睡眠對人來說非常重要，失眠如果長期得不到有效的治療，會(huì)引起各種不良反應(yīng)，例如損壞身體的免疫系統(tǒng)，降低人體對疾病的抵抗能力。而睡前做適當(dāng)?shù)蔫べた梢跃徑鈮毫?，幫助身體進(jìn)入一個(gè)深層次的放松階段，有效的預(yù)防失眠。

下面為大家介紹幾個(gè)簡單易練的瑜伽姿勢，可以進(jìn)行日常練習(xí)：

1.雙腿背部伸展式，該瑜伽姿勢可以對背部、退步進(jìn)行伸展，增加脊椎的彈性，強(qiáng)身健體。動(dòng)作：身體坐直，兩腿向前伸直后并攏，吸氣，兩臂向上進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，呼氣，之后往前彎曲身體，直至兩手抓住兩腳。維持十秒鐘左右，重復(fù)三至四次；

2.犁式，這個(gè)姿勢可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，減輕背部和腰部的負(fù)擔(dān)，使全身都能得以舒展。動(dòng)作：仰面臥床，兩臂自然的放在身側(cè)，吸氣，慢慢升起雙腿直至垂直床面，呼氣，然后做卷腹運(yùn)動(dòng)，維持十秒鐘左右；

3.眼鏡蛇式，達(dá)到伸展脊椎的效果，消除背部和頸部的緊繃感。動(dòng)作：俯臥式，兩手放在胸部兩邊，吸氣，慢慢伸展手臂，手臂慢慢進(jìn)行推送運(yùn)動(dòng)；

4.肩倒立式，補(bǔ)充腹部器官和大腦的活力，改進(jìn)血紅蛋白的含量。動(dòng)作：起步同上述的犁式，或在犁式的基礎(chǔ)上直接進(jìn)行后續(xù)的動(dòng)作。雙腿向上伸直，做卷腹運(yùn)動(dòng)，背部一定要離開床面，保持呼吸的節(jié)奏，動(dòng)作的幅度要到位。

瑜伽可以使人心境平和，有效的緩解學(xué)習(xí)、工作上的各種壓力，在感覺精神高度緊張的時(shí)候，多做做瑜伽，放松心情，對治療失眠有很好的效果。瑜伽貴在堅(jiān)持，每個(gè)動(dòng)作都需要一定的毅力去完成，希望大家在做瑜伽的過程中，不要輕言放棄，從而達(dá)到更好的治療效果。

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