眼看著就要貼秋膘，可去年的秋膘都還沒(méi)消下去，和朋友聊起來(lái)，都覺(jué)得危機(jī)感深重。和朋友一起制定瘦身餐計(jì)劃的時(shí)候，參考了不少采訪(fǎng)過(guò)的女明星的食譜。于是干脆整理了一些女明星們的飲食日常，也分享出來(lái)供大家參考。

                高圓圓：養(yǎng)生秘訣談不上吧，平時(shí)會(huì)注意一下自己的生活習(xí)慣，比如注意作息，多喝水，做做簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，在家跳跳操、拉拉筋。飲食上多吃蔬菜水果，吃些粗糧，把大米、小米、糯米、各種豆類(lèi)混在一起做粗糧飯之類(lèi)，但是前提是腸胃要好。

                佟麗婭：我嘴很饞，什么都愿意去嘗試，烤串、涼皮什么的我都喜歡。但我吃的量不多,是少食多餐的那種，一天會(huì)吃4、5頓飯，但每一頓不會(huì)吃很多。很多人也會(huì)問(wèn)我為什么不長(zhǎng)胖，我覺(jué)得少食多餐也是保持身材的一個(gè)方法吧。我有一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，也想推薦給你們。每天早上起來(lái)，除了喝水以外，一定要吃一個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果所含的各種維生素是各種水果中的佼佼者。我已經(jīng)堅(jiān)持了好多年了，去體檢的時(shí)候,什么都不缺。當(dāng)然，如果胃不好的話(huà)，可以早飯后半小時(shí)再吃蘋(píng)果。

                張?zhí)鞇?ài)：我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方式。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，循序漸進(jìn)，在瘦身的同時(shí)，我的肌肉和皮膚都很緊繃。現(xiàn)在飲食方面，比較注重葷素營(yíng)養(yǎng)搭配，肉類(lèi)主要吃魚(yú)肉、雞肉，忌油、高糖、高熱量。我很喜歡水果。每天早晨我都會(huì)空腹吃大量富含維生素C的水果。我也喜歡吃榴蓮。

                張靜初：能因?yàn)槲沂悄戏饺税?，吃的東西非常清淡、 簡(jiǎn)單，不喜歡加太多的佐料。我覺(jué)得食物本身就有自己的味道啊，最好的料理方式就是能還原食物本身的鮮美，能燙就不炒。 不過(guò)，我就是不能缺水果，只要一天不吃水果，我就會(huì)感覺(jué)好像被放到沙漠上一樣。水果和蔬菜都是我比較鐘情的，所以如果算是的話(huà)，我應(yīng)該是蔬果型的“吃貨”吧。 比如，檸檬維生素C含量高，如果我口腔潰瘍的時(shí)候，會(huì)直接吃?xún)深w。

                丁當(dāng)：早餐，我會(huì)給自己做腸道餐，一般會(huì)一次做三天的量。步驟是將銀耳泡軟，把梗的部分去掉，然后放進(jìn)榨汁機(jī)里加水打碎，因?yàn)榇蛩楹蟊容^好被身體吸收。紅棗也要去籽、榨碎，然后放進(jìn)鍋里，將水加到九成滿(mǎn)，放兩湯勺枸杞，燉20到25分鐘就完工啦。吃的時(shí)候，我會(huì)用食物稱(chēng)稱(chēng)出300ml，再配合200ml的無(wú)糖酸奶，100ml的水，一起攪拌均勻喝掉。喝完了就再吃一個(gè)奇異果或者火龍果，營(yíng)養(yǎng)豐富，也很適合保持身材的女生。（這個(gè)在她微博有直播視頻哦）

                麥迪娜：所以我每天只吃早餐,中午和晚上就吃水果。我很喜歡榨果汁,最喜歡榨香蕉牛奶, 味道好喝,也有潤(rùn)腸的效果,對(duì)身體很有好處。 其實(shí)就是少吃和多運(yùn)動(dòng)啊。我那么喜歡吃,也不會(huì)吃很多,沒(méi)有吃過(guò)撐得不行的那種,吃一點(diǎn)就停下來(lái)不吃了。但吃的次數(shù)會(huì)多一些,少食多餐。晚餐就不吃主食,可以吃一 31點(diǎn)菜、水果或者小吃。 我也很喜歡運(yùn)動(dòng)。辦了很長(zhǎng)時(shí)間的私教課,有時(shí)間就會(huì)去練腹肌、練體力,跑跑步。我喜歡游泳,喜歡冬天的時(shí)候去熱帶國(guó)家度假,泡在水里一天都不出來(lái)。

                童謠：飲食，是一定不能過(guò)度克制的，人生在世，不吃美食太遺憾了。限制一定的量，注重葷素搭配，每次拿一個(gè)小碗把這頓要吃的飯和菜都盛在里面，保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)就可以了。另外女孩子真的要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)方面的興趣，比如說(shuō)快走、慢走、跑步、游泳等，每周至少要做2-3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。除了減脂以外還要塑形，瘦其實(shí)不是終極目標(biāo)，塑形和身體的健康才是王道。我建議每天中午以前吃水果，最好是早餐的時(shí)候吃。水果雖然有大量的維C，但還是有一些糖分，比如西瓜、桂圓等等。適合晚上吃的水果有草莓、奇異果、火龍果。

                張儷：我平時(shí)很喜歡吃肉?。∥沂窃缟蠒?huì)吃得比較好，吃得很營(yíng)養(yǎng)健康的那種，酸奶、燕麥、水果，晚上蔬菜沙拉會(huì)多一點(diǎn)，然后到中午的那頓會(huì)吃的特別的狠，羊排啊，雞肉堡什么的，中午盡量讓自己能量滿(mǎn)滿(mǎn)，五谷雜糧我都吃。

                黎一萱：平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)搭配還是以保持身材為目的，纖維素和維生素必不可少，脂肪和糖分盡量減少，蛋白質(zhì)有助肌肉的生長(zhǎng)，是必不可少的。晚飯常常是水果蔬菜沙拉和酸奶的搭 配，在拍戲的時(shí)候，也會(huì)用堅(jiān)果和巧克力來(lái)達(dá)到保持體力的目的。飲食之外,就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),單純靠節(jié)食是無(wú)法擁有完美曲線(xiàn)的。另外，就是常常會(huì)泡茶喝，在沏茶的過(guò)程中放空自己，讓心靈休憩，畢竟健康是身心兩方面的。
以上！Get到了嗎？
                                                   （圖文資料來(lái)自本來(lái)生活）

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