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如何科學(xué)健康的減肥呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:13

如何科學(xué)健康的減肥呢？

會(huì)員748706750已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

劉子健主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：美容外科整形，先、后天畸形整形，燒傷后期整形及燒傷...

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對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，主要要多鍛煉，另外需要控制飲食指導(dǎo)意見(jiàn)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不要熬夜，多喝水，每天控制高熱量的食物的攝入，另外我建議你可以服用一些左旋肉堿

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相關(guān)問(wèn)答

首先建議飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，飲食建議低鹽、低脂、低熱量飲食，有時(shí)候甚至是極低熱量飲食，每天熱卡量大約是在1400kcal左右。運(yùn)動(dòng)，建議是每天至少30min的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥還可以藥物治療。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

減肥最科學(xué)的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)鍛煉等，具體分析如下：
要想達(dá)到減肥的目的，科學(xué)的減肥方法必不可少，常見(jiàn)的手段是控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢⒉皇呛?jiǎn)單的節(jié)食，而是要合理地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如多吃高蛋白肉類、蔬菜和水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以考慮跳繩、游泳、瑜伽等，每次鍛煉的時(shí)間維持在四十分鐘以上，每周三次即可，減肥者可視自己的情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

一切按計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類食物一定要少喝，平時(shí)仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時(shí)要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時(shí)候要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點(diǎn)，而晚上的時(shí)候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

將1個(gè)月的目標(biāo)定為初始體重的5%左右，再設(shè)定一個(gè)2斤左右的浮動(dòng)。如體重80kg，減重6～10斤。之所以定為5%，一個(gè)原因是科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，每次5%的減重目標(biāo)最容易實(shí)現(xiàn)，且身體能夠感覺(jué)到明顯的變化，不會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

輕斷食減肥法是不科學(xué)的。斷食減肥法是一種通過(guò)對(duì)控制食物來(lái)達(dá)到減肥效果的一種方法。這會(huì)引起身體營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降。即使瘦下去，體重也會(huì)很容易的反彈回來(lái)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一個(gè)月內(nèi)減少20斤是不科學(xué)的，過(guò)于控制飲食甚至不吃主食，只吃蔬菜，雖然可以實(shí)現(xiàn)體重短期內(nèi)快速減輕，但是不易長(zhǎng)期堅(jiān)持，且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，時(shí)間久了還可能引發(fā)厭食癥。