整天坐著不僅僅是屁股變大腿變粗，對(duì)身體的很多部位都會(huì)帶來負(fù)面影響。每天坐得越久，將會(huì)面臨很多慢性健康問題，例如患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變大。

一，先來看看，久坐帶來的6種危害

1，危害你的腰椎

　坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。

2，危害你的頸椎

　長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸肩部肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，容易得局部性頸椎病。

3，危害你的心臟

　人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

　每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

4，危害你的臀部

　除了會(huì)造就難看的偏平大屁股之外，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致臀部局部的循環(huán)不暢。

　另外，20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長(zhǎng)營(yíng)造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。

　真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細(xì)看，還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。

5，危害你的小腿

　坐著時(shí)，由于腿部長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

6，危害你的大腦

　久坐有可能會(huì)增加部分人中風(fēng)的危險(xiǎn)，因?yàn)檠毫魉偬瑫?huì)形成血栓堵塞腦血管，就會(huì)引起中風(fēng)。

所以說要給自己定個(gè)鬧鐘

每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)一下，這幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能抵消久坐對(duì)身體的負(fù)面影響嗷

二，五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擺脫久坐危害

１，舉書過頂

　舉書過頂是一個(gè)簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作，能促進(jìn)血液流動(dòng)從而對(duì)抗久坐產(chǎn)生的不良影響。
①站立，雙手舉書置于頭頂。

②屈肘90度，將書本置于腦后。

③伸肘挺直，重新將書本舉過頭部。

④重復(fù)十次。

２，扭動(dòng)脖子

　扭動(dòng)脖子是一個(gè)讓緩解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低頭將下巴置

②慢慢地將頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

③轉(zhuǎn)至最右后，保持不動(dòng)，默數(shù)5秒。

④慢慢地將頭轉(zhuǎn)回胸前，然后再向左轉(zhuǎn)。

⑤轉(zhuǎn)至最左后同樣保持5秒。

⑥這組動(dòng)作重復(fù)3次，用時(shí)三十秒。

３，勾腳提踵（勾腳踮腳）

勾腳提踵是一個(gè)對(duì)抗久坐危害的好方法。

①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。

②將腳尖翹起，直至感覺到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下腳尖，腳掌重新平踩于地面。

④抬起腳后跟，將身體的壓力置于腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下腳跟，腳掌重新平踩在地面上。

⑥左右腳各重復(fù)十次。

４，腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部這個(gè)動(dòng)作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)而不影響到同事。

①將你的雙腿置于椅子的一側(cè)。

②轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④轉(zhuǎn)回后放松并重復(fù)十次。

⑤雙腿放到椅子另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

５，步行

　步行沒什么特別的。但是從椅子上站起來，出去走走，對(duì)于消除久坐危害來說是不可缺少的。

　　快，讓我們愉快的奔跑起來吧！

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