一個(gè)月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強(qiáng)的意志力。
如果要減肥計(jì)劃的話，一下為個(gè)人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：
飲食
早餐：一個(gè)雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過(guò)肚子的情況下喝對(duì)身體好），一個(gè)水果（雖說(shuō)是水果也要看什么類(lèi)型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋(píng)果、香蕉等），如果想吃淀粉類(lèi)的可以加一或兩片全麥面包。
中餐：一個(gè)半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩棚斗種左右一大把，一個(gè)拳頭大小的豆腐或魚(yú)肉（補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋中好白質(zhì)助于減肥）
晚餐：一個(gè)水果或蔬菜沙拉（雖說(shuō)是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯(cuò)而且有助于減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說(shuō)是跟有幫助控制食欲如下

早餐：一個(gè)雞蛋或一杯低脂牛奶，一個(gè)水果
十點(diǎn)半左右加餐：一小把堅(jiān)果（一點(diǎn)益于減肥可是多了就超級(jí)容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個(gè)拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個(gè)拳頭大小的豆腐或魚(yú)肉
下午兩點(diǎn)半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個(gè)水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）

總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟件查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因?yàn)槌蕴嗵妓衔锔叩臇|西身體并不需要那么多就會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅干薯片是大忌，去超市的時(shí)候?yàn)榱瞬环缸镒詈眠€是繞開(kāi)零食區(qū)吧，碳酸飲料（其實(shí)其它那些什么零脂肪的維他飲料什么的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六點(diǎn)半以后不要吃鏈培磨東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時(shí)左右就要喝一下，早餐起來(lái)刷牙后第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝

運(yùn)動(dòng)：
最好的時(shí)間是早上七八點(diǎn)鐘左右(早餐至少半小時(shí)以后，最好不要不吃早餐就去鍛煉）
可以慢跑半小時(shí)至四十分鐘，或慢速跳繩半小時(shí)等有氧運(yùn)動(dòng)
午飯后不要坐著，站半個(gè)小時(shí)以上，過(guò)程中可以踮腳一下
下午三點(diǎn)至四點(diǎn)可以做些hiit力量訓(xùn)練（一般比較累，是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于形成易瘦體質(zhì)）
20分鐘左右
或半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)或一個(gè)小時(shí)快走也可以做做減肥操半小時(shí)左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個(gè)小時(shí)左右
一天的運(yùn)動(dòng)量要足夠

個(gè)人認(rèn)為晚飯不吃是根本不可能的，一個(gè)是食欲更難控制還有基本熱量達(dá)不到體力不夠身體素質(zhì)是會(huì)下降的，剛開(kāi)始的時(shí)候前幾天不會(huì)有很大區(qū)別但是越后面越有無(wú)力感，而且內(nèi)心會(huì)一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個(gè)字——堅(jiān)持，沒(méi)有任何減肥的捷徑，并且就算一個(gè)期間內(nèi)體重下降很多也保持3周左右身體才會(huì)真正達(dá)到那個(gè)體重水平的身材，如果你堅(jiān)持的一個(gè)月后又放開(kāi)大吃大喝，絕對(duì)上升回來(lái)。另外可以買(mǎi)個(gè)電子秤稱(chēng)量記錄體重，偶爾會(huì)碰上平臺(tái)期（依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，如果遇上了而且一直保持的話說(shuō)明需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了）。最好有一些鼓勵(lì)自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計(jì)劃。如果完成運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要用食物犒勞自己，可以一個(gè)硬幣獎(jiǎng)勵(lì)自己存入存錢(qián)罐這樣子。
希望這些對(duì)你有幫助，加油

相關(guān)知識(shí)

三個(gè)月減肥計(jì)劃方案 三個(gè)月瘦20斤跑步計(jì)劃作息表
減肥計(jì)劃月瘦20斤
一個(gè)月減肥計(jì)劃表
魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤
一個(gè)月瘦身計(jì)劃
跑步月度計(jì)劃表，一個(gè)月掉秤20斤
減肥計(jì)劃表3個(gè)月瘦30斤
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦20斤（通用3篇）
制定一個(gè)月瘦10斤的減肥計(jì)劃（精選26篇）
一個(gè)月減肥20斤計(jì)劃優(yōu)秀范文

網(wǎng)址: 誰(shuí)可以幫我設(shè)計(jì)一個(gè)減肥計(jì)劃表一個(gè)月時(shí)間瘦20斤左右注 http://m.u1s5d6.cn/newsview500419.html