減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈，因而惹出問題。月經(jīng)不順會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，反而容易造成肥胖，可謂得不償失，想要減肥者要注意。事實(shí)上月經(jīng)期間吃再多也不會(huì)胖，醫(yī)學(xué)上有研究。

　　透過特定飲食來掌控自己的體重

　　“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時(shí)就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。

　　月經(jīng)期間最好別減肥

　　結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多，血色也變暗；第二個(gè)月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個(gè)人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史，這樣的代價(jià)，都是始料未及。

　　月經(jīng)來潮時(shí)要注重營(yíng)養(yǎng)

　　月經(jīng)來潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食物篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。

　　月經(jīng)期減肥導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)

　　除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)日前報(bào)道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

　　注意：在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)：

　　減少運(yùn)動(dòng)量

　　1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　縮短鍛煉的時(shí)間

　　2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

　　3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

　　5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　因此，月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是可以的，減肥計(jì)劃中如果有少量的運(yùn)動(dòng)的話，是可以進(jìn)行的。

相關(guān)知識(shí)

女性經(jīng)期飲食有哪些注意事項(xiàng)
孕期女性有哪些保健注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期有哪些注意事項(xiàng)
女性月經(jīng)期間有哪些注意事項(xiàng)
減肥期間晚餐食譜注意事項(xiàng)有哪些
減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些
減肥瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
女性懷孕期間需要注意的事項(xiàng)包括哪些
【減肥茶】減肥茶有哪些種類 喝減肥茶有哪些注意事項(xiàng)
哺乳期性生活注意事項(xiàng)有哪些

網(wǎng)址: 女性經(jīng)期減肥有哪些注意事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview504450.html