肥胖孩子該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)和慢性病狀況報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示我國6-17歲兒童超重，肥胖率加起來將近20%，6歲以下的’小胖墩”占10%，兒童肥胖不僅會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響孩子的身體健康，引起脂肪肝等造成身體危害，另外肥胖會(huì)影響孩子的外貌，會(huì)導(dǎo)致孩子不自信，陷入自卑，封閉社交等等一系列的問題；所以越來越多的肥胖兒童引起家長(zhǎng)的重視，生命在于運(yùn)動(dòng)，肥胖的孩子更需要運(yùn)動(dòng)減脂，那么家長(zhǎng)在生活中如何引導(dǎo)孩子運(yùn)動(dòng)呢。 首先要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，科學(xué)運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃選擇中，要注意科學(xué)合理，家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一些減重的目標(biāo)并且進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。當(dāng)然要注意不要做容易引起關(guān)節(jié)脫臼的拔河、過度的負(fù)重訓(xùn)練、心臟負(fù)荷較高的長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，建議的運(yùn)動(dòng)有爬樓梯，跳繩，有氧快步走，彈跳運(yùn)動(dòng)，游泳等等運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，可以根據(jù)孩子的適應(yīng)情況進(jìn)行調(diào)整，比如前10分鐘做熱身運(yùn)動(dòng)，中間運(yùn)動(dòng)頻率增加，后面再做鞏固運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不易一下子會(huì)場(chǎng)，可以根據(jù)自身情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間；另外要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免“久坐”，隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，孩子們的學(xué)習(xí)時(shí)間也越來越多，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間被各種功課，各種補(bǔ)習(xí)班占領(lǐng)，這也不是一件很好的事情，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)期處于“久坐狀態(tài)”，不僅身材發(fā)胖，不和外界交流，還會(huì)引起孩子心理的一些問題，還有很多家長(zhǎng)望子成龍，會(huì)安排很多的課外輔導(dǎo)，家長(zhǎng)們?cè)谥匾暫⒆訉W(xué)習(xí)的同時(shí)，也要鼓勵(lì)他們勞逸結(jié)合，比如適當(dāng)增加游戲時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以免有肥胖問題。 最后減肥需要循序漸進(jìn)，肥胖的孩子本身平時(shí)就是會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)們?cè)诎才畔嚓P(guān)鍛煉時(shí)要采取循序漸進(jìn)的方式，不能一下子強(qiáng)度太大，孩子適應(yīng)不了，我們可以先簡(jiǎn)單再復(fù)雜，多樣化運(yùn)動(dòng)到增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還可以運(yùn)動(dòng)和游戲結(jié)合，快節(jié)奏的動(dòng)作和慢節(jié)奏的動(dòng)作相結(jié)合。當(dāng)然家長(zhǎng)也不能僅僅當(dāng)作監(jiān)工對(duì)待孩子，還可以和孩子一起運(yùn)動(dòng)，一起互動(dòng)和鼓勵(lì)，給孩子樹立榜樣，讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)，這樣不僅達(dá)到減肥的效果還可以增進(jìn)親子關(guān)系。

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