放松療法常用的方法

2020-08-02 20:21:33 ?

放松療法常用的方法

要用放松療法治療失眠,首先要了解緊張和放松之間的區(qū)別。可通過(guò)以下方式感受到這種感覺(jué):右手緊握拳頭,并持續(xù)5~7秒,注意體驗(yàn)有何感受,尤其是感受到的不舒服。接下來(lái),雙手迅速放松,持續(xù)15~20秒,這時(shí)看看手臂是否有暖意。有一種比較簡(jiǎn)單的測(cè)試方法:緊張時(shí),指溫冰涼,心跳快,肌肉緊繃;放松時(shí),指溫溫?zé)?心跳慢,肌肉放松。理解了放松的感覺(jué)之后,再做放松的練習(xí)。放松的方式有很多種,比如漸進(jìn)性肌肉放松,靜坐冥想,自律訓(xùn)練,生物回饋,自我催眠等等。

2020-08-03 20:31:32

李明洲

2020-08-03 20:31:32

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