躺著就能瘦？

為了減肥

相信很多人試了不少方法

但有沒有想過

有一種方法叫“躺瘦”

躺著真的能瘦嗎？

要怎么睡才能越睡越瘦呢？

減肥還需要注意什么？

跟著小編的腳步

一起了解一下吧~

“躺瘦”是真的嗎？

科研人員們招募到80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測試。研究發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯。如果用運(yùn)動量對比的話，女性可是需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后，睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。

但僅靠“躺瘦”，是無法實(shí)現(xiàn)減重的，我們還需要做到以下幾點(diǎn)：

怎么睡才能“躺瘦”？

要睡夠

怎么判斷睡夠了呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說明睡得還可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會相應(yīng)增加。這種激素對于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無疑是我們減肥路上的“得力盟友”。此外，饑餓激素分泌也會減少，自然讓我們的食量減少。

睡眠要規(guī)律

保持相對固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

然而，根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)來看，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。建議大家努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。

除了睡個好覺

減肥還需要做這些

一、

“減心”

1.接納自己，與自己和解。**胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康，就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn)，那就做出一些改變，慢慢來。

2.定短期減肥目標(biāo)。**不用太難，完成了就給自己一個獎勵。

3.主動舒緩宣泄情緒。**洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動；亦或者跟親朋好友聊天也是有幫助的。

二、

少吃

1.減慢進(jìn)餐速度，吃七八分飽。**研究表明，減慢進(jìn)餐速度，會使BMI降低，或者降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

2.合理進(jìn)餐順序。**先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

3.增加富含膳食纖維食物攝入。**膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度。

4.適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。**高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物會更讓人感覺到飽，從而抑制食欲。

三、

多動

飲食是減肥的靈魂，運(yùn)動則是減肥的靈魂伴侶；適當(dāng)運(yùn)動，可以消耗能量，還能愉悅心情。

保持良好的睡眠

對減肥有幫助

同時(shí)還要保持良好的心態(tài)

管住嘴、邁開腿

才能和肥肉說拜拜~

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