第一頁，共十八頁，2022年，8月28日 野外活動最常用的運(yùn)動——走路（徒步） 短距離徒步，通常15公里內(nèi)。 中距離徒步，15～30公里。 長距離徒步，30公里以上。 健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一 第二頁，共十八頁，2022年，8月28日 “驢友” 驢友一般指的是徒步或騎自行車出去的旅游者。 中國驢友的宗師——徐霞客 第三頁，共十八頁，2022年，8月28日 戶外圍巾-----扮酷攻略 第四頁，共十八頁，2022年，8月28日 戶外背包：一般裝包方法（僅供參考） 一般野營2_3天50_70升足以 第五頁，共十八頁，2022年，8月28日 長途行走之----------龜步 不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。 我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。 第六頁，共十八頁，2022年，8月28日 上坡時，行走重心應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，腳外八字。 下坡時，重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂。 對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。 上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作?特殊路段之---------上下坡 第七頁，共十八頁，2022年，8月28日 徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。 如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。 野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用 喝水要以量少次多為原則，每次喝兩三小口為好（一般是250CC/15min），喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。 飲用水的準(zhǔn)備與補(bǔ)充 第八頁，共十八頁，2022年，8月28日 途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。 長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。 徒步中的休息原則 -----長短結(jié)合，短多長少。 謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。 在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息別脫鞋，否則下段路會叫您苦不堪言 第九頁，共十八頁，2022年，8月28日 戶外頂級裝備---安全套！ 可以防水，把手機(jī)和數(shù)碼相機(jī)以及膠卷之類的用安全套套上，然后把口子一扎,丟水里幾天幾夜都沒有問題,你想想,連小蝌蚪都游不出去還怕水嗎? ? 安全套作用不光是防水，當(dāng)出現(xiàn)意外的時候，安全套可以裝至少1升的水，也許著一升的水能讓你獲救； 還有，被不知名昆蟲，如蛇等有毒動物咬傷，安全套扎動脈可以緩解毒性擴(kuò)散； 第十頁，共十八頁，2022年，8月28日 戶外頂級裝備---衛(wèi)生巾！ 在戶外，驢子的鞋穿了一天后,肯定是腳汗答答滴,晚上睡覺前用塑料袋包好可以保證不被露水打濕.但鞋子里的潮氣沒辦法除掉,第二天起來一穿進(jìn)去鞋子潮潮的絕對不舒服.怎么辦?睡前在鞋子里塞上兩片,第二天鞋子就干燥了.廣告詞說:更干更爽更安心,護(hù)舒寶的衛(wèi)生巾! 另外可以直接把衛(wèi)生巾當(dāng)鞋墊使用，帶小翅膀的更好，有利于穩(wěn)固。 如果你摔傷有開放性創(chuàng)傷的時候，你會發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生巾是如此的好用，撒上藥粉蓋著傷口，消毒，止血！ 戶外拉肚子的話衛(wèi)生巾也非常適用，當(dāng)你面對這些情況的時候，就明白我說這話的道理了 第十一頁，共十八頁，2022年，8月28日 三不的哲學(xué) 第十二頁，共十八頁，2022年，8月28日 水不借 驢圈里的“三不借” （緊急情況下例外） 光不借 睡袋不借 第十三頁，共十八頁，2022年，8月28日

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