下面一起來看看學(xué)生肌肉腿怎么瘦腿？學(xué)生瘦腿方法1天見效。

　　學(xué)生肌肉腿怎么瘦腿

　　學(xué)生肌肉腿瘦腿的方法有拍打肌肉、熱水浸泡、多吃少鹽的食物、調(diào)整站姿與走姿等。

　　1.拍打肌肉

　　從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。

　　每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的范圍。

　　2.熱水浸泡

　　在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會(huì)沒有效果。

　　最好準(zhǔn)備個(gè)高點(diǎn)的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。

　　在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。

　　3.少量鹽的食物

　　吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，小腿會(huì)顯得很粗。

　　飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。

　　為了減肥而不吃飯是很傷身體的，大家要按時(shí)吃飯。

　　4.調(diào)整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

　　5.有氧運(yùn)動(dòng)

　　有的運(yùn)動(dòng)適合減肥瘦身，而有的運(yùn)動(dòng)卻不會(huì)。

　　游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的經(jīng)行，不要著急。

　　運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免。

　　6.瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　7.腿部鍛煉

　　仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

　　交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

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