健康的生活方式是指符合當代健康科學理念和標準的生活活動，是人的健康觀念及行為狀態(tài)的綜合反映。人們的健康狀況在很大程度上取決于與健康有關的生活方式和行為，不健康的生活方式適導致疾病的重要人為因素。每個人身上或多或少都會存在一定的危險因素，影響到了我們的健康，看看有沒有你呢？

第一位：高血壓

調查顯示，我國18歲及以上成年人高血壓患病人群已經(jīng)超過3.3億，至少每4~5人中就有一位高血壓患者，35~45歲者占63%；

危害：

高血壓長期發(fā)展可對身體器官產(chǎn)生危害，如引起腦卒中、心臟并發(fā)癥、動脈硬化、眼底病變、腎損害等，因此需要積極進行干預。

建議:

首選生活方式干預，包括低鹽飲食、減少脂肪攝入、戒煙限酒、增加運動、控制體重以及保持心理平衡，但運動使血壓顯著升高者應注意避免劇烈運動。如生活方式干預效果不佳，需進行降壓藥物治療。在醫(yī)生指導下，根據(jù)自身不同情況選擇用藥。

第二位：吸煙

2015年報告顯示，我國15歲以上成人吸煙率近三成，吸煙者已達到3.16億。最近五年中，我國煙民增加了1330萬。

危害：

吸煙有害健康，首先是對呼吸道有影響，會出現(xiàn)慢性的呼吸道疾病，比如支氣管炎、慢性支氣管炎、慢阻肺，甚至肺癌。同時也有可能導致心臟疾病，冠心病等疾病的高發(fā)因素。

建議:

戒煙！沒啥可說的！越早越好！戒煙越早越好，50、40、30歲時戒煙可分別贏得約6、9、10年的預期壽命。

第三位：高鹽飲食

中國北方大部分居民都有高鹽飲食的習慣，據(jù)調查，中國城鄉(xiāng)居民平均每日每人鹽攝入量為12克，其中農(nóng)村12.4克，城市10.9克，北方地區(qū)高于南方。

危害：

研究發(fā)現(xiàn)，食鹽量過多（每日超過10克以上），與高血壓、心臟病及誘發(fā)腦出血等的發(fā)生有直接關系。每日吃15克鹽的人群，高血壓的發(fā)病率約為10%，高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。

建議:

炒菜時少放鹽，控制食鹽攝入量。

根據(jù)健康標準，成人每天食鹽攝入量不超過6g，兒童不超過4g，65歲以上老人不超過5g。所以，炒菜時少放鹽，清淡為主。

第四位：超重和肥胖

肥胖對我們的危害是很大的，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。

危害：

肥胖會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且與8種癌癥有關：胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤、腦膜瘤癌。

建議：

1. 多運動

一般成人的運動應控制在每天30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。每個星期應至少150分鐘的中等強度的活動。

2. 七分飽

七成飽是什么感覺？就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

第五位：高血糖

統(tǒng)計顯示，2013年，我國20歲以上糖尿病總人數(shù)高達1.14億。而有7成患者血糖不達標，并發(fā)癥發(fā)生率高。

危害：

高血糖可以增加腦梗的發(fā)生率。而且長期血糖高還會引起一些糖尿病的各種急慢性并發(fā)癥。

建議：

高血糖患者，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜、水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類。另外，還要多多運動。

第六位：飲酒

過去30多年來，中國的酒精消費在加速。如今，中國人“無酒不成席”的習俗，包括勸酒的習俗，都應該改一改了！

危害：

長期大量飲酒，可以增加人體多種疾病的發(fā)生風險，例如出血性腦卒中、原發(fā)性高血壓、糖尿病以及急性胰腺炎的風險明顯增加。

建議：

能不喝就不喝！

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