首頁資訊分享我的輕斷食減肥經(jīng)歷：一個月134到103，我瘦下來了，你也可以

分享我的輕斷食減肥經(jīng)歷：一個月134到103，我瘦下來了，你也可以

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 18:25

最近全世界網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“輕斷食”(intermittent fasting)的文章數(shù)不勝數(shù)，然而許多人對于輕斷食的認(rèn)識還并不成熟。許多人想試試這個方法，但是又被我們傳統(tǒng)對健康飲食的觀念而束縛。今天，我就想給大家用科學(xué)證明揭開這個謎團(tuán)，并給你們介紹一下我的輕斷食經(jīng)驗(yàn)。

什么是輕斷食？

源自靈修的輕斷食

輕斷食就是把一天的時間分解成“進(jìn)食”和“斷食”兩個周期。雖然這個想法聽起來可怕，但是事實(shí)上我們天天都在斷食。每天我們睡覺的時候就在斷食，當(dāng)然，你可以適當(dāng)?shù)姆峙溥@兩個周期。一天24個小時，你可以分成16:8，16個小時斷食，8個小時進(jìn)食?；蛘?，像我一樣，你可以分成20:4，20個小時斷食，4個小時進(jìn)食。大多數(shù)人會選擇略過早飯，這樣睡覺期間你已經(jīng)在斷食了，于是在下午你就可以在你選擇的進(jìn)食周期開始吃東西了。另外一種“輕斷食”是把一周分解成“進(jìn)食”和“斷食”周期。最受歡迎的是5:2，即5天正常飲食，兩天24小時的斷食。你可以隨意分配一周的哪兩天來斷食。

下面，我給大家傳授一下我的輕斷食經(jīng)驗(yàn)。

輕斷食之前

先來講講我到現(xiàn)在為止的成就吧！我是從5月26號開始第一天開始進(jìn)行輕斷食的，到今天為止差不多是一個半月。這一個半月中我從148.8磅減到了116.8磅，一共減了32磅，超不多是29斤左右。當(dāng)然其中有一周的時間因?yàn)橛信笥褋砦覜]有辦法斷食，但是我的體重幾乎沒有增長。這就說明我剪掉的并不是水而已，因?yàn)榧词刮艺３院任业捏w重也并沒有增加。

因?yàn)槟信笥咽且了固m教，所以我是跟著伊斯蘭的齋月我才開始“輕斷食”的。一開始我們用的是18:6分配，因?yàn)槟信笥呀∩硇枨笏砸詨蛞欢ǖ臒崃亢偷鞍踪|(zhì)。我們是吃兩頓，從晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)食（當(dāng)時睡的晚，不然吃不下）。第一頓是9點(diǎn)吃，一般是雞蛋，雞胸肉，沙拉還有蔬菜。我們會控制第一頓的量，第一因?yàn)閿嗍沉艘惶觳幌朐黾由眢w的負(fù)擔(dān)，第二因?yàn)椴幌氤蕴柖绊懴乱活D的食欲。第二頓一般是凌晨1點(diǎn)或者2點(diǎn)吃，我們會吃的稍微豐富一點(diǎn)，比如自己做牛肉漢堡，自己做雞胸肉或者魚。我們一般都會在家里做飯，因?yàn)檫@樣可以控制一下飯里的鹽分和油，并且可以保證我們吃夠蛋白質(zhì)。

在齋月期間，我和男友還是堅持健身。我們一般從下午7:30開始健身到8:30左右，然后回家吃飯。雖然我一開始覺得我不會有力氣空腹健身，但是到了健身房以后我并沒有發(fā)現(xiàn)我的能量下降了，反而我覺得我的身體更佳輕快有力。

在齋月結(jié)束的時候，我已經(jīng)減了18磅左右。當(dāng)然其中包括齋月之間的一周朋友來訪，所以我三周的輕斷食減了18磅，我還是非常滿意的。齋月結(jié)束后，男朋友繼續(xù)用16:8的分配，但是時間段改的早了一些。這樣他下午3點(diǎn)左右吃第一頓，然后7:30我們一起健身，9:30吃第二頓。我則改用20:4的分配，9:30吃一頓，然后再晚一些我會吃一些水果。

飲食方面我們會很注意，盡量頓頓都有蛋白質(zhì)，并且在家自己做飯來遠(yuǎn)離外面的高卡路里的食物。同時，我們會在健身結(jié)束后喝一瓶蛋白質(zhì)粉飲料，這樣幫助肌肉的組成。另外，我會每天喝很多的水來保證體內(nèi)有足夠的水分，并且保證減下來是脂肪而不是水。

許多朋友會覺得天天過著這種日子太痛苦了。其實(shí)并不，我們都是人，總是想要到外面去吃好吃的。于是為了解決我們的饞勁兒，我們每周會有一天，一般是一頓，吃一切我們最想吃的東西，英文還有專門的名稱叫“cheat meal”(作弊的一餐)。當(dāng)然美國好吃的跟國內(nèi)不能比，所以我只能退而求其次，吃我當(dāng)?shù)刈類鄣摹靶》恃颉被疱?！最美好的事情是，我的體重并不會增長。但是我會故意的隔一天再稱體重，第一是因?yàn)槌缘囊话氵€在肚子里沒有全部消化呢，第二是因?yàn)橥饷娴氖澄锇芨叩柠}分，高鹽分會導(dǎo)致身體保留過多的水分。所以如果我知道我第二天早上肯定會重，我就不會上秤，省的弄的自己心情低落。

我試過許多的減肥辦法，但是沒有一個能像“輕斷食”一樣簡單有效，而且能讓我吃我最愛的晚飯，吃夠吃飽了，并且還能維持減肥下來的成效。我曾經(jīng)兩次減肥成功過，但都是通過“少吃早中飯，不吃晚飯”的方式來減下來的。這種方式效果都維持不久，因?yàn)槲矣肋h(yuǎn)處于一種沒有飽腹的感覺，所以一旦放棄，會反彈到比之前更胖?！拜p斷食”不僅可以讓我舒舒服服的每天吃飽并且沒有愧疚感，而且可以幫助我提高白天的工作效率。因?yàn)槲也辉傩枰Ｏ率种械墓ぷ魅セ〞r間做飯，買飯，還有吃飯，并且也不會因?yàn)閯偝酝觑埓竽X供血不足而導(dǎo)致效率降低?！拜p斷食”顛覆了許多我們傳統(tǒng)的飲食想法，但是科學(xué)證明，這才是人類健康飲食的未來，并且能打敗現(xiàn)代社會帶來的許多疾病。

這就是我的輕斷食減肥歷程。我感覺我二十多年來一直在“減肥”，但真的沒有一次成功。我覺得除了減肥方法不對以外，還有就是我每次給自己定的目標(biāo)太不切實(shí)際，以至于我最后灰心然后就放棄了。我167cm,所以我覺得105斤左右是可以讓我接受的健康體重。我從小就很壯，所以我估計也不可能減到比那再低了。我現(xiàn)在還是在堅持，希望很快可以達(dá)到我第一個小目標(biāo)！熱愛健康，健美，健身的朋友們，讓我們一起努力吧?。ˊlexi _輕斷食）