江西省名中醫(yī)、江西中醫(yī)藥大學(xué)氣功科學(xué)研究所所長(zhǎng)、江西省中醫(yī)院國醫(yī)堂教授 章文春

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，人們的工作生活也跟著“跑”了起來，每天忙忙碌碌，以致很多人普遍存在身體疲倦、心理焦慮等狀態(tài)。氣功是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是養(yǎng)生康復(fù)的重要形式和手段。針對(duì)人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的疲勞焦慮問題，使用氣功鍛煉是一種很好的放松方法。 

從字面上講，“氣功”是練氣的功夫，這里的“氣”是指構(gòu)成人體生命的要素之一。從氣功的效應(yīng)和目的來說，氣功是對(duì)人體生命的鍛煉和調(diào)控。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體生命是“形氣神”的三位一體?！靶螝馍瘛比灰惑w的生命觀首見于西漢前期的學(xué)術(shù)典籍《淮南子》，它認(rèn)為人體生命是由形、氣、神三個(gè)要素構(gòu)成的，三者相互關(guān)聯(lián)、相互影響。所謂“形”，是指人體的形體組織結(jié)構(gòu)；“氣”是指充斥在人體內(nèi)外的非實(shí)體物質(zhì)（可以理解為現(xiàn)代科學(xué)的場(chǎng)性物質(zhì)，人體生物場(chǎng)或能量等）；“神”是指人的意識(shí)（包括意識(shí)活動(dòng)、思維和情感等），它是人體生命的主宰。一般而言，人的意識(shí)活動(dòng)都習(xí)慣指向于外，沒有與自身形體組織和氣相結(jié)合，因此人們總是不斷地在消耗自己。

日常生活中，從早晨起床、刷牙、洗臉、早餐、上班、工作，到晚上回到家，很累了，睡覺休息，整個(gè)一天我們的意識(shí)活動(dòng)幾乎都是指向于外，很少有時(shí)間把意識(shí)活動(dòng)返回自己生命中。因此，我們身體的“氣”就隨著意識(shí)的外放而不斷地消耗自己。漢語當(dāng)中“休息“二字，就反映了這一生命觀念?！靶荨痹馐侵感误w靠在樹上不動(dòng)了，但這還不是休息，還有“息”，“息”是把心返回到自己身上，兩者合起來才叫“休息”。這就是說，真正的休息是意識(shí)回到形體生命當(dāng)中，使形、氣、神三者合在一起，這樣人體生命才能自我組織、自我調(diào)整、自我優(yōu)化。氣功鍛煉的機(jī)理，就是幫助我們積極主動(dòng)地將意識(shí)回到生命當(dāng)中，使“形氣神”三位協(xié)調(diào)平衡。

氣功作為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健、防病治病的重要方法和手段之一，受到歷代醫(yī)家的重視。隋代醫(yī)家巢元方編著的《諸病源候論》一書中，全面記載110種病候、1739種疾病的病因病機(jī)，但卻未載方藥，卻附有287條導(dǎo)引法作為各種疾病的治療手段。相較中醫(yī)其他治療方法，氣功療法有自身優(yōu)勢(shì)。

氣功療法是主動(dòng)療法。在人體生命要素中，“神”為生命的主宰，氣功鍛煉特別強(qiáng)調(diào)意識(shí)對(duì)人體生命的主導(dǎo)作用，充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，是患者積極參與、自我操作的主動(dòng)療法。而中西醫(yī)的其他治療方法，患者都是處于被動(dòng)接受的位置，當(dāng)治療變被動(dòng)為主動(dòng)時(shí)，對(duì)疾病的康復(fù)將起到積極作用。

氣功療法是整體療法。氣功鍛煉是對(duì)構(gòu)成人體生命的三個(gè)要素——形、氣、神的鍛煉和調(diào)控，注重三者的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，改善整體生命機(jī)能狀態(tài)。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)人與自然的一體，注重人體之氣與大自然之氣的“交通”，體現(xiàn)了天人合一的整體觀。

氣功療法是綜合療法。氣功療法在實(shí)施過程中，既有動(dòng)作導(dǎo)引，更有意識(shí)心理的調(diào)節(jié)；形式上有靜有動(dòng)，有單獨(dú)練習(xí)，也有群體練習(xí)，可配以音樂、借助物件等，它包含了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的多種方法，如心理療法、音樂療法、自我按摩等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一直在強(qiáng)調(diào) “生理—心理—社會(huì)” 的醫(yī)學(xué)模式，但卻沒有方法和手段去實(shí)現(xiàn)它，氣功療法的主動(dòng)性、整體性和綜合性，較完整地體現(xiàn)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式，彌補(bǔ)了當(dāng)前其他療法的不足，是中醫(yī)心身并治、整體治療的集中體現(xiàn)。

放松操

60歲的章文春教授給大家推薦了一套自己常練的、供日常放松的功法，可快速消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，適用于各類人群。

預(yù)備式

1.兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，兩眼輕輕閉合，安神定志，全身放松。兩手臂成90°從斜前方捧氣上升，至頭頂上方，轉(zhuǎn)手心對(duì)向頭頂，然后兩手下落，意想兩手捧天地清陽之氣，貫向全身，手經(jīng)頭面，至胸、腹，兩手還原體側(cè)。重復(fù)該動(dòng)作3次（圖1、圖2）。2.兩手上捧，兩掌相合；置于胸前呈合十手勢(shì)。大臂與身體呈45°角，兩小臂成一線，中指尖向上，拇指根對(duì)著膻中穴。意注形體，安定心神（圖3）。

第一節(jié) ：仙鶴飲水

接上式，兩手分開下落叉腰，拇指按在背部“京門”穴（第十二軟肋端）， 其余四指按于胯上。下頦（下巴）回收，頭后仰，下頦上翹，下頦由上向前、向下、向內(nèi)，沿胸向上劃圓弧，恢復(fù)頭中正。重復(fù)該動(dòng)作9次（圖4）。按上述動(dòng)作之反方向，即下頦沿胸向下、前伸，由下而上劃弧至下頦上翹、頭后仰隨即頸項(xiàng)后突、上拔、下頦回收，重復(fù)9次（圖5）。

第二節(jié)：鳥飛展翅

接上式，松開叉腰兩手，轉(zhuǎn)成手心向上，手指向前，小臂前伸，小臂與大臂成90°；然后兩大臂前舉與肩平（大臂與小臂仍然呈90°），小臂向上，兩手指天；兩大臂外展成一字，轉(zhuǎn)掌心向外，大臂不動(dòng)，小臂向外下落與臂平（圖6）。軀干不動(dòng)，頭向后仰，收下頦縮項(xiàng)，同時(shí)兩肩胛骨盡量向脊柱擠攏，同時(shí)尾閭（位于脊椎骨的最下段，上連骶骨，在肛門的后方）向后向上微微翹起。然后頭恢復(fù)原姿勢(shì)，同時(shí)兩手外伸，將兩肩胛拽開。反復(fù)9次。左右通臂：兩臂作左縮右伸、左伸右縮的蛇形運(yùn)動(dòng)。反復(fù)9次。

第三節(jié)：旌旗招展

接上式，兩腳分開，與肩等寬；松開叉腰的雙手，手臂前伸，手掌至頭前上方，翻掌心向上。身體左轉(zhuǎn)90°，以右臂帶右肋，向右側(cè)甩，隨即身體向右轉(zhuǎn)90°；以左臂帶左肋，向左向上甩，隨即身體向左轉(zhuǎn)90°。如此反復(fù)9次。兩手?jǐn)n氣至頭頂上方，向頭貫氣，停留1個(gè)呼吸長(zhǎng)，呼氣時(shí)兩手下落，經(jīng)頭面、胸前，兩手沿肋弓分手叉腰。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰涮胯

接上式，髖關(guān)節(jié)放松，并以之為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。先向左轉(zhuǎn)9圈，再向右轉(zhuǎn)9圈。反復(fù)3次（圖7）。

第五節(jié)：起蹲引氣

接上式，身體中正，百會(huì)（即頭頂處的百會(huì)穴）上領(lǐng)（上頂），身體下蹲到底，然后讓身體慢慢直起，如此重復(fù)6次。動(dòng)作過程中，上身盡量保持正直，兩腳并攏。

第六節(jié)：彈腿翹足

接上式，身體中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂；繃直足背，輕輕向斜前方45°角彈出，小腿與大腿成一直線；足尖上翹，足跟外蹬，足尖下點(diǎn)，反復(fù)3次；繃直足背，腳尖向內(nèi)劃圓3次，而后向外劃圓三次。大趾下扣，小腿回收，足落回原處（圖8）。重心左移，提右腿，重復(fù)上述左腿動(dòng)作。注意身體要保持直立，動(dòng)作要慢而均勻。

收式

接上式，兩手自然下垂。兩臂成90°，從斜前方兩手捧氣上升，舉至頭頂，手心對(duì)頭頂，兩手慢慢下落，向頭貫氣，經(jīng)頭面、胸部、至腹，兩手?jǐn)n氣貫肚臍，兩手重疊在肚臍上，安靜養(yǎng)氣片刻，兩手還原體側(cè)。

需要提醒，練功貴在持之以恒，最好能定時(shí)定量練習(xí)，這樣容易堅(jiān)持。定時(shí)，是指規(guī)定每日練功的時(shí)間；定量，是指規(guī)定自己每次練1遍、2遍或3遍。循序漸進(jìn)，先學(xué)會(huì)動(dòng)作，逐漸領(lǐng)會(huì)功理功法，達(dá)到將意識(shí)與形體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣更容易起到練功效果?！?/p>