親測有用??讓體重下降的10個小方法
我是通過健康飲食調理瘦了20斤的秀瓊~
總結了一下讓你體重下降的10個神操作??
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1?把吃飯的碗換小一號
小碗能更好的控制食量，吃完這碗就不添量了，如果用大碗即使已經吃夠了，本著不浪費的原則還是會把剩下的吃完。

2?早餐要吃蛋白質
比如雞蛋雞肉丸等等，早上攝入足夠的蛋白質有助于啟動身體代謝，讓一天脂肪燃燒更多，且不易餓。

3?避免單一運動
長期一種運動，身體容易適應，脂肪燃燒會減慢，掉秤會受影響，可以和無氧運動結合，多進行HIIT高強度間歇訓練。

4?堅持泡腳
泡腳的好處很多，每天晚上9點左右泡可以促進循環(huán)提升代謝，非常有利于減脂。

5?不要熬夜
熬夜會使饑餓激素、皮質醇升高，不利于減脂，盡量晚上11點前入睡，保證7~8個小時睡眠時間。

6?睡前4小時不吃東西
如果睡前吃太多東西，不僅會攝入過多熱量，易堆積脂肪，還會影響睡眠拉低代謝。

7?剛開始的時候不要過度自律
每周可以吃一次放縱餐，吃自己想吃的食物，刺激新陳代謝，雖然體重可能有所波動但更利于脂肪持續(xù)燃燒。

8?晚餐一定要吃
不吃晚餐短期可能會變輕，但是會拉低代謝很快遇到平臺期，后期晚上稍微吃點就會回
來，晚餐也要營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質和膳食
纖維少碳水，既可以減脂又不會餓。

9?一定要吃足量的優(yōu)質脂肪
人體每天都需要攝入脂肪，但是我們在攝入的時候盡量選擇優(yōu)質脂肪，比如堅果，芝麻丸，亞麻籽油，橄欖油等

少吃水果，可以用蔬菜代替水果
大部分水果都含有果糖，果糖非常不利于掉秤，水果里的營養(yǎng)蔬菜里都有。
但是蔬菜熱量更低還沒有果糖。

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