一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結(jié)經(jīng)驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖說是水果也要看什么類型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃淀粉類的可以加一或兩片全麥面包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩棚斗種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質(zhì)，蛋中好白質(zhì)助于減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助于減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食欲如下

早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益于減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）

總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟件查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體并不需要那么多就會直接轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅干薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區(qū)吧，碳酸飲料（其實其它那些什么零脂肪的維他飲料什么的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六點半以后不要吃鏈培磨東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙后第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝

運動：
最好的時間是早上七八點鐘左右(早餐至少半小時以后，最好不要不吃早餐就去鍛煉）
可以慢跑半小時至四十分鐘，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯后不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬于無氧運動，有助于形成易瘦體質(zhì)）
20分鐘左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠

個人認為晚飯不吃是根本不可能的，一個是食欲更難控制還有基本熱量達不到體力不夠身體素質(zhì)是會下降的，剛開始的時候前幾天不會有很大區(qū)別但是越后面越有無力感，而且內(nèi)心會一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個字——堅持，沒有任何減肥的捷徑，并且就算一個期間內(nèi)體重下降很多也保持3周左右身體才會真正達到那個體重水平的身材，如果你堅持的一個月后又放開大吃大喝，絕對上升回來。另外可以買個電子秤稱量記錄體重，偶爾會碰上平臺期（依據(jù)個人體質(zhì)而定，如果遇上了而且一直保持的話說明需要加大運動強度了）。最好有一些鼓勵自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計劃。如果完成運動后千萬不要用食物犒勞自己，可以一個硬幣獎勵自己存入存錢罐這樣子。
希望這些對你有幫助，加油

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