夏季養(yǎng)生消暑三提醒
連日來的高溫天氣讓人們領略到了酷暑的威力,許多人開始尋求盛夏消暑的養(yǎng)生之法。養(yǎng)生專家指出,夏季是“天地氣交,萬物華實”的季節(jié),炎熱的夏季,以暑濕之氣為主,因此養(yǎng)陽為夏季養(yǎng)生的關鍵。此外,夏季養(yǎng)生還要重視保健脾胃,合理飲食。
早睡早起一天都好
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,應注意晝夜節(jié)律,早睡早起,晚睡前應溫水洗澡,同時培養(yǎng)午睡的習慣,以消除疲勞,煥發(fā)精神;避風而眠,“夏夜避風如避箭”,納涼應有節(jié)有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。不妄勞作,適當活動,以適應夏季的養(yǎng)長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。
動靜相宜神清氣爽
夏季是陽氣最旺的時節(jié),運動養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣,適度運動、動靜相宜。喜歡鍛煉的老年人鍛煉時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利于提高鍛煉效果,增進身體健康,并保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動量不宜過大,強度不宜過高,頻率不宜過快。
飲食得當脾胃健康
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié),因此,脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優(yōu)質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐??茖W飲水,補充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。
(實習編輯:劉秀琳)
39健康網(www.39.net)專稿,未經書面授權請勿轉載。
相關知識
夏季養(yǎng)生消暑的10大食物
夏季必吃的養(yǎng)生消暑食物
夏季消暑養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
夏季老人養(yǎng)生 消暑降溫很重要
夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心 防暑解暑是頭等事
夏季喝茶解暑消熱 14種養(yǎng)生茶來幫你
夏季解熱消暑的最佳食材
夏季防暑養(yǎng)生調理藥粥
夏季消暑飲料別喝太多 推薦五款消暑茶
夏季解熱消暑推薦4種食物
網址: 夏季養(yǎng)生消暑三提醒 http://m.u1s5d6.cn/newsview501508.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826