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加班族們?nèi)绾谓】党院猛聿?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 14:01

　　上班族生活節(jié)奏快，中午午餐的時(shí)間表比較短，且工作餐以快速和簡(jiǎn)單為主，對(duì)營(yíng)養(yǎng)和形式并不是特別的在意。現(xiàn)在晚餐已經(jīng)成為了我們一日三餐中最重要的一餐了，晚上下班回家，時(shí)間比中午充裕，這時(shí)候可以稍微放松下自己，做一頓豐盛的晚餐，或者挑一個(gè)自己心儀的餐廳犒勞一下自己。

　　晚餐要好好吃，如果進(jìn)食不當(dāng)，例如吃太晚或者吃太飽，對(duì)身體都會(huì)造成一定的健康。因晚餐不當(dāng)而引發(fā)多種疾病，也不在少數(shù)，特別是常見(jiàn)的慢性病，正是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的晚餐習(xí)慣導(dǎo)致的結(jié)果。

　　晚餐不當(dāng)容易引起慢性病

　　例如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病，在這幾年內(nèi)一直呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢(shì)，跟晚餐存在著一定的聯(lián)系。不少家庭的晚餐都很豐盛，雞鴨魚肉蛋等含有高熱量、高脂肪、高膽固醇等食物，都在餐桌上。這樣的晚餐吃太多，吃的太豐盛，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，容易為以后身體健康埋下一些禍根。

　　我們?cè)谶M(jìn)入睡眠的時(shí)候，體內(nèi)五臟六腑的活動(dòng)程度就會(huì)降到最低，身體處于休息的狀態(tài)，能量消耗也會(huì)降低。如果晚餐吃的太好太飽，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里，導(dǎo)致肥胖，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致多種疾病。

　　在日常的飲食里面，主食很還重要，健康吃晚餐，才有利于身體健康。

　　如何健康吃晚餐

　　1、晚餐主食要簡(jiǎn)單

　　我們的主食范圍擴(kuò)大了，油條、面包、燒賣、奶黃包等高熱量、高脂肪的食物都被當(dāng)成主食了，多吃對(duì)身體沒(méi)有好處，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　主食可以選擇以淀粉為主的一些米、面食物，例如面條、米飯等，不要選擇那些營(yíng)養(yǎng)豐富、制作精細(xì)的點(diǎn)心。

　　2、主食不要吃太少

　　主食攝入要足夠，如果副食吃太多，特別是葷類食物，脂肪和膽固醇的攝入量也會(huì)增多，就有可能引發(fā)肥胖和其他疾病。所以，要避免菜多飯少的情況，保證主食的進(jìn)食量，健康的成年人每天要保證攝入300克的主食以上。

　　3、主食要雜糧化

　　現(xiàn)在養(yǎng)生流行吃五谷雜糧，這并沒(méi)有問(wèn)題。但是關(guān)鍵在于，目前的主食是越來(lái)越精細(xì)，基本上都是精細(xì)的白面、或者白米等經(jīng)過(guò)細(xì)加工的雜糧，重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在加工過(guò)程中，已經(jīng)被丟棄了不少。因此，在主食方面，不要吃的太精細(xì)。

　　由此可見(jiàn)，晚餐如果不注意，進(jìn)食不當(dāng)，可能會(huì)引起疾病，這中間常見(jiàn)的就有好多慢性病，所以晚餐要以簡(jiǎn)單為主，不能吃的太飽、太豐盛。同時(shí)要避免少菜多飯的情況，多吃新鮮的蔬菜，保證食物的種類，主食盡可能的多吃雜糧。

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