近來網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了很多飲食減肥攻略，但是很多都是要求減肥者斷掉一切零食，還有控制每餐的食量。如此減肥確實(shí)會讓不少求美者感到難以接受，其實(shí)飲食減肥可以進(jìn)行得簡單些的。你不用拒絕零食，你所要做的的是食用高纖維的食物，如水果。為自己準(zhǔn)備一份能量點(diǎn)心，緩解急躁的情緒。使用這種策略，以減少卡路里的攝入。

每天少吃些甜品

這個(gè)簡單的招數(shù)使你的膳食計(jì)劃逐步改變。為了減少熱量和脂肪的攝入，強(qiáng)烈建議少喝一杯果汁，汽水或每天少吃一個(gè)小甜餅 。你會發(fā)現(xiàn)你的身體會有所改變，堅(jiān)持這個(gè)飲食方案，如果你想一下子瘦下幾十斤。

多吃蔬菜和谷物，并且比例相同

根據(jù)您的基本需求，建立你的膳食計(jì)劃。如果你喜歡面食或米飯，一定要保持在你的營養(yǎng)計(jì)劃中。 分量一樣的蔬菜和谷物，創(chuàng)造完美的配方，更有效地減肥。用蔬菜的纖維代替糧食的熱量，這樣就更容易滿足你的饑餓感。

準(zhǔn)備一份能量點(diǎn)心

如果你準(zhǔn)備減肥，想要快速明顯。把下午餐吃的點(diǎn)心放在冰箱中儲存。如果你開始在冰箱里搜尋各種食物，最終你可能會超過消耗高卡路里。急躁和渴望會讓人對減肥感到絕望。因此，營養(yǎng)師最好的建議是：準(zhǔn)備一個(gè)下午的點(diǎn)心在手邊，保存自己多余的熱量。

減少一起吃飯的人

許多研究表明：7個(gè)或更多的人一起吃飯，可以讓我們比普通食品消耗96%以上。當(dāng)你即將參加晚上大餐是，確保你家里有一個(gè)營養(yǎng)和健康的一餐?；顒悠陂g消耗少的食物，這是最好的絕招。

用大碗你會越吃越胖

減肥的秘密戰(zhàn)略之一是欺騙你的大腦。那些想減肥的人，必須改變自己的飲食習(xí)慣。這一次選擇一個(gè)較小的碗，以確保你消耗低熱量。無論你喜歡的堅(jiān)果，薯片或開心果一定要存放在一個(gè)小碗里。

小編寄語：科學(xué)的飲食減肥，并不是要求減肥者嫉妒遏制食欲。而是要理性地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使攝入的食物既能維持體力，又不會產(chǎn)生多余的熱量。

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