導語:一男子30天吃空160袋雞胸肉,查出腎損傷,健康飲食的尺度在哪?
每當想要減肥的時候,很多人首先的選擇就是飲食上改變,一日三餐都以輕食為主。輕食是當今很受歡迎的健康飲食,最為常見的幾種輕食,那就是紫薯、五谷雜糧、生菜、雞胸肉、根莖類蔬菜等等,其中,肉類的主要補充,則是來自于雞胸肉。
雞胸肉本身主要的含量就是蛋白質(zhì),所以在給人們補充身體所需能量的同時,又不用擔心增加脂肪,是很多健身人士熱衷的一款食物。
但是最近小編關(guān)注到一則消息:杭州一男子,在30天里,吃空了160袋雞胸肉,結(jié)果卻查出了腎損傷,不免讓人心生感慨!
吃雞胸肉的出發(fā)點是為了健身,擁有一個好的身材和健康的體魄,但沒想到,會得到這樣的結(jié)果。
那么我們通過這件事,其實也該思考一下,平時我們倡導的健康飲食,它的尺度在哪?
“健康飲食”所需要遵循的三點:
1、三餐必備,早、中、晚餐缺一不可。
現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,很多人要不就是沒有時間吃早餐,要不就是因為“晚上吃了容易胖”這種觀點,晚上基本不吃。
但這是不對的,老話說得好:“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌?!?/p>
為了節(jié)省時間而不吃早餐,或是為了健康而不吃晚餐,都是錯誤的做法。
不吃早餐:
腸胃還沒有喚醒過來,經(jīng)常不吃早餐,容易導致腸胃受損,而且會影響到身體的能量補充。
一天之計在于晨,早上一定要吃好。
不吃晚餐:
經(jīng)常不吃晚餐,腸胃就經(jīng)常處于空腹的狀態(tài),不利于身體的能量補充。
食物帶給人的能量,是維持正?;顒拥幕A(chǔ)。要是經(jīng)常不吃晚餐,很容易產(chǎn)生乏力的狀況,睡前總想著自己晚上沒吃,胃里空空的,也是睡眠的一個負擔。
2、三餐規(guī)律
現(xiàn)在大家要做到三餐規(guī)律已經(jīng)是件難事了,可能因為晚起了幾分鐘或是因為加班,三餐就很容易不規(guī)律。
很多年輕人,現(xiàn)在都是早餐不吃,睡到午飯時間直接吃午飯,在晚上十點多又吃頓夜宵就夠了。
但是我們?yōu)榱孙嬍辰】?,一定要三餐?guī)律:
早餐:早上7點左右
午餐:12點至13點之間
晚餐:不超過18點。
3、飲食適量,講究健康多樣化的搭配。
像杭州這一男子,因為雞胸肉蛋白質(zhì)含量多,在30天里就等于只吃雞胸肉,和過量食用雞胸肉,都是不對的,健康的飲食,一定要講究一個尺度,飲食要適量,進行多樣化的搭配。
比如以下4種搭配:
搭配一:雞胸肉+紫米+生菜+小西紅柿+黃瓜+水煮蛋
搭配二:蔬菜三明治(生菜、黃瓜、西紅柿、紫薯、煎蛋)+獼猴桃+紅心火龍果
搭配三:醬牛肉+秋葵+紫薯+水煮蛋+蘆筍
搭配四:水果酸奶(香蕉、蘋果、獼猴桃、火龍果)+牛奶燕麥+酸奶塊
健康飲食是現(xiàn)在大家都在追求的一種飲食境界,但是我們也需要找對方向和方法,不然一切都是無功折返。如果你身邊有飲食不健康、三餐不規(guī)律的人,可以分享轉(zhuǎn)發(fā)給他們也看看。返回搜狐,查看更多
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