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運動瘦健康持久，餓瘦風險多，減肥選前者

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 16:28

如今，減肥在各個年齡段都極為普遍，年輕人希望借此擁有更好的身材，中老年人則更多是為了健康考慮。而在追求減肥的道路上，許多人都在探尋不同的方法，運動瘦和餓瘦就是兩種常見的途徑，這兩種減肥方式看似都能減輕體重，但實際上卻有著諸多區(qū)別。

運動瘦和餓瘦哪種方式更有益

運動瘦是借助身體活動來消耗熱量的，在此過程中身體各器官都參與其中。運動還能夠鍛煉肌肉，肌肉量增加后，基礎代謝率就會提高?；A代謝率高意味著即便在休息的時候，身體也能消耗更多熱量。運動時身體還會分泌內(nèi)啡肽等令人愉悅的物質(zhì)，這不僅能改善心情，還可減輕壓力。壓力減小后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會更加穩(wěn)定，身體機能也就更佳。餓瘦主要是通過大幅減少食物攝入以達到熱量缺口。但這樣會使身體缺乏營養(yǎng)，進而影響身體的正常運轉(zhuǎn)。例如，缺乏蛋白質(zhì)會導致肌肉流失，缺乏維生素會讓皮膚變差，身體的免疫力也會下降。在餓瘦過程中，由于身體能量不足，容易出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀，這會對日常生活和工作產(chǎn)生影響。而且長期餓瘦還可能引發(fā)貧血等健康問題，整個人的氣色也會欠佳。

運動瘦可以促進身體全面健康發(fā)展

（一）有氧運動方面

像慢跑、游泳這類有氧運動，能夠有效燃燒脂肪。每次運動30分鐘以上時，脂肪就會開始大量分解。比如慢跑時，全身肌肉都在運動，脂肪就如同燃料一樣被消耗。有氧運動有助于增強心肺功能。長期堅持的話，心臟每次跳動輸出的血液量會增加，肺部也能更高效地進行氣體交換。

（二）力量訓練方面

力量訓練可以增加肌肉量。例如舉啞鈴、做俯臥撐等簡單的力量訓練動作。肌肉增加后，身體線條會更緊致有型。它能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。當肌肉力量增強時，身體在做各種動作時會更穩(wěn)定，不容易摔倒或受傷。

健康的運動方式來實現(xiàn)有效減肥

（一）選擇適合自己的運動

如果是剛開始運動的人，像散步、瑜伽這類比較溫和的運動就很合適。散步簡單易行，既能鍛煉身體，又不會給身體造成太大負擔；瑜伽能夠拉伸身體的肌肉和韌帶，讓身體更加柔軟，還能調(diào)節(jié)呼吸，促進新陳代謝。有一定運動基礎的人可以選擇跑步、游泳或者騎自行車等有氧運動。這些運動消耗熱量比較多，比如跑步，每周可以跑3 - 5次，每次30分鐘以上。想要塑造身材的人，力量訓練必不可少。可以從簡單的自重訓練開始，如深蹲、平板支撐等。深蹲可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，平板支撐能增強腹部和手臂的肌肉力量。

（二）運動前的準備

熱身非常重要。可以先進行簡單的關(guān)節(jié)活動，如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，活動一下腰部等；然后進行一些低強度的運動，比如快走5分鐘，讓身體微微出汗，這樣能夠預防運動傷害。要選擇合適的運動裝備。如果是跑步，就需要一雙合適的跑鞋，這樣可以減少對腳部和膝蓋的沖擊；如果是做瑜伽，就需要一套舒適的瑜伽服，方便身體伸展。