三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食

四、2007中國兒童膳食指南 1、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食 2、吃富含鐵和維生素C的食物 3、每天進行充足的戶外運動4、不抽煙、不飲酒1、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食 提要：一日三餐不規(guī)律、不吃早餐的現(xiàn)象在兒童青少年中較為突出，影響到他們的營養(yǎng)攝入和健康。 三餐定時定量，保證吃好早餐對于兒童青少年的生長發(fā)育、學習都非常重要。2、吃富含鐵和維生素C的食物 提要： 兒童青少年由于生長迅速，鐵需要量增加，女孩加之月經(jīng)來潮后的生理性鐵丟失，更易發(fā)生貧血。 即使輕度的缺鐵性貧血，也會對兒童青少年的生長發(fā)育和健康產(chǎn)生不良影響， 為了預防貧血的發(fā)生，兒童青少年應注意經(jīng)常吃含鐵豐富的食物和新鮮的蔬菜水果等3、每天進行充足的戶外運動 提要：兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質(zhì)和耐力； 提高機體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性； 保持健康體重，預防和控制肥胖； 對某些慢性病也有一定的預防作用； 戶外運動還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，保證骨骼的健康發(fā)育。4、不抽煙、不飲酒 提要：兒童青少年正處于迅速生長發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)、器官還未成熟， 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、免疫機能等尚不十分穩(wěn)定，對外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而，抽煙和飲酒對兒童青少年的不利影響遠遠超過成年人 五、兒童的營養(yǎng)素供給 與膳食制度 7歲兒童能量的需要量已是輕體力勞動者能量需要量的70%； 其它營養(yǎng)素更高，如鈣的需要量與成年人相同； 甚至還高于成年人，如維生素D； 11歲兒童能量的需要已與輕體力勞動的成年人持平，蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素都高于成年人。 但這時7-11歲兒童的體重只是成年人的1/3-1/2 兒童的消化能力與實際需要量之間仍相矛盾，胃容量雖有增加，如果餐次與成年人一樣的話，仍然不能適應其需要。 但一般情況下，這一年齡段的兒童往往與成年人的生活節(jié)奏相一致，就很容易造成能量的需要與供給的差異； 對于這一年齡段的兒童來說，增加和調(diào)整餐次是必要的。 餐次的調(diào)整要注意兒童的特點： 人體體內(nèi)的糖貯備本來就不多，兒童的貯備尤其少，加上其活動量大，胃納小，因而，及時補充能量的不足，增加膳食餐次的供給，以適應兒童的這種生理特點； 但要注意的是，增加的餐次的原則是以不影響主食的進食量為宜，約占主食熱能供給量15-20%，否則會影響主食的正常進食，適當?shù)亟o予加餐與雜亂的零食是有區(qū)別的； 要供給兒童全面的營養(yǎng)，避免讓兒童單純食用動物性食物，或素食。 一般情況下，兒童比較喜歡吃動物性食物，不喜歡吃蔬菜； 與此相反，也有一些兒童在家庭成員的影響下，可能會以植物性食物為主，或素食。 這兩種膳食習慣都對兒童的營養(yǎng)素供給不利，都會影響兒童的生長發(fā)育； 對于兒童來說，食物適當?shù)木朴欣谄湎铡?但如果只吃各種精制的食物，如精白米、精白面、精制糖，那對于一些無機鹽和膳食纖維來說，也容易引起缺乏。 所以適當?shù)嘏囵B(yǎng)和訓練兒童吃雜糧或全價食物的習慣，有利于獲得全面的營養(yǎng)素。 ? 六、良好飲食習慣的培養(yǎng) 習慣是一種形為，是一種不知不覺、不假思索的行為。飲食行為或飲食習慣，是生活習慣的一個重要的組成部分，兒童對食物并沒有天生的喜愛或厭惡，他們會根據(jù)食物供給的各種渠道，被動地接受，并在成長的過程中，受生理、心理、家庭、社會等因素的影響，逐步形成自己的飲食習慣與飲食形為 在培養(yǎng)兒童養(yǎng)成良好的飲食習慣方面可以有以下方面的工作可做： 1） 做好進餐前的生理和心理準備 2） 營造良好的、科學的進餐環(huán)境 3） 制定科學的進餐制度 4）進行適當?shù)倪M餐禮儀教育 5）學校的營養(yǎng)教育 ?進行適當?shù)倪M餐禮儀教育 我國是禮儀之邦，有著悠久的飲食文化傳統(tǒng)。吃飯雖然是個人攝取營養(yǎng)素的途徑，但也是孩子長大后人與人之間交往的社會行為，能反映出一個人的教育、文化修養(yǎng)及綜合的素質(zhì)。吃飯時要注意文明用餐，“吃要有吃相”；要注意學會使用公筷、公匙夾取食物；用餐時不要發(fā)出響聲；前往用餐時要注意自己的儀表和面部的表情，衣著要大方得體，注意不要將自己的不良情緒帶到餐桌上，而影響他人等等。 孩子的飲食禮儀和文明教育要從小開始，家長不但要言教，還要身教；學校也應結(jié)合營養(yǎng)教育，開設(shè)相應的課程，讓兒童進行比較系統(tǒng)的學習。 學校的營養(yǎng)教育 對學生進行營養(yǎng)教育，讓兒童了解并掌握一些基本的、正確的營養(yǎng)常識，不但能改善兒童的營養(yǎng)狀況，對于培養(yǎng)良好的飲食習慣也是必要的。從長遠的角度來說，當他們長大成人時，在教育自己后代的過程中，就可以避免出現(xiàn)一些偏差，因此，對一生都有益。 在對兒童進行良好的飲食習慣與飲食心理的培養(yǎng)方面，

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