擁有苗條的身材是很多女性都追求的一個(gè)目標(biāo)，但是有些女性在平時(shí)因?yàn)椴蛔⒅亟】档娘嬍沉?xí)慣，或者因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度肥胖。大家都知道如果身形過(guò)于肥胖不僅會(huì)影響到自身的形象，還有可能引發(fā)一些疾病，因此大家可以采取運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行改善。那么肥胖的運(yùn)動(dòng)療法都有哪些呢？今天給大家介紹五個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善肥胖的問(wèn)題。

第一、原地踏步。大家可以在空閑的時(shí)候或者在觀看電視的時(shí)候，都可以進(jìn)行原地踏步鍛煉。只要站在原地踏步就可以了，不過(guò)需要注意的是腳后跟一定不要落地，這樣才能讓腿部肌肉處于拉緊狀態(tài)，從而來(lái)起到燃燒脂肪的目的。

第二、空中腳踏車。大家可以在晚上睡覺(jué)之前躺在床上，然后將雙腳抬高，就如同腳踩自行車一樣在空中踩一百個(gè)左右。做完之后不要立刻將雙腿放下，可以讓雙腿停留在空中大概一分鐘左右，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠起到很好的瘦腿功效。

第三、爬樓梯?，F(xiàn)在的樓房一般都有電梯，但是如果大家想要達(dá)到減肥的目的，建議大家可以選擇爬樓梯回家，在爬樓的過(guò)程中能夠鍛煉腿部的肌肉，從而來(lái)消除腿部的脂肪。

第四、小腰運(yùn)動(dòng)。采取仰臥的姿勢(shì)將雙腿慢慢彎曲，并且讓雙腳并攏，讓肩膀位于床沿的位置，之后把雙手放在后腦勺上借助腰部的力量進(jìn)行仰臥起坐。這樣可以鍛煉腰腹的肌肉，并且能夠消除腰部的贅肉。

第五、收腰運(yùn)動(dòng)。雙膝跪在床上，雙手也放在床上，之后利用腰部和臀部的力量將右腿抬起，之后慢慢的彎曲膝蓋，保持幾秒鐘之后再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)可以起到鍛煉臀部和腰部的作用。

如果大家出現(xiàn)了身材肥胖的情況，就可以采用以上方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。這些鍛煉方法都比較簡(jiǎn)單實(shí)用，大家在家里就可以自己操作。因?yàn)榉逝植⒉皇且惶靸商炀托纬傻模允萆硪彩且粋€(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，大家一定要有足夠的耐心，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到很好的效果。

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