核心提示：在日常生活當中，很多朋友都會關注減肥的方法，無論是服用藥物減肥還是運動減肥，最終我們需要的是健康的苗條的身材，但有些捷徑減肥的方法并不健康，甚至會影響身體健康，那將與我們的初衷背道而馳。那么，如何健康有效的減肥呢？

在日常生活當中，很多朋友都會關注減肥的方法，無論是服用藥物減肥還是運動減肥，最終我們需要的是健康的苗條的身材，但有些捷徑減肥的方法并不健康，甚至會影響身體健康，那將與我們的初衷背道而馳。那么，如何健康有效的減肥呢？

減肥一直都是生活中必不可少的話題，小到未成年的青少年、大到步入老年時期的爺爺奶奶，沒有人希望自己體態(tài)臃腫，因為這種身材不僅自身身體不適，最重要的會誘發(fā)一系列的高危疾病，不利于健康。下面我們就來介紹一下健康有效的減肥的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1飲食的重要性：

想要健康的減肥，離不開我們的平時的一日三餐，你的三餐吃什么、怎么吃都會影響你的身材。首先我們需要了解自己為什么會變胖，我們每天都會進食，而這些食物中的熱量會影響我們的身材，當你所食用的熱量超過你每天的消耗時，這些熱量就會轉化為脂肪堆積于體內，積少成多就會慢慢變胖。所以我們選擇食材時需要盡可能選擇一些低熱量飲食，比如蔬菜、低糖的水果等，而主食方面要盡可能避免選擇細糧制品，這類主食升糖快，會更容易餓，如果換成粗糧，不僅有飽腹感，同時不會有較高的熱量，是減肥期間主食的不二之選。

2健康減肥離不開運動：

想減肥，不動怎么行！飲食調整之后，就需要開始運動了。每周選擇最少三天，最多五天的時間進行輕量的運動，每次保證一小時，即可達到運動消耗的目的。有些肥胖的朋友會覺得運動很難堅持，其實你需要選擇適合自己并且感興趣的運動，只有這樣才會更容易堅持下來。比如你喜歡跑步，那就每周跑30-50公里，如果你喜歡游泳，就每周選擇三天游泳一小時，這樣想不瘦都很難。

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