不同高強度間歇訓練方案對肥胖青年女性腹部內(nèi)臟脂肪量的影響

【摘要】： 以腹部脂肪積累過多為特征的向心性肥胖是影響現(xiàn)代人健康的重要因素,其中尤以腹部內(nèi)臟脂肪過多危害更大。運動鍛煉是減少體脂的基本措施,而運動強度對減少腹部內(nèi)臟脂肪的效果影響很大。中低強度持續(xù)耐力運動可以減少腹部內(nèi)臟脂肪,但需較大運動量,運動時間太長,不易堅持,長遠的減肥效果并不理想。制約現(xiàn)代人堅持運動的一個重要因素是缺乏時間,因此尋找時間較短、易于堅持,且行之有效的運動減肥方法非常必要。近年來的多項研究表明運動時間較短、存在間歇期的高強度間歇訓練(HIIT)與傳統(tǒng)的中等強度持續(xù)訓練(MICT)相比,在肥胖控制及誘導代謝適應等方面具有相同的效果,且更易于被鍛煉者所接受和堅持。同時也有研究指出,相比于運動中能量消耗或做功量相同的MICT,HIIT在減少腹部內(nèi)臟脂肪量方面可能更具優(yōu)勢。但目前多數(shù)研究多使用HIIT的最低運動強度,且運動量仍然較高,進一步提高HIIT的強度(同時更加縮短運動時間)、減少運動量是否仍然有效尚需進一步研究。研究目的:在較低運動量下,對比12周MICT方案與三種強度的HIIT方案干預對青年肥胖女性身體脂肪量,尤其是腹部內(nèi)臟脂肪量的影響效果。研究方法:75名受試者隨機分為五組:SIT組(n=15)、HIIT_(120)組(n=15)、HIIT_(90)組(n=15)、MICT組(n=15)、CON組(n=15)。SIT組、HIIT_(120)組、HIIT_(90)組以及MICT組均完成12周(共計44次訓練)的運動干預,CON組不進行運動干預。SIT組采用全力沖刺踏車6s后間歇9s的運動方式,每次完成40組(運動時間4min);HIIT_(120)組受試者采用120 _(2max)強度踏車運動1min,然后間歇休息1.5min,再進行下一組1min的踏車,如此重復直到完成200KJ機械功;HIIT_(90)組受試者則以0 _(2max)強度踏車運動4min,然后間歇休息至RPE下降到13,再進行下一組4min的踏車,如此重復直到完成200KJ機械功;MICT組采用60 _(2max)強度持續(xù)踏車運動直到完成200KJ機械功。實驗干預前后,分別采用計算機斷層掃描技術(shù)(CT)評估受試者腹部內(nèi)臟(AVFA)和皮下脂肪(ASFA)面積;雙能X射線技術(shù)(DEXA)測試體脂百分比(Fat%)、全身及身體各部位(腹部、軀干部和髖部)脂肪量。干預期間,受試者平均每日飲食熱量攝入和每周體力活動量(干預活動量除外)均與干預前保持一致。研究結(jié)果:運動干預后,各運動組全身脂肪量及軀干脂肪量均低于干預前(p<0.05);高強度運動組全身及軀干脂肪量的減小幅度均大于MICT組(p<0.05);三個高強度運動組的減小幅度之間無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。運動干預后,各運動組腹部Andriod區(qū)域脂肪量均低于干預前(p<0.05);HIIT_(90)組腹部Andriod區(qū)域脂肪量的減小幅度大于MICT組(p<0.05);三個高強度運動組的減小幅度之間無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。運動干預后,三個高強度運動組髖部Gynoid區(qū)域脂肪量均低于干預前(p<0.05);三個高強度運動組的減小幅度之間無統(tǒng)計學差異(p>0.05);MICT組髖部Gynoid區(qū)域脂肪量較干預前無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。運動干預后,三個高強度運動組AVFA均低于干預前(p<0.01);三個高強度運動組的減小幅度之間無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。MICT組AVFA較干預前無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。運動干預后,MICT組和SIT組ASFA均低于干預前(p<0.05);兩組的減小幅度之間無統(tǒng)計學差異(p>0.05);HIIT_(120)組、HIIT_(90)組ASFA較干預前均無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。CON組各指標較干預前均無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。結(jié)論:1、較低運動量下,HIIT和MICT均可減少青年肥胖女性全身脂肪量,前者減少幅度更明顯;2、較低運動量下,HIIT可以減少青年肥胖女性腹部內(nèi)臟脂肪量,但MICT卻無此效果;3、運動時間極短的沖刺性間歇運動仍能減少青年肥胖女性的腹部內(nèi)臟脂肪量。

【學位授予單位】：河北師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018

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