首頁資訊快走減肥秘笈：他6月減了45斤，2年體重沒反彈！

快走減肥秘笈：他6月減了45斤，2年體重沒反彈！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 23:53

應(yīng)一些朋友和網(wǎng)友邀請，今天跟大家聊一聊，自己快走減肥的訣竅和體會，可能不夠?qū)I(yè)，但卻是真切體悟，希望能拋磚引玉。

或許有人會質(zhì)疑，快走減肥真有那么神奇嗎？口說無憑，先請大家看一組數(shù)據(jù)：

半年時間，從一度超重的190多斤的胖子逆襲為140多斤的閃電。

一年時間，多年的脂肪肝、高尿酸、高血脂等7項異常指標(biāo)恢復(fù)正常。

兩年時間，每天堅持快走，風(fēng)雨無阻，累計行程達(dá)5000多公里。

減肥至今，已然成習(xí)慣，體重?zé)o反彈。

沒錯！這就是寡人快走減肥的成果。

說：養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。注意！度娘首先強調(diào)的是“強力消脂”。

實踐表明，快走是一種世界公認(rèn)、老少皆宜、舒服健康的運動方式。當(dāng)然，于減肥也很有療效，尤其對那些恐懼跑步，卻又期待減肥的人，無疑最容易接受，也最易于堅持。

所以我想說：快走減肥，你絕對值得擁有！大道理不再贅述，直接奉上干貨。

一、思想和心理準(zhǔn)備。

本不想講這個問題，思來想去還是要說。因為這是減肥的前提和關(guān)鍵，這個問題解決不好，再說其它的恐怕無濟于事，也白費唇舌。

但凡減肥，總有一個痛苦的過程，畢竟是從你身上割肉??！比起跑步而言，快走要好很多，但藍(lán)瘦、香菇的滋味也必不可少，初期還會伴有腳掌起泡、小腿酸痛等癥狀，當(dāng)然只要你堅持走下來，這些不適會在1個月后自然消失。

直白說，就是你要下定決心，保持恒心，如果你決定要減肥，無論如何不要放棄，不要懷疑，堅持到底。而實際上，很多人會三天打魚兩天曬網(wǎng)，直至最后放棄，或者反彈回潮，這也是減肥人的通病，當(dāng)初和我結(jié)伴快走減肥的10幾個人，幸存的只有我一個。

思想是行為的先導(dǎo)。如果還沒充足思想和心理準(zhǔn)備，奉勸那些想減肥的胖界人士，還是等等再說吧！

二、快走時機的選擇。

快走減肥，時機也是很有講究的。要盡可能選擇最佳時機，這個不可忽視。

1.對時間受限的上班族，可選擇清晨起床后至早飯前，也可是午餐半小時后，或者是晚飯半小時后，我也是這樣做的，主要利用中午時間。如果你非要說沒空閑，那也沒招，時間如水都是擠出來滴。

2.對時間相對寬裕的人，一般建議在早晨起床后，或者下午15點至17點這個時間段，最容易消耗脂肪，也最適合運動，尤其晚飯前為佳，晚飯后也無妨。

3.對身體患有疾病的人，一定要根據(jù)自己狀況量力而行，身體有特殊情況的人，還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

三、時間、速度和距離要求。

這是快走減肥最核心的部分，請大家仔細(xì)、反復(fù)、認(rèn)真的領(lǐng)會哦。

1.關(guān)于時間。分為兩塊：一是實現(xiàn)快走減肥總的時間把握，一般應(yīng)堅持3個月以上，而且盡可能每天不間斷，否則不會有太明顯的效果。需要提示的是，剛開始體重基本無變化，這個時候千萬別泄氣。二是每次快走的時間，應(yīng)保證1至1個半小時，因為前半個小時只消耗碳水化合物，再往后才會燃燒脂肪。如果快走時間不足，排得只是汗水，而非油水。

2.關(guān)于速度。這個沒有絕對界定，一般來說，每小時6-9公里就是快走了。但我覺得，剛開始可以稍微慢點，但必須逐漸加速，最好控制在每公里8分30秒以內(nèi)，也相當(dāng)于每小時7公里以上，這個速度稍微有點快，但最容易燃脂。我現(xiàn)在基本是每公里8分以內(nèi)，幾乎相當(dāng)于小跑吧。

3.關(guān)于距離。建議每天快走10公里左右，而且要一次性完成，不能零打碎敲湊公里數(shù)，否則效果就會大打折扣哦。開始可能覺得這么遠(yuǎn)有點恐怖，習(xí)慣之后不會覺得累，而且不走反而會感到不舒服。如果遇有惡劣天氣，可立足跑步機或室內(nèi)原地連續(xù)蹦跳，目的就是要別間斷。

四、飲食、著裝等注意事項。

結(jié)合自己的快走減肥體會，有些注意事項，在這里作個溫馨提示。

1.關(guān)于飲食。對于減肥的人，管住嘴，比邁開腿更重要，這也是注意的重點。我不贊同什么過午不食，或者是斷食，自己也從來不這么做。但減肥初期，必須控制飲食數(shù)量，減半為佳，當(dāng)體重減下來后，就沒必要那么苛刻了，該吃還是要吃，但把握好一個度，特別是那些熱量大的要嚴(yán)格控制，比如油炸類、高脂類，這些食物最好不吃，百害無一利。還有主食也應(yīng)適度，晚上的加餐就免了吧，可以用水果代勞咯！這么一說，大家覺得限制也太多了吧，其實不然，當(dāng)你瘦下來后，胃口會隨之變小，饑餓感就差了。剛開始的確受不了，小肚子經(jīng)常咕咕直叫，必須要挺住，千萬別放松嘴上要求，這個適應(yīng)過程也就1個多月吧。需要提示的是，快走有時也消耗較大，加之飲食不足，可能會出現(xiàn)低血糖，記得口袋隨時揣兩塊糖果，以備急用。

2.關(guān)于鞋子?？熳卟煌谄綍r走步，必須要有一雙適舒而合腳的鞋。一定要穿運動鞋，可以是競走鞋、跑步鞋、籃球鞋，鞋子最好有氣墊，而且盡可能買稍好一點的，誰舒服誰知道。切忌穿登山鞋、布鞋、皮鞋，否則很容易對腳底、跟腱、膝蓋等造成損傷，畢竟快走不是散步。還有，襪子一定要穿棉質(zhì)的，千萬不要絲襪，那樣走起來會很痛苦哦。

3.關(guān)于服裝。這個并沒有特殊要求，依我經(jīng)驗看，盡量穿吸水和透氣性好的衣服，因為快走身體很快就會熱起來。但有時寧可多穿，出汗再脫掉，也不能穿得太少，防止剛開始走時受涼。如遇到天冷風(fēng)較大時，記住帶戴個帽子。走的時間越長，流汗也越多，可以帶個護腕擦汗。

4.關(guān)于防護?？熳咔昂?，有必要做一些簡單的拉伸運動，盡量讓身體，特別是腿和腳放松，避免快走中不必要的傷害。當(dāng)然也可以采取一些必要的防護措施。如果運動中感到腳腕、膝蓋等部位有不適，要馬上停止運動，千萬別勉強硬挺，不要讓小毛病衍生為大問題。至于有人說，快走對膝蓋傷害大，我堅持了兩年，也走了那么多公里，并沒覺得什么異常，或許因人而異吧！

5.關(guān)于場地?？熳邔龅貨]啥特別的要求，但盡量還是要選擇柏油路、塑膠跑道，比如學(xué)校的操場，室外的公園，平直的跑道，等等。盡可能不在顛簸小道和山路快走，容易沖擊和損傷膝蓋和腿腳。