肥胖癥患者可以通過(guò)飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、行為療法、藥物治療、代謝手術(shù)等方法來(lái)鍛煉肌肉。

1.飲食療法

通過(guò)減少熱量攝入、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)實(shí)現(xiàn)減重。例如采用低脂、高纖維食物如燕麥片、雞胸肉等。適用于體重基數(shù)較大且存在超重情況的人群。

2.運(yùn)動(dòng)療法

增加身體活動(dòng)以提高能量消耗，并有助于改善體脂肪分布。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳及力量訓(xùn)練如舉重等。適合所有年齡段人群，特別是那些希望通過(guò)增強(qiáng)肌肉量來(lái)改善新陳代謝率者。

3.行為療法

旨在改變不良生活習(xí)慣，如久坐不動(dòng)的生活方式?？刹扇u進(jìn)式目標(biāo)設(shè)定法，如每天行走一萬(wàn)步。針對(duì)缺乏自我管理能力導(dǎo)致肥胖者效果顯著。

4.藥物治療

使用非處方減肥藥可能引起副作用，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。比如奧利司他可以抑制胃腸道脂肪酶活性而減少脂肪吸收。對(duì)于飲食控制無(wú)效且BMI超過(guò)30kg/㎡的患者，在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上配合藥物治療。

5.代謝手術(shù)

代謝手術(shù)通過(guò)縮小胃容量或限制小腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收來(lái)減少攝食量和促進(jìn)脂肪分解。例如腹腔鏡下Roux-en-Y胃腸旁路術(shù)。主要適用于BMI大于40kg/㎡或者BMI大于35kg/㎡伴有其他肥胖相關(guān)并發(fā)癥的患者。

肥胖癥患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化，同時(shí)關(guān)注腰圍指標(biāo)，以評(píng)估脂肪分布情況。必要時(shí)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

相關(guān)知識(shí)

如何鍛煉增加肌肉
如何鍛煉才能使肌肉恢復(fù)
虎口肌肉萎縮如何鍛煉 虎口肌肉的鍛煉方法
如何鍛煉腿部肌肉
如何快速鍛煉肌肉呢
【如何鍛煉腹部肌肉】
什么是肌肉肥胖以及如何減肌肉肥胖？
如何鍛煉肌肉長(zhǎng)得快長(zhǎng)得好
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
鍛煉肌肉的方法，怎么鍛煉肌肉最好

網(wǎng)址: 肥胖癥如何鍛煉肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview507185.html