肥胖孩子該怎么運動呢？

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)和慢性病狀況報告》數(shù)據(jù)顯示我國6-17歲兒童超重，肥胖率加起來將近20%，6歲以下的’小胖墩”占10%，兒童肥胖不僅會影響兒童的生長發(fā)育，還會影響孩子的身體健康，引起脂肪肝等造成身體危害，另外肥胖會影響孩子的外貌，會導致孩子不自信，陷入自卑，封閉社交等等一系列的問題；所以越來越多的肥胖兒童引起家長的重視，生命在于運動，肥胖的孩子更需要運動減脂，那么家長在生活中如何引導孩子運動呢。 首先要制定運動計劃，科學運動：在運動的規(guī)劃選擇中，要注意科學合理，家長可以和孩子一起制定一些減重的目標并且進行獎勵機制。當然要注意不要做容易引起關(guān)節(jié)脫臼的拔河、過度的負重訓練、心臟負荷較高的長跑等運動，建議的運動有爬樓梯，跳繩，有氧快步走，彈跳運動，游泳等等運動的時間也不是越長越好，可以根據(jù)孩子的適應情況進行調(diào)整，比如前10分鐘做熱身運動，中間運動頻率增加，后面再做鞏固運動，時間不易一下子會場，可以根據(jù)自身情況，慢慢增加運動時間；另外要勞逸結(jié)合，避免“久坐”，隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，孩子們的學習時間也越來越多，每天運動時間被各種功課，各種補習班占領(lǐng)，這也不是一件很好的事情，因為孩子長期處于“久坐狀態(tài)”，不僅身材發(fā)胖，不和外界交流，還會引起孩子心理的一些問題，還有很多家長望子成龍，會安排很多的課外輔導，家長們在重視孩子學習的同時，也要鼓勵他們勞逸結(jié)合，比如適當增加游戲時間，適當運動，以免有肥胖問題。 最后減肥需要循序漸進，肥胖的孩子本身平時就是會缺乏運動，家長們在安排相關(guān)鍛煉時要采取循序漸進的方式，不能一下子強度太大，孩子適應不了，我們可以先簡單再復雜，多樣化運動到增加強度運動，還可以運動和游戲結(jié)合，快節(jié)奏的動作和慢節(jié)奏的動作相結(jié)合。當然家長也不能僅僅當作監(jiān)工對待孩子，還可以和孩子一起運動，一起互動和鼓勵，給孩子樹立榜樣，讓孩子愛上運動，這樣不僅達到減肥的效果還可以增進親子關(guān)系。

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