第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒；

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　4.恢復平躺。

　　第二步：側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

　　2.要盡可能使身體保持筆直；

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

姚學華副主任醫(yī)師 勝利石油管理局龍口基地管理中心醫(yī)院  內科

1998年畢業(yè)于武漢科技大學醫(yī)學院臨床醫(yī)學專業(yè)，畢業(yè)后在勝利油田龍口基地從事內科工作至今。多次到山東省立醫(yī)院進修學習，2005年被聘為主治醫(yī)師。2010年擔任內科主任，成為醫(yī)院里的業(yè)務主干。主要擅長內科各種常見病的診斷和治療，比方說高血壓，冠心病，甲狀腺疾病，以及呼吸系統(tǒng)的疾病和消化系統(tǒng)的疾病，例如氣管炎、支氣管哮喘、胃炎，胃潰瘍等的診斷治療。

相關知識

5步瘦腿操 快速打造模特腿
懶人瘦腿法三天見效，6個小步驟讓你快速瘦腿
纖細雙腿只需做到8個步驟
有氧健美操 普拉提減肥法瘦腿
如何快速提臀 5個動作讓你傲人翹臀
OL快速瘦腿操 緊實小腿線條
瘦身也要速度與激情 7秒快四減肥操提臀瘦腿
5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹
5個跳躍深蹲減肥動作 快速美臂翹臀瘦大腿
4個減肥運動 快速瘦腿提臀

網(wǎng)址: 快速提臀+瘦腿 只需5步驟減肥操 http://m.u1s5d6.cn/newsview494262.html