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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 01:21

618-701超燃有氧操！
全部推薦！首頁(yè)的三個(gè)視頻是我經(jīng)常做的，暴汗有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不會(huì)踩雷！

?? 提醒一下，因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)量比較大，心肺功能也比較好，所以消耗的卡路里可能稍微低一些。具體數(shù)據(jù)可以參考我的主頁(yè)介紹，僅供參考哦。

1?? Cardio Dance有氧燃脂操 48分鐘 - 293卡
- 有熱身和放松環(huán)節(jié)
- 以歌曲為單位，動(dòng)作簡(jiǎn)單易跟，不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊
- 跳躍動(dòng)作很多
- Cardio Dance系列的有氧搏擊也非常推薦，還有另一個(gè)50分鐘的有氧操也很不錯(cuò)！只要是這個(gè)場(chǎng)地背景的都很不錯(cuò)！換了小場(chǎng)地的我個(gè)人感覺(jué)有些無(wú)聊，強(qiáng)度也一般。

2?? 湯湯綜合高強(qiáng)HIIT 40分鐘 - 260卡
- 高強(qiáng)度！無(wú)需任何設(shè)備
- 一共6個(gè)部分，前三部分主要是HIIT，中間有1分鐘的敏捷訓(xùn)練，最后有放松環(huán)節(jié)，沒(méi)有熱身
- 跳躍、波比、深蹲都有，準(zhǔn)備好被虐吧！
- 做到一半我的汗跟下雨一樣，我平時(shí)出汗量偏小，真的從來(lái)沒(méi)這樣出過(guò)汗。可能跟天氣有關(guān)，但真的超級(jí)暴汗！高強(qiáng)燃脂必備！

3?? 萊美bodycombat 第14節(jié)課 44分鐘 - 240卡
- 喜歡BC和搏擊的朋友不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)，也是老網(wǎng)紅了，還有萊美其他一些BC課程（搜bodycombat就行）88、90等等…凡是播放量高的都很不錯(cuò)!
- 沒(méi)有放松拉伸，跳躍、蹲、俯臥撐也都有

4?? Courtney Anderson有氧搏擊 30分鐘 - 176卡
- 30秒訓(xùn)練+10秒休息
- 新發(fā)現(xiàn)的博主。和KayKay不一樣，她的搏擊HIIT是真的以搏擊為主，很多搏擊動(dòng)作
- 有跳躍和波比，強(qiáng)度挺高的。沒(méi)有放松拉伸

最后放一下六月的運(yùn)動(dòng)總結(jié)。每天都在運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)視頻跟練的頻率低了，工作日基本都會(huì)去擼鐵，周末會(huì)去跑步。所以現(xiàn)在更新的密度也沒(méi)之前那么大了，只把常做的、性價(jià)比高的推薦給大家！希望大家也都能一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！