首頁(yè) 資訊睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？研究揭露驚人事實(shí)，跟睡眠不足說(shuō)再見(jiàn)

睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？研究揭露驚人事實(shí)，跟睡眠不足說(shuō)再見(jiàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:28

近年來(lái)，人們普遍關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響，然而，“睡眠”這一重要因素往往被忽視。你可能沒(méi)想到，睡眠不足和質(zhì)量差可能同樣是肥胖的隱形推手。眾多研究表明，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠是控制體重的關(guān)鍵之一。

關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)

很多人認(rèn)為，只要睡夠八小時(shí)就意味著擁有了高質(zhì)量的睡眠。然而，事實(shí)并非如此簡(jiǎn)單。人類(lèi)的睡眠分為兩種主要階段：快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）。這兩個(gè)階段會(huì)交替進(jìn)行，形成完整的睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)約90到110分鐘。為了優(yōu)化睡眠質(zhì)量，專(zhuān)家們通常建議每晚完成四到五個(gè)完整的睡眠周期。這意味著，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)是90分鐘的整數(shù)倍。

關(guān)于睡眠的另一個(gè)常見(jiàn)誤解是，打呼嚕是睡眠質(zhì)量好的標(biāo)志。實(shí)際上，頻繁且嚴(yán)重的打鼾可能是睡眠呼吸中斷的跡象，這可能會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題。因此，出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)尋求及時(shí)的治療。

許多人為了避免早晨起床困難，會(huì)設(shè)置多個(gè)鬧鐘。然而，這種方法可能會(huì)導(dǎo)致人們反復(fù)進(jìn)入“睡眠-覺(jué)醒”循環(huán)，使得完全清醒變得更加困難，并可能引發(fā)慢性疲勞。更健康的做法是，一旦鬧鐘響起，立即起床。

最后，關(guān)于褪黑素的使用，需要特別注意。在中國(guó)，褪黑素主要用于保健食品生產(chǎn)，并不被認(rèn)定為治療失眠的藥物。長(zhǎng)期使用外源性褪黑素可能會(huì)抑制身體自身的褪黑素分泌，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題惡化。因此，建議不要長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素補(bǔ)充劑。

優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是睡足八小時(shí)那么簡(jiǎn)單。它涉及到理解和遵循人體自然的睡眠周期，避免不健康的習(xí)慣，以及對(duì)藥物使用的正確理解。通過(guò)這些方式，我們可以顯著提升睡眠的質(zhì)量和我們的整體健康。

睡眠是如何影響肥胖的

近期研究深入探討了睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康的多方面影響。一個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)是，睡眠缺乏與體內(nèi)炎癥指標(biāo)之間存在明顯關(guān)聯(lián)。研究指出，持續(xù)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致C-反應(yīng)蛋白、白細(xì)胞介素-6和腫瘤壞死因子-α等關(guān)鍵炎癥標(biāo)志物的升高。這些炎癥因子在人體能量平衡和代謝過(guò)程中扮演著重要角色。特別地，腫瘤壞死因子-α和白細(xì)胞介素-6的升高會(huì)干擾胰島素的信號(hào)傳遞，導(dǎo)致胰島素抵抗和代謝失衡。

進(jìn)一步的研究揭示了睡眠不足對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。例如，睡眠不足會(huì)引起皮質(zhì)醇水平升高，這種激素變化會(huì)顯著影響葡萄糖耐受性、胰島素敏感性以及胰島素的分泌。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，限制參與者每晚睡眠時(shí)間至4小時(shí)，持續(xù)6晚，結(jié)果顯示參與者的葡萄糖耐受能力下降了40%，胰島素敏感性指數(shù)也有顯著下降。這種能量攝入與消耗的失衡最終導(dǎo)致了脂肪積累的增加。同時(shí)，習(xí)慣性短睡眠還與生長(zhǎng)激素釋放肽-瘦素比率的增加有關(guān)。

此外，睡眠不足也對(duì)人們的飲食習(xí)慣產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足的人群往往對(duì)健康飲食的遵從度較低。在一個(gè)行為學(xué)研究中，即便在控制了活動(dòng)量和飲食總量的情況下，睡眠限制仍導(dǎo)致參與者傾向于攝入更多高熱量的食物，尤其是富含碳水化合物的食品?！秶?guó)際肥胖期刊》的一篇論文進(jìn)一步研究了缺乏睡眠的大腦對(duì)食物的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)睡眠不足增強(qiáng)了大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)不健康食品的反應(yīng)。

最后，心理因素也是睡眠障礙的重要組成部分。精神壓力與睡眠障礙密切相關(guān)，而睡眠調(diào)節(jié)對(duì)于緩解壓力引起的負(fù)面情緒至關(guān)重要。長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降，從而增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)改變大腦中多巴胺受體的信號(hào)傳遞，導(dǎo)致對(duì)高熱量、高享樂(lè)性食物的過(guò)度消耗，進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。