隨著《熱辣滾燙》的熱播，減重成為很多女性的目標(biāo)，也讓她們重新燃起了斗志和希望。超重和肥胖不僅影響代謝，還會增加許多健康問題的風(fēng)險，包括心血管疾病，糖尿病和關(guān)節(jié)問題。但對于體重正常的女性來說，過度減重也會帶來一些問題。所以一定要保持體重在健康范圍。

1.怎么判斷體重是否正常？

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算方法為體重（kg）除以身高(m)的平方,正常值為18.5~23.9㎏/㎡。按照我國的標(biāo)準(zhǔn)BMI<18.5kg/㎡為消瘦，24.0~27.9㎏/㎡為超重，≥28㎏/㎡為肥胖。對于更年期的女性還應(yīng)關(guān)注腰圍和腰臀比，因此為人群隨著年齡的增加及其雌激素水平的降低，易出現(xiàn)腹型肥胖。

2. 肥胖是怎么發(fā)生的？

超重和肥胖本質(zhì)上是由于攝入的能量超過消耗的能量，導(dǎo)致脂肪過度積累。吃動平衡，才能維持健康體重。成年人的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物的熱效應(yīng)。身體活動包括一般日?；顒雍透鞣N形式的運(yùn)動健康。

3.超重或肥胖對健康有哪些影響呢？

超重和肥胖可影響內(nèi)分泌。對于伴有糖代謝異常，胰島素抵抗者，易發(fā)生多囊卵巢綜合癥，不僅影響月經(jīng)，還會導(dǎo)致不孕癥。同時女性的肥胖也是子宮內(nèi)膜癌的高危人群對于肥胖同時伴有代謝紊亂，排卵不正常者，子宮內(nèi)膜病變的風(fēng)險更高。

4.體重過低有什么影響？

女性如過度減重或者因為減重而導(dǎo)致神經(jīng)性的厭食，但其內(nèi)BMI下降過快，這些均會影響健康，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。

5.如何維持健康的體重？

01:控制飲食，在日常生活中要控制飲食，盡量少吃或者不吃糖類，油炸類的食品，如糖果蛋糕，油條等食物這些食物脂肪含量比較高容易造成肥胖，應(yīng)該膳食多樣化，多吃各種顏色和類型的食物，以確保全面的營養(yǎng)攝入。

02:適度的運(yùn)動，堅持每日鍛煉，每天可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，與快走、騎自行車或游泳，可以幫助控制體重，根據(jù)美國心臟協(xié)會的建議，成年人以每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動，或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動。

03:攝入充分的水，飲水可以幫助控制食欲，因為有時候身體會將口渴誤以為饑餓。在飯前喝一杯水可有助于減少食量。

04:作息規(guī)律，保證足夠的睡眠，每晚應(yīng)保證7~9個小時的充足睡眠，因為睡眠不足會影響食入調(diào)節(jié)激素導(dǎo)致食欲失控。遵循規(guī)律的作息時間表，可以幫助建立健康的睡眠模式。在相同的時間上床和起床有助于調(diào)整生物鐘。

05:放松心情，設(shè)置合理的期望，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于減少情感性的暴飲暴食和不健康的食物選擇。不要過分追求完美設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，減輕壓力。

保持體重在健康范圍內(nèi)是每個人的責(zé)任，同時也是健康生活方式的一部分。通過均衡的飲食，吃動平衡、充足的睡眠、和有效的壓力管理，可以維護(hù)體重并改善整體健康，這些簡單而科學(xué)的方法可以幫助你實(shí)現(xiàn)健康活力的目標(biāo)，提高生活質(zhì)量。

發(fā)布于 03-21

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