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肥胖癥運(yùn)動療法有哪些堅(jiān)持做6種運(yùn)動遠(yuǎn)離肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 02:41

更新時間:2020-02-21

大家會發(fā)現(xiàn)我們身邊很多人，和原來相比身體變得越來越肥胖了，對于這個人群來講，控制飲食是很重要的一個方面，同時也需要加強(qiáng)運(yùn)動方面的鍛煉，那么肥胖癥患者運(yùn)動療法有哪些呢？一般堅(jiān)持做6種運(yùn)動有助于遠(yuǎn)離肥胖，下面一起來學(xué)學(xué)吧。

第一、跳繩

患有肥胖癥的人應(yīng)該注意，每天抽出時間來跳跳繩，一次可跳200下左右，能夠讓全身的肌肉變得更為緊實(shí)，可讓過多的脂肪得以消耗，同時對于全身形體的塑造也具有一定的效果，在沒有跳繩的情況下還可以進(jìn)行上下跳躍運(yùn)動，效果也一樣。

第二、上腹部鍛煉

身體平躺在床上，雙腳平放，邊吸氣，雙手邊向天花板伸直，并于身體保持90度，這是一個預(yù)備的動作，下半身貼地腹部收緊，吐氣的同時頭頸向上抬三秒，然后重復(fù)做這個動作，注意頭部向上抬的時候，頸部不要向后仰，小心過度扭轉(zhuǎn)對頸椎造成了損傷。

第三、側(cè)腹部雕塑

身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后，將腹部收緊，頭部慢慢向上抬離右上臂，右上臂支撐住地面這個動作重復(fù)做20次左右，能夠讓腹部的肌群得到鍛煉。

第四、跑步機(jī)上八字腳

在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉的時候，堅(jiān)持一定的時間效果比較不錯，也應(yīng)該注意在跑步的時候盡量保持外八字的姿勢，不僅跑步的時候更為穩(wěn)健，而且還能夠增加跑步時的阻力，幫助消耗更多的卡路里。

第五、沙袋快走

在腳上或手上綁上沙袋之后，快步行走能夠多燃燒10%的熱量，但也應(yīng)該注意沙袋的量不能過大了，不然手腳容易受到損傷。

第六、反向運(yùn)動

反向運(yùn)動就是手臂像車輪一樣直直地向后畫圈，剛開始的時候會有點(diǎn)費(fèi)力，但是肩膀后的肌肉會給人以推力，通過這個運(yùn)動每次堅(jiān)持半個小時，脂肪燃燒的速度會更快一些，減肥的效果也更明顯。

肥胖癥患者具體的體型不同，體重超標(biāo)的情況不一樣，所以在選擇運(yùn)動減肥方法的時候，具體也會有一定的差異，大家應(yīng)該結(jié)合自己的身體狀況，選擇一些比較適合的運(yùn)動方式，無論哪種運(yùn)動方式都應(yīng)該持之以恒長期堅(jiān)持下去，不然減肥的效果也不會明顯。

審編醫(yī)生