自12月2日起，全國(guó)各地紛紛出臺(tái)新政策，對(duì)新冠肺炎疫情防控措施進(jìn)行調(diào)整，涉及核酸檢測(cè)、出行、購(gòu)藥等多方面。12月5日，上海、深圳，南京、烏魯木齊等多地也宣布了優(yōu)化調(diào)整疫情防控的相關(guān)措施。各地亦表示，下一步將根據(jù)國(guó)家政策和疫情形勢(shì)變化，持續(xù)優(yōu)化調(diào)整相關(guān)防控措施。在出臺(tái)優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施的同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，廣大市民朋友應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)自我防護(hù)，當(dāng)好個(gè)人健康第一責(zé)任人。與此同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)調(diào)適好自己的心理。

在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對(duì)疫情帶來(lái)的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實(shí)選擇。對(duì)此，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行心理調(diào)適？

一、睡眠不好怎么辦

1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

2.建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

3.合理安排活動(dòng)。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

4.適度關(guān)注疫情。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

5.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類藥物。

二、如何克服焦慮心理

1.避免過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

2.保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。

3.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂(lè)活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

4.尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

三、如何克服恐慌心理

1.不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。

2.有備無(wú)患、積極防治是保證。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。

3.相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。

4.反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂(lè)觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。

四、擔(dān)心感染怎么辦

1.積極防范。按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)。

2.保持警惕。疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。

3.適當(dāng)放松。通過(guò)聽音樂(lè)、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。

4.調(diào)節(jié)生活。設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來(lái)，提升生活質(zhì)量。

5.升華提高。多掌握健康科學(xué)知識(shí)，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量。

常用心理調(diào)適方法

（掃描二維碼按照指導(dǎo)語(yǔ)訓(xùn)練）

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