青島育兒網(wǎng)為大家解答如何制定產(chǎn)后第一年鍛煉計(jì)劃產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃怎么寫問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

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嬰兒出生后何時開始鍛煉取決于女性的健康狀況。醫(yī)生通常建議等待六周開始做準(zhǔn)備。對于大多數(shù)新媽媽來說，產(chǎn)后鍛煉對身體和心理都是有益的。它有助于消除懷孕期間增加的體重，同時提高能量水平。下面的小編為大家分享如何制定產(chǎn)后第一年鍛煉計(jì)劃，產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃怎么寫大家一起來看吧。

產(chǎn)后運(yùn)動通常會改善產(chǎn)后的疼痛。他們加強(qiáng)你的肌肉，讓你準(zhǔn)備好以后進(jìn)行更激烈的運(yùn)動。

慢慢開始，不用急確保你不會過度。無論你做什么練習(xí)，每一個動作都應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)地進(jìn)行，謹(jǐn)慎小心。

由于身體需要時間從懷孕中恢復(fù)，因此大多數(shù)婦女將無法立即進(jìn)入與懷孕前相同的運(yùn)動量。

何時開始產(chǎn)后運(yùn)動

一般意見是在正常分娩的情況下在6周后開始鍛煉。

但在你選擇做任何形式的產(chǎn)后運(yùn)動之前，詢問醫(yī)生是一個好主意。

分娩后恢復(fù)期可能因人而異。所以不要隨便的跟隨別人。相反，了解自己身體的需求并開始相應(yīng)的鍛煉。

如何制定產(chǎn)后第一年鍛煉計(jì)劃

產(chǎn)后減重對媽咪來說是很艱難的

產(chǎn)后0-3個月(運(yùn)動計(jì)劃)

在頭三個月，鍛煉的主要焦點(diǎn)應(yīng)該是恢復(fù)核心和骨盆底的功能。

散步是一個偉大的卡路里燃燒器，如果你和朋友和家人一起做，它也可以非常有趣。

另外，如果你和其他人一起做，你會更有可能堅(jiān)持下去。

步行有助于調(diào)理你的身體，如果你經(jīng)常散步，你會提高你的心血管系統(tǒng)，這意味著你將減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

分娩后，可以開始凱格爾運(yùn)動。只要你的醫(yī)生允許，你可以隨時開始凱格爾運(yùn)動。加強(qiáng)盆底肌會加快你的恢復(fù)!

產(chǎn)后4-6個月(運(yùn)動計(jì)劃)

現(xiàn)在經(jīng)過了了0到3個月的恢復(fù)，你已經(jīng)到了一個階段，發(fā)展了一個堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)、力量和耐力。

只要持續(xù)堅(jiān)持，以前的身體絕對會回來找你的。

這個階段可以加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，已恢復(fù)以前的運(yùn)動水準(zhǔn)為主。

重新感受你的身體，重新開始健康和健康，只要做到這一點(diǎn)，是你應(yīng)得的!

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THE END

人的一生很短，人各有所愛，人各有所求，人各有所志，

人各有各的生活小天地和各有各的生命軌道。

無論為名、為利、為官，還是為事業(yè)。

各人都必須付出各自的代價，付出畢生精力。

所屬專題:產(chǎn)后 減肥 健康 運(yùn)動 護(hù)理 計(jì)劃 

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