糖尿病與高血壓、高血脂、腦卒中、心臟病等疾病一樣，都是慢性病。據(jù)2019年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)大約有1.164億的糖尿病患者，65歲以上糖尿病患者達(dá)到3550萬(wàn)左右，平均每11個(gè)人當(dāng)中就有一人患有糖尿病，糖尿病也因此成為危害國(guó)民健康的主要疾病之一。
糖尿病是由于胰島素相對(duì)不足或缺失而導(dǎo)致的一種疾病，以高血糖為主要衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要表現(xiàn)為“三多一少”，即多食、多尿、多飲、體重減少。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了堅(jiān)持用藥外，怎樣才能通過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血糖，讓自己更健康呢？
糖尿病是一種慢性疾病，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)首先要從心理上接受它，不能過(guò)于消極排斥，也不能自暴自棄，覺(jué)得自己患了糖尿病就活不長(zhǎng)了，要有不放棄的精神。今天就和大家分享一位30年糖尿病患者的忠告：徒步運(yùn)動(dòng)也能夠降低血糖，讓自己更長(zhǎng)壽。
70歲的馬大爺30年前被檢查出患有糖尿病，開(kāi)始馬大爺心情非常差，還對(duì)家人發(fā)脾氣，但后來(lái)隨著時(shí)間的推移，馬大爺心情也漸漸平復(fù)，主動(dòng)接受自己患糖尿病的事實(shí)，并通過(guò)用藥、飲食、鍛煉等方式將血糖控制的非常好。那么，馬大爺在運(yùn)動(dòng)方面是怎樣做的呢？
對(duì)此，馬大爺總結(jié)了一下幾點(diǎn)，并給出忠告：運(yùn)動(dòng)要定時(shí)定量有規(guī)律
一：運(yùn)動(dòng)要定時(shí)
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)方面有時(shí)候不知道該如何著手，時(shí)間選擇上也過(guò)于隨意，這種生活方式非常不利于降低血糖。因此，馬大爺這里所說(shuō)的定時(shí)是指每天在飯后50分鐘到1小時(shí)內(nèi)開(kāi)始徒步或者選擇其他運(yùn)動(dòng)。為什么會(huì)選擇飯后50分鐘至1小時(shí)之間呢？這是因?yàn)轱埡筮@個(gè)時(shí)間段是血糖最高的時(shí)候，選擇血糖最高的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于我們了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖下降會(huì)達(dá)到什么樣的效果，是否有助于降低血糖。答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖。
二、運(yùn)動(dòng)要定量
運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量，那么多少運(yùn)動(dòng)量合適呢？這個(gè)恐怕要因人而異了，馬大爺說(shuō)最好根據(jù)血糖儀上的數(shù)值進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整，每天堅(jiān)持四五公里，步伐稍微大一些，中間不要間斷，也不要走走停停。很多人由于路邊遇到一個(gè)熟人或者看到自己感興趣的事情后，就停下了腳步，這種做法是錯(cuò)誤的，要堅(jiān)持一次性走完四五公里的路程，然后再進(jìn)行血糖儀的測(cè)量，記錄結(jié)果，看看是否下降，就這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷調(diào)整，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的努力會(huì)得到可觀的回報(bào)。
三、運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律該怎么理解呢？這個(gè)就要求糖尿病患者結(jié)合自身實(shí)際情況去進(jìn)行規(guī)律性的總結(jié)。比如，馬大爺30年前患有二型糖尿病，這些年來(lái)他通過(guò)多年運(yùn)動(dòng)后找到了適合自己降血糖的方式，每天堅(jiān)持徒步運(yùn)動(dòng)，并做好記錄，就這樣多年來(lái)血糖控制的非常好，身體也很健康，沒(méi)有發(fā)生并發(fā)癥。對(duì)于其他糖尿病患者來(lái)說(shuō)，如果可以最好每天都堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不行的話，一年365天至少要有超過(guò)60%的天數(shù)在運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能更好控制血糖，更健康長(zhǎng)壽。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，隨著身體機(jī)能的下降，以及年輕時(shí)隨意的生活方式，到老了很多慢性病疾病也都慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了，像糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂、腦梗等。糖尿病本身對(duì)人體的影響就很大，患者除了要控制好血糖外，還要防止糖尿病所帶來(lái)的并發(fā)癥，像腦梗、腦溢血等。因此，日常生活中積極地接受治療與預(yù)防，不僅有助于心腦血管方面的健康，而且還有助于長(zhǎng)壽。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，喜歡就關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊吧，我們將竭誠(chéng)為您提供更有價(jià)值的心腦血管方面的知識(shí)。
溫馨提醒：糖尿病患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是最重要的。返回搜狐，查看更多
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