從助眠香薰、助眠食品到助眠儀器，琳瑯滿目的助眠產(chǎn)品瞄準(zhǔn)了公眾改善睡眠狀態(tài)的需求。近日發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2024）》數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前我國(guó)居民使用助眠產(chǎn)品的傾向高于就醫(yī)傾向。3月21日是世界睡眠日，北京市隆福醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師趙廣珍說(shuō)，治療失眠的首選方式是認(rèn)知行為治療，幫助患者重建健康的心態(tài)、建立良好的睡眠模式，常見(jiàn)的助眠產(chǎn)品功效不一，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選購(gòu)、使用。

在購(gòu)物網(wǎng)站上搜索“睡眠儀”“助眠儀”等關(guān)鍵詞，各類睡眠儀的價(jià)格在幾十元至數(shù)千元不等，工作原理多是經(jīng)顱微電流刺激改善睡眠。價(jià)格最高的一款經(jīng)顱電治療儀售價(jià)近3000元，已經(jīng)取得國(guó)家二類醫(yī)療器械許可，商家表示該產(chǎn)品經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)，能刺激大腦深部核團(tuán)，配合認(rèn)知行為治療可以改善失眠、提升睡眠質(zhì)量。但在商品評(píng)論區(qū)，消費(fèi)者的評(píng)價(jià)不一。

一款經(jīng)顱電治療儀的產(chǎn)品介紹

“有研究表明，經(jīng)顱直流電刺激和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激有改善失眠癥狀和其他睡眠障礙的潛力，但其中依然有不確定性因素，如最佳的腦刺激參數(shù)尚無(wú)標(biāo)準(zhǔn)?！壁w廣珍提醒，公眾在購(gòu)買(mǎi)此類儀器時(shí)，要仔細(xì)了解其原理、適應(yīng)證、禁忌證等要求，并建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

電商平臺(tái)上的助眠產(chǎn)品類別多樣，價(jià)格跨度大

酸棗仁制成的安眠養(yǎng)生茶，薰衣草、沉香等為原料的香薰、精油，用于穴位敷貼的睡眠貼……除了“助眠儀”，助眠眼罩、助眠香薰、助眠貼等產(chǎn)品也在線上線下熱銷?！靶嵊X(jué)與控制情緒的中樞神經(jīng)相連，因此氣味能左右人類的情緒，但香氣過(guò)度使用也可能導(dǎo)致頭痛、暈眩等副作用。”趙廣珍說(shuō)，因緊張、壓力或焦慮等心理因素導(dǎo)致失眠的人群，可以嘗試香薰療法，過(guò)敏體質(zhì)人群應(yīng)慎用。酸棗仁、中藥敷貼等產(chǎn)品對(duì)睡眠問(wèn)題有一定改善效果，但需要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)辨證用藥。

還有人喜歡聽(tīng)著風(fēng)聲、雨聲、海浪聲等白噪音入眠，但這些大自然中較為柔和的白噪音也不宜濫用。因?yàn)殚L(zhǎng)期使用可能讓人對(duì)其產(chǎn)生依賴，一旦中斷使用反而會(huì)損害睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)聽(tīng)力下降或降低聽(tīng)覺(jué)空間敏感度等情形。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2024）》顯示，整體來(lái)看，我國(guó)居民對(duì)睡眠問(wèn)題的誘因有較為正確的認(rèn)識(shí)，更傾向于通過(guò)改變睡眠習(xí)慣和日常習(xí)慣改善睡眠。報(bào)告認(rèn)為，引導(dǎo)不同群體正確看待睡眠問(wèn)題，找到適合自身的睡眠質(zhì)量提升方式至關(guān)重要。

怎樣才算是擁有健康的睡眠？趙廣珍用四個(gè)“足夠”概括——入睡足夠快，在30分鐘內(nèi)入睡；睡眠足夠深，能保證少醒、少夢(mèng)；睡眠足夠長(zhǎng)，達(dá)到6至8小時(shí)；睡眠足夠香，晨起后不會(huì)覺(jué)得困倦。如果出現(xiàn)入睡困難、夜間早醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠淺易做夢(mèng)等癥狀，就可能遭遇失眠困擾。

“失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，不要過(guò)分焦慮或自責(zé)?！壁w廣珍說(shuō)，雖然失眠可能會(huì)讓人感到疲憊、煩躁，但保持積極心態(tài)和戰(zhàn)勝睡眠的樂(lè)觀態(tài)度，有助于緩解焦慮情緒。部分失眠患者的第一選擇是服藥，但更重要的是找出失眠的原因，才能得到相應(yīng)的治療對(duì)策。國(guó)際上首推的失眠治療方法是認(rèn)知行為治療，即通過(guò)糾正患者對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，借助科學(xué)的睡眠行為訓(xùn)練，通過(guò)調(diào)整作息、避免手機(jī)過(guò)度使用、改善臥室環(huán)境、白天多接受日光照射等方式逐步改善睡眠，重塑合理的睡眠認(rèn)知模式、緩解負(fù)性情緒。

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