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20天減肥餐單執(zhí)行計劃表

來源:泰然健康網 時間:2024年11月24日 07:10

  第一天

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  第二天

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆?jié){250毫升。

  第三天

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  第四天

  早餐:脫脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

  午餐:雜菜煨面1碗

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩),飯1碗

  水果(晚餐后2小時)1個

  第五天:

  早餐:麥片1碗

  午餐:吞拿魚+菜、白飯1碗

  下午茶:無糖果汁1杯

  晚餐:鮮蝦帶子面1碗,薄燒牛柳3片,綠茶2杯

  水果(晚餐后2小時)1個

  第六天:

  早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯

  午餐:鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

  下午茶:餅干2片

  晚餐:洋蔥豬扒(肉2兩),灼菜(少油)1碗,飯1碗

  水果(晚餐后2小時)1個

  第七天:

  早餐:粟米片1碗

  午餐:漢堡扒1塊,雜菜少許

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:魚生2塊,面線1碗,豆苗1碟

  水果(晚餐后2小時)1個

  第八天:

  早餐:麥皮1碗,高鈣低糖豆奶1杯

  午餐:火雞三文治1份,蔬菜沙律

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:節(jié)瓜肉片(肉2兩),灼菜(少油)1碗,飯1碗

  水果(晚餐后2小時)1個

  第九至十一天

  早餐:起床后先喝一大杯溫水,再選擇下列任何一個早餐組合。

  ·水果2個(可以是任何時令水果,如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

  ·大番茄2個加一條小黃瓜

  ·水果番茄15粒加三條小黃瓜

  ·其它蔬菜類一碗

  吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

  ·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

  下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

  晚餐:請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬),再選擇以下任何一個晚餐組合。

  ·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,同時去除油膩。

  第十一天至十四天

  早餐:請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

  晚餐:請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。

  ·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  第十五天至二十天

  早餐:請遵循第一天至第三天的餐單

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

  ·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后請補充符合維他命。

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個組合。

  ·清蒸雞胸肉一份,或切片后用高湯煮熟;

  ·去皮雞腿一支;

  ·清蒸魚一條(?。?,或5片生魚片;

  ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;

  ·豆腐2塊

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