首頁 資訊 這個減肥方法火出圈!有人一月瘦出馬甲線,有人卻暈了…

這個減肥方法火出圈!有人一月瘦出馬甲線,有人卻暈了…

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 16:33

步入夏天,減肥成了關(guān)鍵詞

減肥方法年年有

最近,在各大社交媒體上

空腹爬樓火了!

有人出了詳細(xì)的空腹爬樓攻略、有人開直播貼記錄每一次爬樓的體會,還有人干脆直播爬樓……枯燥的爬樓梯,被年輕人玩出花來了,在各種視頻、筆記中,有一個標(biāo)簽特別顯眼——空腹爬樓是最好的有氧減脂方法。

那么,究竟是不是這么一回事?

配圖來源:微信公共圖片庫

有人堅(jiān)持一個月瘦出了馬甲線

有人差點(diǎn)暈倒

空腹爬樓有多火?

打開小紅書、抖音,只要關(guān)注過減肥

大數(shù)據(jù)一定向你推送過空腹爬樓的信息。

一搜索,鋪天蓋地都是

各種空腹爬樓的保姆級筆記、攻略,

一個個身穿緊身褲、緊身衣的小青年

不是往健身房跑,

而是一大早起床往樓道里鉆。

空腹爬樓真的有效果嗎?

翻看各種筆記

你會發(fā)現(xiàn)說啥的都有

有人說:“一個月,我瘦了4.7斤”;

有人說:“我的馬甲線終于藏不住了”;

但也有人說:“別試,我差點(diǎn)暈倒”;

還有人說:“心率過快整個人都想吐了,頭暈得不行,我跑6公里都不會覺得惡心,沒想到被幾層樓干倒了!”

專業(yè)教練:爬四個月減了40斤

記者聯(lián)系到明星教練呂飛

他給了一個肯定的回答:

空腹爬樓是空腹有氧運(yùn)動的其中一種,

確實(shí)是很好的有氧運(yùn)動減脂方式,

“我不光建議我的學(xué)員用,

其實(shí),我減肥的時候

也用了空腹爬樓這種方式?!?/p>

配圖來源:錢江晚報

呂飛說:“我最胖的時候體重達(dá)到了180斤,之后四個月的時間,我減了40多斤,最瘦的時候135斤。整個過程中,我就嘗試了很多的空腹有氧訓(xùn)練方式,其中就有空腹爬樓。”

爬樓,本身就是一個很好的有氧運(yùn)動方式,“這個動作如果做得正確,可以練習(xí)到臀部以及大腿后側(cè)的腘繩肌,所以有人爬樓的時候會兩手扶著臀部兩側(cè),就是在檢測是不是臀部在發(fā)力?!?/p>

呂飛介紹,跳繩、跑步等都是很好的有氧運(yùn)動方式,只不過爬樓相對來說更簡單,一推開家門就可以做,“另外相比跳繩,我覺得只要注意動作要點(diǎn),它對膝蓋來說更友好?!?/p>

配圖來源:錢江晚報

空腹爬樓再神也不是人人合適

正如沒有一種運(yùn)動是適合所有人的,

空腹爬樓也不例外。

什么樣的人更適合?

什么樣的人不應(yīng)該嘗試?

“空腹爬樓更適合年輕的人群,老年人、膝蓋有損傷的人肯定不合適,”另外呂飛還特別提到,“體重基數(shù)大的,不建議用這種方式減肥,體重大,爬樓過程中對膝蓋的壓力更大,大體重的人減肥可以從健身房的橢圓機(jī)起步?!?/p>

呂飛還強(qiáng)調(diào),空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動,燃脂效果更好,但如果平時就有低血糖癥狀、偏瘦的人,建議吃一點(diǎn)再運(yùn)動,不要為了所謂的燃脂效果,過度追求“空腹”,反而可能會給身體造成傷害。

這個吃一點(diǎn)是吃多少呢?“比如吃一片面包、一個雞蛋,補(bǔ)充一點(diǎn)能量就可以了?!眳物w說。

爬樓很簡單,但動作不規(guī)范

會對身體造成損傷

呂飛提醒,爬樓時還要特別注意頻率,并不是爬得越快越好。

“我周圍就有人爬樓用跑的,結(jié)果肥沒減下來,把膝蓋弄傷了。其實(shí),只要爬樓的時候心率達(dá)到130左右的最佳燃脂心率就可以了,心率高了慢一點(diǎn),低了快一些,不用追求爬樓的速度?!?/p>

同時為了更好地保護(hù)膝蓋,呂飛建議下樓的時候,盡量使用電梯。

空腹爬樓多長時間會有效果呢?

“堅(jiān)持45天,變化會很明顯?!眳物w說,想要瘦除了堅(jiān)持,還要記得,三分練七分吃,在注重鍛煉的同時,飲食習(xí)慣也要調(diào)整,不然你會發(fā)現(xiàn)最后還是減了個寂寞。

配圖來源:微信公共圖片庫

爬樓Tips

1.爬樓時,心率達(dá)到130左右,就達(dá)到了最佳燃脂心率,不要過度追求速度。

2.爬樓前一定要熱身,爬樓后要拉伸,早上身體處于休眠狀態(tài),如果不運(yùn)動開,很容易受傷。熱身、拉伸時間以5-8分鐘為宜。

3.爬樓時,腳尖打開30度,膝蓋始終對準(zhǔn)腳尖,膝蓋不要超過腳尖,不要內(nèi)扣,讓臀部更好地參與鍛煉。

4.腰保持中立位,前傾60度,不要弓背、駝背等。

5.下樓盡量使用電梯,避免對膝蓋造成損傷。

6.爬樓不需要天天練,有氧運(yùn)動的最佳時間每次在40分鐘左右,一周四次,訓(xùn)練時間過長,反而會讓肌肉流失,人體會有疲勞感。

7.循序漸進(jìn),新手可以從20分鐘開始。

什么是空腹有氧訓(xùn)練?

空腹有氧訓(xùn)練,即在空腹?fàn)顟B(tài)下,通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動,迅速消耗身體的熱量,從而達(dá)到減肥目的的減肥方法。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理是可以加速脂類分解,脂類分解會促進(jìn)脂肪氧化,提高減脂速率。一般在6~10個小時沒有進(jìn)食的狀態(tài)下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練,人體會因?yàn)闆]有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng),而直接分解脂肪來供應(yīng)熱量消耗。

你試過爬樓減脂嗎?

或者你推薦哪種運(yùn)動方式減脂?

原標(biāo)題:《這個減肥方法火出圈!有人一月瘦出馬甲線,有人卻暈了…》

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