不同高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案對(duì)肥胖青年女性腹部?jī)?nèi)臟脂肪量的影響

【摘要】： 以腹部脂肪積累過(guò)多為特征的向心性肥胖是影響現(xiàn)代人健康的重要因素,其中尤以腹部?jī)?nèi)臟脂肪過(guò)多危害更大。運(yùn)動(dòng)鍛煉是減少體脂的基本措施,而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪的效果影響很大。中低強(qiáng)度持續(xù)耐力運(yùn)動(dòng)可以減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪,但需較大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng),不易堅(jiān)持,長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥效果并不理想。制約現(xiàn)代人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要因素是缺乏時(shí)間,因此尋找時(shí)間較短、易于堅(jiān)持,且行之有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法非常必要。近年來(lái)的多項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短、存在間歇期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)與傳統(tǒng)的中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練(MICT)相比,在肥胖控制及誘導(dǎo)代謝適應(yīng)等方面具有相同的效果,且更易于被鍛煉者所接受和堅(jiān)持。同時(shí)也有研究指出,相比于運(yùn)動(dòng)中能量消耗或做功量相同的MICT,HIIT在減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪量方面可能更具優(yōu)勢(shì)。但目前多數(shù)研究多使用HIIT的最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,且運(yùn)動(dòng)量仍然較高,進(jìn)一步提高HIIT的強(qiáng)度(同時(shí)更加縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間)、減少運(yùn)動(dòng)量是否仍然有效尚需進(jìn)一步研究。研究目的:在較低運(yùn)動(dòng)量下,對(duì)比12周MICT方案與三種強(qiáng)度的HIIT方案干預(yù)對(duì)青年肥胖女性身體脂肪量,尤其是腹部?jī)?nèi)臟脂肪量的影響效果。研究方法:75名受試者隨機(jī)分為五組:SIT組(n=15)、HIIT_(120)組(n=15)、HIIT_(90)組(n=15)、MICT組(n=15)、CON組(n=15)。SIT組、HIIT_(120)組、HIIT_(90)組以及MICT組均完成12周(共計(jì)44次訓(xùn)練)的運(yùn)動(dòng)干預(yù),CON組不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)。SIT組采用全力沖刺踏車6s后間歇9s的運(yùn)動(dòng)方式,每次完成40組(運(yùn)動(dòng)時(shí)間4min);HIIT_(120)組受試者采用120 _(2max)強(qiáng)度踏車運(yùn)動(dòng)1min,然后間歇休息1.5min,再進(jìn)行下一組1min的踏車,如此重復(fù)直到完成200KJ機(jī)械功;HIIT_(90)組受試者則以0 _(2max)強(qiáng)度踏車運(yùn)動(dòng)4min,然后間歇休息至RPE下降到13,再進(jìn)行下一組4min的踏車,如此重復(fù)直到完成200KJ機(jī)械功;MICT組采用60 _(2max)強(qiáng)度持續(xù)踏車運(yùn)動(dòng)直到完成200KJ機(jī)械功。實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后,分別采用計(jì)算機(jī)斷層掃描技術(shù)(CT)評(píng)估受試者腹部?jī)?nèi)臟(AVFA)和皮下脂肪(ASFA)面積;雙能X射線技術(shù)(DEXA)測(cè)試體脂百分比(Fat%)、全身及身體各部位(腹部、軀干部和髖部)脂肪量。干預(yù)期間,受試者平均每日飲食熱量攝入和每周體力活動(dòng)量(干預(yù)活動(dòng)量除外)均與干預(yù)前保持一致。研究結(jié)果:運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,各運(yùn)動(dòng)組全身脂肪量及軀干脂肪量均低于干預(yù)前(p<0.05);高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組全身及軀干脂肪量的減小幅度均大于MICT組(p<0.05);三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的減小幅度之間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,各運(yùn)動(dòng)組腹部Andriod區(qū)域脂肪量均低于干預(yù)前(p<0.05);HIIT_(90)組腹部Andriod區(qū)域脂肪量的減小幅度大于MICT組(p<0.05);三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的減小幅度之間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組髖部Gynoid區(qū)域脂肪量均低于干預(yù)前(p<0.05);三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的減小幅度之間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05);MICT組髖部Gynoid區(qū)域脂肪量較干預(yù)前無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組AVFA均低于干預(yù)前(p<0.01);三個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的減小幅度之間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。MICT組AVFA較干預(yù)前無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,MICT組和SIT組ASFA均低于干預(yù)前(p<0.05);兩組的減小幅度之間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05);HIIT_(120)組、HIIT_(90)組ASFA較干預(yù)前均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。CON組各指標(biāo)較干預(yù)前均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。結(jié)論:1、較低運(yùn)動(dòng)量下,HIIT和MICT均可減少青年肥胖女性全身脂肪量,前者減少幅度更明顯;2、較低運(yùn)動(dòng)量下,HIIT可以減少青年肥胖女性腹部?jī)?nèi)臟脂肪量,但MICT卻無(wú)此效果;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間極短的沖刺性間歇運(yùn)動(dòng)仍能減少青年肥胖女性的腹部?jī)?nèi)臟脂肪量。

【學(xué)位授予單位】：河北師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018

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