一、睡覺與減肥的關(guān)系

　　輕松減肥是很多肥胖人群都所希望的，作為日常生活中的常見行為，睡覺是否對減肥有作用，主要取決睡眠是否會對肥胖會造成影響。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，加之肥胖人群的體質(zhì)等方面的因素，所以要選擇與之相符的系列方法，而單一方法效果上通常較差。

　　失眠和肥胖關(guān)系密切

　　除我們熟悉的膳食結(jié)構(gòu)不合理，和缺乏運(yùn)動導(dǎo)致肥胖外，熬夜、作息時間不顧慮對肥胖的影響也不容忽視，所以肥胖的發(fā)生與睡眠的有很大的關(guān)系。對于有熬夜或者作息時間不規(guī)律的肥胖人群而言，養(yǎng)成良好的作息時間和睡眠對輔助減肥具有積極的作用。

　　減肥效果影響的因素

　　睡覺對減肥具有積極作用，有關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，如果有睡眠質(zhì)量差的情形，那么第二天通常會需要攝入更多的熱量來維持身體健康值，而熱量往往導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外，睡眠不足影響新城代謝，影響脂肪消耗，所以睡覺對減肥又是有很大的影響的。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對睡覺能減肥嗎問題有所了解。有關(guān)方面的專家，雖然良好的睡眠對減肥有積極作用，但肥胖是諸多因素導(dǎo)致的結(jié)果，好的睡眠是減肥方法，但是不是唯一的手段，所以有必要必須借助其他的減肥方法。

二、什么時間睡覺最減肥

　　睡覺對于減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右，如果低于這個時間的話，你的饑餓激素可能就會上升，容易發(fā)暴飲暴食，睡眠不足還會讓人食欲大增，導(dǎo)致什么時間都想著吃，不長肉就怪了。如果長期睡眠時間不足，體內(nèi)還會囤積大量熱量，接著這些熱量會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，導(dǎo)致體重增加。每天睡眠時間低于五個小時的人群，超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。晚上的11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝旺盛的時期，這時候時間段處于睡眠狀態(tài)的話，能游有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長期熬夜，身體代謝就會變差，體內(nèi)毒素排不出，身體自然會變得臃腫不堪。

　　所以，我們應(yīng)該盡量在11點(diǎn)左右就睡覺，保證每天至少睡七個小時左右，才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常，每天的排毒有條不紊的進(jìn)行著，堅(jiān)持下來，對減肥也是有著非常多的好處。

　　另外，良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環(huán)，身體容易進(jìn)入放松狀態(tài)，那時正是睡眠的最佳狀態(tài)。睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)等物品，不然大腦容易出現(xiàn)覺醒反映，降低黑激素水平也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

　　睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的機(jī)能動作會趨于緩慢，新陳代謝也會持續(xù)進(jìn)行，開始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對于健康減肥有著不可言喻的好處。

三、正確的睡覺減肥法

　　有規(guī)律的入睡時間：把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推至少8小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。

　　建議晚10點(diǎn)就在床上休息，你還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進(jìn)睡眠的激素)，讓大腦產(chǎn)生一種時間尚早的錯覺。

　　有良好的睡眠習(xí)慣：可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。

　　減少喝*飲料和酒：下午2：30 以后就不能再喝任何含*的飲料了，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　了解適合自己的睡眠時長：根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。

四、怎樣在睡眠期間燃燒更多熱量

　　1、喝更多的綠茶。綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的*含量，它不會讓你在夜間保持清醒。

　　2、睡前沖冷水澡。根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

　　3、晚上進(jìn)行鍛煉。根據(jù)國際運(yùn)動營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

　　4、鍛煉吃酪蛋白。將運(yùn)動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。

　　5、保持房間很冷。根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會燃燒熱量來保持核心的溫度。

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