成年后想要增高，一般可以通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和必要的醫(yī)療干預(yù)來(lái)實(shí)現(xiàn)。成年后骨骼生長(zhǎng)板已經(jīng)閉合，因此增高的空間有限，但通過(guò)以下方法仍可嘗試促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

1.合理飲食

保證營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鋅等對(duì)骨骼生長(zhǎng)有益的營(yíng)養(yǎng)素。增加牛奶、魚類、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物攝入，同時(shí)保證足夠的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有助于骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體發(fā)育。同時(shí)，保持良好的體態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，有助于脊椎健康。

3.醫(yī)療干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以嘗試生長(zhǎng)激素治療。生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，但需在專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，根據(jù)個(gè)人情況決定是否使用。此外，對(duì)于某些病理性矮小，如生長(zhǎng)激素缺乏癥，藥物治療可能更為有效。常用的生長(zhǎng)激素類藥物包括重組人生長(zhǎng)激素、生長(zhǎng)激素釋放激素等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常生活中，保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，這些都有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。如果身高增長(zhǎng)不理想，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的評(píng)估和治療。