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夏季養(yǎng)生消暑三提醒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 21:17

　　連日來的高溫天氣讓人們領(lǐng)略到了酷暑的威力，許多人開始尋求盛夏消暑的養(yǎng)生之法。養(yǎng)生專家指出，夏季是“天地氣交，萬物華實(shí)”的季節(jié)，炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，因此養(yǎng)陽為夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。此外，夏季養(yǎng)生還要重視保健脾胃，合理飲食。

　　早睡早起一天都好

　　夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)注意晝夜節(jié)律，早睡早起，晚睡前應(yīng)溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

　　動(dòng)靜相宜神清氣爽

　　夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜相宜。喜歡鍛煉的老年人鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候鍛煉，活動(dòng)場(chǎng)地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高，頻率不宜過快。

　　飲食得當(dāng)脾胃健康

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐?？茖W(xué)飲水，補(bǔ)充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

（實(shí)習(xí)編輯：劉秀琳）

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