通過吃，我們可以充饑并獲得白天活動所需的能量；此外，它還能愉悅味蕾，給我們帶來愉悅和幸福的感覺。然而，食欲過度引起的某些疾病可能會影響人們的健康和錢包。其中我們可以提到 膽固醇、糖和鈉水平的改變; 肥胖及其衍生品，以及不加區(qū)別的食品支出。這就是為什么在下面的文章中，我們提出了一些控制食欲的實用技巧。

什么是食欲和 與饑餓有什么區(qū)別？

被定義為 消除饑餓 那種由自然的飲食需要引導的與生俱來的感覺。他 食欲另一方面，是一個獲得條件，并由以下定義 想要吃食物 為了樂趣?；谶@些基本概念，它們之間存在以下差異：

由此衍生出另外兩個極其重要的概念：滿足感和滿足感。滿足感被定義為一種可以停止進食的飽足狀態(tài)；飽足感是之后的時間，在這段時間里，滿足感一直持續(xù)到饑餓跡象再次出現(xiàn)。

一旦澄清了這些術語，我們將繼續(xù)向您介紹控制饑餓/食欲時最有用和最有效的技巧。

學習如何控制食欲的最有效技巧

許多人嘗試通過即興飲食來減肥，通常包括吃飯，無論是早餐還是晚餐。這是一個致命的錯誤，如果你想要調(diào)節(jié)食物攝入量，這完全會適得其反。

確實，不吃早餐可以減少卡路里的攝入。然而，這會在一天中產(chǎn)生相反的效果。睡眠期間，熱量也會被消耗，而且很長一段時間沒有吃東西或喝水，因此，醒來時，這是合乎邏輯的： 食物是需要消耗的 以獲得進行活動所需的卡路里。如果不吃早餐，接下來的幾餐就需要吃更多的東西，以補充一天開始時沒有攝入的營養(yǎng)；因此，不這樣做是控制食欲的好方法。

如果不吃早餐，你就無法獲得所需的卡路里，身體會將其解釋為一種稀缺情況，必須擴展其資源以避免崩潰。這轉(zhuǎn)化為新陳代謝速度的降低，如果控制食欲的目的是減肥，這是完全不利的結果。

此外，早餐的質(zhì)量對于調(diào)節(jié)攝入量也起著極其重要的作用。它應該由營養(yǎng)成分高、熱量含量低的食物組成，例如堅果、各種水果、蔬菜、天然食品等。以下幾點更詳細地解釋了與膳食質(zhì)量相關的內(nèi)容。

在我們攝入的所有化合物中，蛋白質(zhì)是具有最大飽腹感的大分子。它們在肌肉質(zhì)量的發(fā)展中發(fā)揮著主要作用，這使得它們對于那些進行大量體育鍛煉的人非常有用；作為運動員和健身愛好者。此外，它還具有許多其他對身體有益的特性，例如：

水果允許 控制食欲 通過糖原水平。當糖原水平較低時，肝臟會向大腦發(fā)送需要進食的信號，從而刺激食欲。

保持高糖原儲備很重要。一個健康的方法是通過食用水果。每頓主餐搭配水果，或在上午或下午吃點零食；這樣，水平將保持穩(wěn)定，并且可以避免絕望的甜食。

為了控制食欲，有必要對自己進行營養(yǎng)方面的良好教育。最重要的是了解自己的身體：什么時候你最想吃東西，什么時候你最想吃什么；我們想吃東西的時間或情況、我們吃東西的次數(shù)；當我們做事的那一刻以及我們感到滿足的那一刻。這些都是之前重要的因素 采取行動控制食欲.

此時，重要的是提供基本信息，以促進我們的自我認識和制定策略，使我們能夠調(diào)節(jié)攝入量或控制饑餓。下丘腦是位于小腦的器官；它負責處理與食品相關的信息。它的主要功能是告訴身體何時吃飽了，即何時達到飽腹感。

這可能會讓我們認為，如果我們的食欲是由我們體內(nèi)的腺體控制的，那么我們吃的食物量對其他人來說可能會顯得過高或過量；很適合我們的運營。然而，這是完全錯誤的。有很多食物可以產(chǎn)生愉悅感；這些往往會欺騙下丘腦，讓我們相信我們可以而且應該繼續(xù)攝入更多，即使事實并非如此。

因此，在這種情況下，必須考慮到這些食物對產(chǎn)生愉悅感有直接作用。事實上，它們刺激大腦的相關區(qū)域 獎勵和成癮，并且與例如煙草產(chǎn)生的感覺密切相關。這就是為什么有些人在壓力或悲傷的情況下傾向于吃甜食和高熱量食物；這在情緒不適和 享樂食欲.

基于上述所有內(nèi)容，要開始控制食欲，就必須做出犧牲，盡可能避免攝入某些食物，因為它們往往會刺激食欲。最常見的是碳水化合物和糖，但我們在下面列出了更一般的列表。其中包括：

食用富含纖維的食物對于控制饑餓的艱巨任務極其重要。纖維對身體有飽足作用；富含這種化合物的食物往往會讓人更快地飽腹，即使數(shù)量不是很多。此外，它們需要更長的時間來消化，這延長了滿足感（飽腹感）后的時間。這樣，那些在主餐中攝入更多纖維的人往往會減少攝入量，從而減少暴飲暴食的痛苦。

以下是一些富含纖維的物種的例子：燕麥、燕麥麩、亞麻籽粉、麩皮、蔬菜如奧庫莫、奇亞籽等。這些可以添加到常見的制品中，例如面包、煎餅、玉米餅等。

在一般水平上，與 與體育鍛煉的關系 有很多神話。事實是，體力活動對控制饑餓具有重要影響。

在鍛煉的最初幾周，您可能會感到食欲增加。這是很自然的，因為每天消耗的卡路里量會增加。然而，從長遠來看，這往往會自我調(diào)節(jié)。這是因為體育鍛煉會增加瘦素的轉(zhuǎn)運，從而降低食欲。

此外，體力活動還與獎勵感和愉悅感有關。當您進行運動、去健身房或進行不同的高強度任務時，內(nèi)啡肽水平會上升，您會感到更飽、更快樂。心情好的人往往會做出更好的決定，也更愿意遵守這些決定，這對特定領域有直接影響，比如食物。

有時，根據(jù)我們的生活節(jié)奏，我們會混淆口渴和饑餓。這就是為什么充足的水攝入對于控制食欲至關重要。建議每天喝大約 3 升水，這對于一杯水來說似乎有點過高，但這個量還包括水果和所吃的其他食物中所含的水。

有些人喝水太少；在這些情況下，提高人們對其攝入必要性的認識很重要，不僅可以控制饑餓，而且可以保證身體的健康水分。

察覺

你決定進行多少次節(jié)食并不重要，也不管你決定進行多少次節(jié)食。 您決定服用以降低食欲的藥物。 精神部分是養(yǎng)成有益于我們身體的健康飲食習慣的基礎。正如我們已經(jīng)看到的，大腦機制參與其中，其中下丘腦最為突出。

有必要意識到我們自己控制饑餓的意愿，因為我們會在自己身上找到最大的動力。激勵最常見的原因包括確保我們的健康、照顧我們的飲食、減肥和改善我們的形象、照顧我們的開支等等。

如果您喜歡有關的條目 如何控制食欲或者，我們邀請您在社交網(wǎng)絡上分享它，以便有此問題的人意識到這一點并嘗試改善他們的情況。我們還鼓勵您就您的問題、意見或經(jīng)驗發(fā)表評論。