導語：一男子30天吃空160袋雞胸肉，查出腎損傷，健康飲食的尺度在哪？

每當想要減肥的時候，很多人首先的選擇就是飲食上改變，一日三餐都以輕食為主。輕食是當今很受歡迎的健康飲食，最為常見的幾種輕食，那就是紫薯、五谷雜糧、生菜、雞胸肉、根莖類蔬菜等等，其中，肉類的主要補充，則是來自于雞胸肉。

雞胸肉本身主要的含量就是蛋白質(zhì)，所以在給人們補充身體所需能量的同時，又不用擔心增加脂肪，是很多健身人士熱衷的一款食物。

但是最近小編關(guān)注到一則消息：杭州一男子，在30天里，吃空了160袋雞胸肉，結(jié)果卻查出了腎損傷，不免讓人心生感慨！

吃雞胸肉的出發(fā)點是為了健身，擁有一個好的身材和健康的體魄，但沒想到，會得到這樣的結(jié)果。

那么我們通過這件事，其實也該思考一下，平時我們倡導的健康飲食，它的尺度在哪？

“健康飲食”所需要遵循的三點：

1、三餐必備，早、中、晚餐缺一不可。

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，很多人要不就是沒有時間吃早餐，要不就是因為“晚上吃了容易胖”這種觀點，晚上基本不吃。

但這是不對的，老話說得好：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！?/p>

為了節(jié)省時間而不吃早餐，或是為了健康而不吃晚餐，都是錯誤的做法。

不吃早餐：

腸胃還沒有喚醒過來，經(jīng)常不吃早餐，容易導致腸胃受損，而且會影響到身體的能量補充。

一天之計在于晨，早上一定要吃好。

不吃晚餐：

經(jīng)常不吃晚餐，腸胃就經(jīng)常處于空腹的狀態(tài)，不利于身體的能量補充。

食物帶給人的能量，是維持正?；顒拥幕A(chǔ)。要是經(jīng)常不吃晚餐，很容易產(chǎn)生乏力的狀況，睡前總想著自己晚上沒吃，胃里空空的，也是睡眠的一個負擔。

2、三餐規(guī)律

現(xiàn)在大家要做到三餐規(guī)律已經(jīng)是件難事了，可能因為晚起了幾分鐘或是因為加班，三餐就很容易不規(guī)律。

很多年輕人，現(xiàn)在都是早餐不吃，睡到午飯時間直接吃午飯，在晚上十點多又吃頓夜宵就夠了。

但是我們?yōu)榱孙嬍辰】?，一定要三餐?guī)律：

早餐：早上7點左右

午餐：12點至13點之間

晚餐：不超過18點。

3、飲食適量，講究健康多樣化的搭配。

像杭州這一男子，因為雞胸肉蛋白質(zhì)含量多，在30天里就等于只吃雞胸肉，和過量食用雞胸肉，都是不對的，健康的飲食，一定要講究一個尺度，飲食要適量，進行多樣化的搭配。

比如以下4種搭配：

搭配一：雞胸肉+紫米+生菜+小西紅柿+黃瓜+水煮蛋

搭配二：蔬菜三明治（生菜、黃瓜、西紅柿、紫薯、煎蛋）+獼猴桃+紅心火龍果

搭配三：醬牛肉+秋葵+紫薯+水煮蛋+蘆筍

搭配四：水果酸奶（香蕉、蘋果、獼猴桃、火龍果）+牛奶燕麥+酸奶塊

健康飲食是現(xiàn)在大家都在追求的一種飲食境界，但是我們也需要找對方向和方法，不然一切都是無功折返。如果你身邊有飲食不健康、三餐不規(guī)律的人，可以分享轉(zhuǎn)發(fā)給他們也看看。返回搜狐，查看更多

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