減肥要先學(xué)習(xí)，補(bǔ)腦然后再減肥。
為什么那么多人減肥失敗，反反復(fù)復(fù)地減肥了好幾年都沒(méi)有成功過(guò)呢？因?yàn)闇p肥充斥著太多的謠言和偽科學(xué)。
這些看似而非似的科學(xué)減肥方法，讓很多減肥人陷入減肥誤區(qū)，不僅增加了減肥的難度，而且讓很多人半途而廢，今天這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師將給大家分 享23條減肥干貨讓大家少走彎路。
1、少吃油不一定瘦肚子， 少吃碳水才瘦肚子。
2、晚上不要熬夜，十一點(diǎn)半之前必須睡覺，早睡有利于排毒，當(dāng)你的氣色好了，作息好了，就會(huì)瘦了。
3、飯前聞蘋果和香蕉的味道，可以減少饑餓感。
4、把碳酸飲料、喝奶茶戒掉，一口都不要碰，這兩個(gè)東西會(huì)讓你胖死的全是糖。
5、吃任何東西前五分鐘 喝一杯水，就不容易吃多。
6、一定要吃早飯，可以把你喜歡吃的一些東西，比如說(shuō)一些小零食、小甜點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，放在早上吃，但是記住了，千萬(wàn)不要去吃什么糖油混合物，比如說(shuō)包子、餃子、餡餅等等。
7、哪怕沒(méi)做到，只要收藏一些 減肥知識(shí)，也可以讓你變瘦一點(diǎn)。
8、每吃一口都嚼28下，可以讓食物的營(yíng)養(yǎng)吸收更好，而且讓你不容易覺得餓。
9、酒的熱量都很高，而且酒精沒(méi)有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。
10、不要吃宵夜，晚上七點(diǎn)鐘以后，不管是你該吃的還是你不該吃的， 都別吃了，反正七點(diǎn)之前結(jié)束你的晚餐，因?yàn)檫^(guò)了晚上的七點(diǎn)，代謝就變慢，消耗就變少了，你再吃多余的東西，就會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)。
11、先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，可以讓你少吃很多熱量。
12、 每天飲水量要達(dá)到1200毫升以上，因?yàn)槟愕闹镜姆纸庑枰?，你的代謝的提高需要水，我們?nèi)梭w50%-80%都是。水分構(gòu)成的一個(gè)人可以堅(jiān)持三天不吃飯，但是不可能堅(jiān)持三天不喝水。
13、除非你拿牛奶當(dāng)水喝，否則沒(méi)有必要喝脫脂奶，因?yàn)楹芏嗳撕让撝倘菀组L(zhǎng)痘痘。
14、選擇節(jié)食減肥，你的頭發(fā)掉的可能會(huì)比你體重快，你知道嗎？嚴(yán)重的還會(huì)讓你暴食癥，多可怕啊。
15、 自助餐品種越多越容易吃胖。多吃自助餐可以比平時(shí)多吃30%-50%，很容易讓人變胖。
16、晚餐喜歡用水果替代，還不如正兒八經(jīng)去吃頓飯，因?yàn)樗?dāng)中糖的含量很高，不次于一頓飯，而且它的飽腹感很差。
17、用小碗小盤子盛食物，可能控制熱量效果更好，放在小盤子里比放在大盤子里會(huì)讓你少吃很多。
18、 很多人減肥的時(shí)候想選擇買一些蛋白棒，告訴你，這些東西吃了之后不會(huì)幫助你主動(dòng)減肥，不是說(shuō)吃了它你躺著就瘦了，可以代替你的飯，用它代替零食的話，他不會(huì)幫助你減肥，反而會(huì)讓你熱量超標(biāo)。
19、 板栗、藕、土豆，不是蔬菜，都是主食，吃完血糖升得慢，飽腹感還賊強(qiáng)。減脂期用來(lái)代替精制主食，像大米，面條，饅頭包子。
20、對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，你不要覺得你關(guān)注了一個(gè)作品，關(guān)注了一個(gè)人，他教你個(gè)方法，你就能輕松瘦下來(lái)，不可能，你告訴我憑什么就憑你長(zhǎng)得胖嗎？
21、減肥期喝果汁等于直接喝湯，越喝越胖，因?yàn)樗徽コ芍?，里面的維生素，膳食纖維都被破壞了，就只剩游離糖和熱量了，真的還不如直接吃新鮮水果。
22、你記住，你無(wú)論是關(guān)注我，還是關(guān)注其他教減肥的，你聽好，我們不是脂肪的搬運(yùn)工，我們做不到，你關(guān)注我了之后，我就晚上去你家給你脂肪偷嘴，沒(méi)有這個(gè)作用，一定要跟著執(zhí)行，跟著學(xué)習(xí)啊。
23、 減肥體重不變不代表沒(méi)有瘦，減肥是否成功，最重要的是看腰圍，你看同樣都是55公斤，差距就是這么大，所以體重沒(méi)有明顯變化，但你的衣服啊褲子都明顯松了，這就說(shuō)明瘦啦。
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