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健康的早餐怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 23:15

導讀首先，一頓健康的早餐一定要攝入一定量的谷物、蛋白質(zhì)、粗纖維、大豆制品等等，所以，早晨起來全家人都少不了要喝一杯熱氣騰騰的豆?jié){。自己在家動手做豆?jié){，健康又簡單。第一步，們先把隔天晚上已經(jīng)清洗浸泡好的黃豆按照你所需的量放入豆?jié){機內(nèi)。第二步，按下啟動鍵，豆?jié){機便自動告訴研磨黃豆制作豆?jié){。第三步，等打磨完畢機器提醒后，扭開旋轉(zhuǎn)蓋，倒出的豆?jié){。一般的豆?jié){機都會有豆渣，需要你用紗布過濾一下，所以盡量選擇不需要過濾便可以直接飲用的豆?jié){機，早晨起來幾分鐘就可以喝道熱氣騰騰現(xiàn)磨豆?jié){，補充人體需要的豆制品的營養(yǎng)成分。

1、首先，一頓健康的早餐一定要攝入一定量的谷物、蛋白質(zhì)、粗纖維、大豆制品等等，所以，早晨起來全家人都少不了要喝一杯熱氣騰騰的豆?jié){。自己在家動手做豆?jié){，健康又簡單。第一步，我們先把隔天晚上已經(jīng)清洗浸泡好的黃豆按照你所需的量放入豆?jié){機內(nèi)。第二步，按下啟動鍵，豆?jié){機便自動告訴研磨黃豆制作豆?jié){。第三步，等打磨完畢機器提醒后，扭開旋轉(zhuǎn)蓋，倒出的豆?jié){。一般的豆?jié){機都會有豆渣，需要你用紗布過濾一下，所以盡量選擇不需要過濾便可以直接飲用的豆?jié){機，早晨起來幾分鐘就可以喝道熱氣騰騰現(xiàn)磨豆?jié){，補充人體需要的豆制品的營養(yǎng)成分。

2、其次，家庭早餐一定需要多元化，比如早上起來可以喝一碗營養(yǎng)的小米粥，碳水化合物的攝入能提升一天的能量。用玲瓏煲的預約功能煲一鍋黑豆小米粥。你只需要提前一天準備黑豆20顆、小黃米一小碗、冰糖少許，紅棗、枸杞少許。第一步，把所有食材洗干凈放入玲瓏煲中，在刻度線的位置放入適當量的水。第二步，蓋上蓋子，在多功能觸摸面板上選擇煮粥功能，然后預約好時間，按下啟動鍵，第二天一早，一鍋香噴噴的黑豆小米粥就可以給家人一起分享了。你還可以利用玲瓏煲的預約功能提前做酸奶、蛋糕，都可以在頭天晚上放入食材，第二天一早和家人一起享用，這樣又省時又方便。

3、最后，主食方面，可以每天制作不同款式的面包。富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。我們可以用面包機來解決早餐主食的問題。第一步，根據(jù)面包機給的諸多食譜程序中挑選你中意的一款面包，并準備其所需對應原料加入面包機；第二步，在三種烘烤程度中選擇您最喜愛的一款面包皮；第三步，根據(jù)您所需烘焙面包的亮選擇面包大小。最后只需在前一天晚上設置延時器，面包機便可在睡覺期間制作和烘焙面包，醒來后隨時都可享用新鮮美味的面包。避免了早上時間太短無法制作面包的難題。