說(shuō)，可以借助以下三招。

查看批準(zhǔn)文號(hào)

首先，我們?cè)谫?gòu)買鈣片時(shí)，一定要注意查看它外包裝上的批準(zhǔn)文號(hào)。正規(guī)的藥品包裝上會(huì)清楚顯示：國(guó)藥準(zhǔn)字H（或Z、S、J、B）+8位數(shù)字。

如果外包裝上沒(méi)有印制國(guó)藥準(zhǔn)字的標(biāo)識(shí)，肯定就是假冒偽劣產(chǎn)品，可以及時(shí)到工商局或者消費(fèi)者協(xié)會(huì)舉報(bào)。

上網(wǎng)查詢求證

如果購(gòu)買了國(guó)藥準(zhǔn)字的鈣片后仍覺(jué)得不放心，那么可以登錄國(guó)家藥監(jiān)局?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)查詢。輸入藥品名稱或者國(guó)藥準(zhǔn)字的字母和8位數(shù)字，就可以查看它的生產(chǎn)廠家、規(guī)格、包裝信息與所購(gòu)買的鈣片是否一致。

如果買到的鈣片和網(wǎng)上查到的結(jié)果不一致或者查不到相關(guān)信息，那就說(shuō)明所購(gòu)買的鈣片是假冒產(chǎn)品。

小實(shí)驗(yàn)辨真假

除了以上2種方法外，如果購(gòu)買的鈣片是以碳酸鈣為主要鈣源，則可以將幾片鈣片放進(jìn)空杯子里，然后往里面加入適量食醋，看它是否能產(chǎn)生大量氣泡。

如果杯子里面氣泡很少，或者根本沒(méi)有氣泡，就可以斷定它是由淀粉制作而成的假鈣片。

日常生活中的科學(xué)補(bǔ)鈣小妙招

鈣片雖好，但也切勿盲目補(bǔ)鈣。因?yàn)椴煌娜巳簩?duì)鈣的劑型和量的需求都不一樣，而且鈣的吸收利用能力也不同。

例如，對(duì)于孕產(chǎn)婦、圍絕經(jīng)期等特殊人群，就須遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理地適當(dāng)增加鈣的攝入。如果自己盲目補(bǔ)鈣，則有可能造成補(bǔ)鈣過(guò)量，對(duì)身體造成傷害。

除了服用鈣補(bǔ)充劑以外，還可以通過(guò)日常生活中的膳食和運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)鈣。具體可以從以下5個(gè)方面著手。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

平時(shí)可以多食用牛奶、奶酪、黃豆、豆腐、蛋、蝦、魚(yú)、蟹、海帶、紫菜、木耳、芝麻和山楂等含鈣豐富的食品。

注意補(bǔ)鈣時(shí)間

餐后1～2小時(shí)內(nèi)服用鈣片最為適宜。在服用鈣片前后不宜喝濃茶、咖啡和酒精，否則會(huì)加速鈣的流失。此外，晚上睡覺(jué)前補(bǔ)鈣也有利于鈣的吸收。

切忌高脂肪飲食

高脂肪食物容易與鈣發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生不溶性鈣皂，從而影響鈣的吸收。

少吃含草酸高的蔬菜

茭白、竹筍、菠菜、莧菜等可以與鈣形成難溶的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。因此，缺鈣人群在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，要盡量避免食用以上幾種蔬菜。

適當(dāng)參加戶外活動(dòng)

適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)可以讓人得到充足的日光照射，使皮膚內(nèi)的7-脫氧膽固醇經(jīng)紫外線激活，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

在日常生活中，我們不僅要具備慧眼識(shí)鈣片的能力，辨別鈣中的“李逵”和“李鬼”，同時(shí)還要具備科學(xué)補(bǔ)鈣的知識(shí)，這樣才能有效合理地補(bǔ)充鈣，讓我們的身體更健康。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)

編輯：張悅陽(yáng)

責(zé)編：李琳、張悅陽(yáng)

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