瘦腿全方案 趕走難看腿型
核心提示:大腿過肥,小腿過粗,O型腿,X型腿都仍我們的身材蕩然無存。怎么辦?圍粗細主要取決于肌肉大小與脂肪多寡。大腿胖主要是因為脂肪過多所造成,小腿粗多半是因為小腿肚過大所致;至于腳踝不夠纖細,往往是因為水腫的問題。所以,想要擁有纖細的雙腿,就得對不同部位的問題做出不同處理。
大腿過肥,小腿過粗,O型腿,X型腿都仍我們的身材蕩然無存。怎么辦?圍粗細主要取決于肌肉大小與脂肪多寡。大腿胖主要是因為脂肪過多所造成,小腿粗多半是因為小腿肚過大所致;至于腳踝不夠纖細,往往是因為水腫的問題。所以,想要擁有纖細的雙腿,就得對不同部位的問題做出不同處理。
大腿過肥:
癥結(jié)點:大腿的肥胖先從內(nèi)側(cè)近臀部的位置開始長贅肉開始。大腿內(nèi)側(cè)最易堆積脂肪!尤其是長時間坐著辦公的女性,因為下半身循環(huán)差而特別容易胖這里。
建議方案:經(jīng)常運動到大腿的根部,以消除脂肪。像是站弓步的訓(xùn)練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動作都會用到大腿的肌肉。平??桃舛嘧鲂┻@樣動作,有助于消除大象腿的問題。
鍛煉出美腿--大腿篇
三分鐘鍛煉出美腿
Step1. 臀部坐在椅子前方三分之一處,兩只手掌撐在椅墊以維持平衡。
Step2. 縮小腹,靠大腿的力量來交互提高左膝與右膝。
Step3. 重復(fù)至少三分鐘。
注意事項:此動作目的在運動大腿的肌肉。所以,別坐得太深,否則容易會用膝蓋以下的力量來抬高膝蓋,這就沒運動到大腿了。
小腿過粗:
癥結(jié)點:小腿肚多半由肌肉組成。當(dāng)我們行走或運動時,后方外側(cè)的腓腸肌就會使力。肥大的小腿肚除了遺傳,錯誤的走路方式往往才是真正的禍?zhǔn)住O袷强焖僮呗坊蛳矚g拖著雙腳走的習(xí)慣都會讓小腿長期用力而造成腓腸肌發(fā)達。
建議方案:平常走路放慢速度,用大腿來帶動前進而不是只抬高膝蓋地用小腿走路。騎腳踏車、游泳等耐力訓(xùn)練,有助于消除腿部多余脂肪、鍛煉出修長雙腿。常做倒踩腳踏車的瑜珈動作,則有助于改善小腿曲線。
至于肚肌肉過于發(fā)達的人,除了到美容診所注射肉毒桿菌以麻痹小腿神經(jīng),到醫(yī)院整形外科用手術(shù)切除腓腸肌或進行小腿神經(jīng)截斷術(shù)也都是一勞永逸的辦法。
鍛煉出美腿--小腿篇
三分鐘鍛煉出美腿
Step1. 雙腳打開與肩齊。
Step2. 踮起腳尖,保持靜止2-3秒,然后放下。
Step3. 此動作反覆做三分鐘。
注意事項:
1. 這個動作會運動到小腿后側(cè)的腓腸肌,讓腿肚緊實而能改善小腿曲線。
2. 至于腿肚肌肉比較發(fā)達的美眉則不適合,最好從矯正平常走路的動作來著手。
下半身水腫
癥結(jié)點:所謂的水腫,是指體內(nèi)水分超出必要的程度而堆積在細胞組織之中。水腫非但讓雙腿看來粗肥、還會導(dǎo)致蘿卜腿;嚴重的水腫甚至讓人走路困難、不適。造成水腫的原因很多,除了疾病、生理期間荷爾蒙變化之外,年輕女性下半身水腫多半是因為新陳代謝差所造成。
建議方案:除了常吃薏仁、海帶等有助于全身排水消腫的食物,其他能促進下半身循環(huán)的小動作也千萬不可錯過喔!比如,洗澡時交互用冷熱水來淋浴雙腿,經(jīng)常按摩腿部也是好法子。按摩時如能特意多按摩以下穴道:三陰交、陰陵泉、承山,更有助于排除下半身多余的水分喔!
腿部排水穴位:
位于小腿內(nèi)側(cè),由腳踝開始的四根手指距離,是腿部三條經(jīng)絡(luò)的交會處,非常重要,尤其跟婦科相關(guān)保養(yǎng)方常重要。位于膝蓋骨的下凹處。就中國醫(yī)學(xué)指出,按壓此處可以促進水份排出,避免水腫狀況。在小腿后面正中,治療腿痛痙攣的有效穴。
O型腿的矯正
O型腿的矯正方法包括:手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術(shù)適應(yīng)于O型腿程度非常重,或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。手術(shù)的好處是被動治療,矯正立竿見影,不需要恒心和堅持。缺陷是手術(shù)技法不同,大多需要截骨,痛苦和風(fēng)險大,費用高。目前比較理想的手術(shù)方法是骨外固定矯形技術(shù)。該技術(shù)于80年代由俄羅斯專家傳入我國,成為矯形骨科領(lǐng)域的重大突破性技術(shù),利用生物力學(xué)原理糾正各種骨畸形效果明顯,痛苦小,住院時間短,患者可在康復(fù)鍛煉中自行調(diào)節(jié)矯形器,直到效果滿意。
非手術(shù)矯正方法,其原理基本一致,都是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋,達到矯正目標(biāo)。
好處是費用低、風(fēng)險小,缺陷則是主動治療,見效慢,需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。
O型腿的矯正方法具體如下:
(1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20~3O次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,做20~30次。
(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋
運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運動,各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。
X形腿的矯正
與“O”形腿相反,“X”形腿是指站立時,兩膝并攏時兩腳不能并攏,間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由于先天遺傳,后天營養(yǎng)不良,幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的,造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。它的矯正困難很大,但只要堅持,也會收到一定的效果。
矯正操的目的是加強腿部練習(xí),使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強,小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。
(1)坐在椅子上,兩手后撐,足踝處突一物體(可由厚換薄),兩膝并攏,然后直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。
(2)兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),用力下壓膝關(guān)節(jié),至最大限度保持2秒,再還原。
(3)直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物(如小皮球),用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住,練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。
(4)兩腿開立成二位,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起腳跟,然后下落,反復(fù)提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。
(5)小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子,兩腿交替進行。
(實習(xí)編輯:江燕)
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