晚餐減肥計劃周一:早上兩個面包加上酸奶一杯;中午一碗水餃加上一杯姜茶和一個橙子;晚餐可以吃米飯,但是要盡量少;零食就吃一個胡蘿卜吧。點評:早餐食品的選擇非常重要,要保證量,才能很好的進行上午的工作。兩個面包最好是全面面包,全面面包屬于粗糧食品,含有大量的粗纖維素,促進消化,還能快速增加飽腹感,因此一個早上都不覺得餓。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌對于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些,水餃是面食、蔬菜、肉類的結(jié)合品,提供足夠的營養(yǎng),口感也不錯,避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律,所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”,補充維生素的同時還不會增肥。周二:早餐還是兩個面包,一個煮雞蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面條,一杯酸奶,一個桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八個草莓。點評:牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,熱量也很低,是理想減肥食品。周三:早上一罐八寶粥,一個煮雞蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜湯,一個蘋果;晚上一個肉包,一碗米粥,一個香蕉;零食可以吃一兩根黃瓜。點評:八寶粥要選擇無糖的,可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量,還能治療水腫,是不錯瘦身食品。周四:早上一個包子和一杯果汁;中午一碗炒飯,一碗西紅柿蛋湯;晚上一碗涼粉,一個雞蛋。點評:西紅柿蛋湯水分含量多,脂肪含量少,減肥的朋友可以多食用這類食物。周五:早上一個三明治,一杯酸奶;中午一份糕點,一個菜湯外加幾個小西紅柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。點評:吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬,盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。周六:早上4片全麥蘇打餅,一個蘋果;中午一碗炒米飯,一碗玉米湯;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西紅柿或腰果。點評:全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品,對減肥有利。周日:早上一個蛋撻,一份麥片粥;中午一個包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一個飯團,一碗蔬菜湯,一個橘子。點評:橘子皮薄汁多、酸甜可口,營養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果,也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一。減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計劃表減肥的花樣越來越多的同時,對身體的傷害也大了起來。最簡單最安全的就是減肥食譜,減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小,還健康有效。為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐: 早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個,拌西蘭花一份,橙子半個。餐點:梨一個,圣女果幾顆,堅果幾顆。午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下,不可時間過

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