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放松訓(xùn)練分兩種，一種是身體上的放松訓(xùn)練，即松弛肌肉，一種是精神上的放松訓(xùn)練，即緩解壓力，消除緊張。兩種訓(xùn)練相輔相成，相互介入，肌肉的放松也會帶來精神上的放松。肌肉放松要按一定順序進(jìn)行，首先手臂部，雙臂伸直，握緊雙手，緊張雙臂，再松開，然后頭部放松，皺前額肌肉，皺眉頭，鼻子和臉頰，再放松，其次放松軀干部，聳肩，挺胸，拱背，屏住呼吸，最后腿部放松，伸一側(cè)腿用力向前踢，然后換腿進(jìn)行同樣動作。精神放松，穿著舒適寬松的衣服，讓自身坐于舒適的環(huán)境中，如坐在沙發(fā)，床上等，調(diào)整呼吸，緩慢通過鼻孔呼吸，再慢慢呼出，吸和呼的同時感覺腹部漲落運(yùn)動。再保持慢而深的呼吸，吸與呼之間要有一個短暫的停頓，該過程更多采用腹式呼吸，能夠使身體最大限度的消除緊張，緩解壓力，放松精神。

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