相信在平時的生活中，很多人都會喝過檸檬水吧，檸檬水也可以起到一定的助消化開胃的效果，而且也是能夠起到減肥作用的，但是要注意正確的喝法，同時也不能夠缺少運動。檸檬水怎么喝可以有效減肥？下面為大家簡單的介紹一下。

1DIY一天減肥餐吃吃就瘦

　　菠菜：補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。主治高血壓，頭痛，目眩，風火赤眼，糖尿病，便秘等病癥

　　牛肉：中醫(yī)認為，牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效。

　　早餐：蔬菜色拉 1 份 稀釋柳橙汁 1 杯 全麥土司 2 片 脫脂牛奶 200 毫升 午餐： 胚芽米飯 0.5 碗 蘿卜清湯 1 份 香菇豆腐 1 份 菠菜牛肉 1 份 晚餐：脫脂酸奶 200 毫升 香菇高麗菜湯 1 份 運動：游泳(隨意) 60分鐘

　　1。 菠菜一把， 洗凈， 開水過下， 涼水拔過， 擠凈水分， 切小段備用。

　　2。 雞蛋N只， 建議3個正好， 不加鹽 炒， 然后切碎。

　　3。 奶酪， 就是那種最便宜的什么CEDAR CHESS， 買的是磚頭樣子的， 用的時候切一小塊下來， 插出絲來。CHESS量可大可小， 我用了半杯作用。

　　4。 把蔥切碎，

　　5。 把這N樣混一起， 攪勻， 覺得淡， 少加些鹽， 千萬別加多了， CHESS里有鹽。餡成。

　　6。 商店買的酥皮 4，5張， 每張間刷植物油， 然后把餡放一頭， 卷起， 兩邊的皮向里窩，弄成成方的小包， 放OVEN里大概20分鐘 375華氏， 拿出來切成塊， 增肥食譜就做成了。

2檸檬水怎么喝可以有效減肥

　　1、 第一天，早上先喝檸檬水，然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因為早飯對人一天的狀態(tài)都有很大影響，一頓好的早餐可以補充充足的 營養(yǎng)。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會就喝檸檬水。

　　2、第二天，應該感覺身體會輕松許多，至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時補充檸檬水，但是從第二天開始要每天運動半小時，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過程中，你補充的水分必須還是按照比例自己調制的檸檬水。

　　3、 第三天，仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水，半小時鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。

　　4、第四天，相信此時檸檬水已經把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

　　5、 第五天跟第四天的狀態(tài)相同，但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充，配合鍛、煉后，如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗，因為鍛煉之后人體會排出大量廢氣和毒素，如果這個時候洗澡，毒素就排不出來了。應隔半個小時洗才是正確的做法。

3想快速減肥請生吃六種菜

　　1.黃瓜

　　黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，應當保留生吃。

　　2.西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。

　　4.芹菜

　　芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡，如果人體缺維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼，養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久，營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子

　　茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病，抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

4告訴你怎樣減肥不反彈

　　目標體重會不會太苛刻了?

　　人們公認最健康的是BMI22，但是女性比男性肌肉量要少，因此以20-22為目標的話是更合適，處于這個BMI區(qū)間的人群，纖瘦的同時也顯得健康漂亮。BMI值低于18.5的話反而太瘦了，恐怕會伴隨著健康問題。

　　首先，好好了解自己的體重。理想體重根據身高、骨骼、肌肉含量等因素，都是因人而異。過于注重體重數字的話，有可能過于偏離標準體重而影響人體健康，是很危險的。

　　所以，后來出現了BMI指數，這就不僅僅是以體重來衡量一個人的胖瘦標準。醫(yī)學上以18.5到25視為標準，這是包含男女老少的數值。20～30歲的女性要瘦得漂亮的話，把目標設定為20～22吧。

　　食量會不會減多了?

　　每天攝入的能量如果低于基礎代謝量的話，反彈的危險性很大!

　　基礎代謝量和能源所需量是能量每天卡路里攝入量的指標，基礎代謝量指的是維持生命一天所需的能源量，必須要最低限度地攝取，絕不能低于正常水平。當我們攝入的卡路里低于基礎代謝所需量的話，反彈的危險性很大，而且有害健康，絕對要禁止哦。能源所需量，是在日常生活中消耗的能量，想瘦得話攝取量要比需量少。

　　瘦得速度會不會過快了?

　　體重減得越快越容易出現反彈的危機。每個人都想在最短的時間內瘦下來，但若不想反彈的話還是盡早放棄這個想法吧。

　　采取節(jié)食等極端減肥方法，的確是能夠減少體重，但實際上是短暫的，并且減的不是身體脂肪，而是肌肉甚至是骨骼。肌肉含量減少的話基礎代謝也會隨之下降，體質變得越來越難瘦哦。而且，體內缺乏必須營養(yǎng)素，會引起各種各樣的不適甚至婦科疾病，所以愛美網小編絕對不提倡過激減肥方法哦!不著急緩緩地一步一步減重，最終不僅能瘦得漂亮，還不會引起反彈。

　　那么，用怎樣的速度來減肥才比較好呢?大概是一個月減少的重量是體重的3%左右吧。但是，減肥不能永遠按同一個步進行，否則中途肯定會進入平臺期。平臺期是讓身體適應減重的必須時期，可別擔心，只要渡過了這個時期，體重肯定會再度開始下降，所以遇到減肥毫無進展的時候，別著急，一定能跨越的!

5婚后發(fā)胖的最快減肥方法

　　1、飲食趨向于規(guī)律，兩人吃飯胃口大開

　　結婚后過的是兩個人的日子，以往單身的時候，三餐可能常常不能定時，也可能隨隨便便用面包或方便面就打發(fā)了一頓飯。但結婚之后，兩個人的飲食起居會很有規(guī)律。而且，兩個人一起做飯、吃飯，有說有笑，會分外開心，令心情大好，胃口也大開，因此體重更容易直線“上升”。

　　晚飯后，也不再出現男方送女方回家的場景，而是夫妻雙雙共同“轉戰(zhàn)”到客廳的沙發(fā)上看電視，或吃些零食打發(fā)時間，“幸福脂肪”也就在不知不覺中越積越多。

　　小編支招對策：

　　在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

　　晚飯后，不要在茶幾上擺滿零食，俗話說“眼不見為凈”，這樣做可以使兩人少吃零食。如果能在看電視的時候進行一些健身運動，就更能起到事半功倍的效果，不過要注意不要進行太劇烈的運動，以舒緩的健身操為宜。

　　2、飲食過于營養(yǎng)，晚飯時間過晚

　　三餐的飲食結構是否合理是瘦身的關鍵。中國人的習慣是把晚餐當作正餐，早上起床太早，來不及做好的吃，中午一般都是在單位隨便解決，只有晚餐大家才有時間坐在一起，做幾個菜，說說一天的新鮮事。

　　大部分家庭的晚餐都會有魚或肉，稍不留神可能熱量就會超標。這樣日積月累很容易長胖，每天多吃一口飯多吃一塊肉所產生的后果是不可想象的。在很多家庭都會出現剩飯剩菜的情況，那個舍不得倒掉的人就會把它吃了，這個人肯定是全家最胖的。

　　為了增進感情，不少新婚夫婦選擇共進晚餐。因為工作繁忙，不能做到頓頓一起吃飯，所以晚飯時間就顯得異常寶貴，兩個人常常相互等待，到晚上8點甚至9點才吃上晚飯。而為了保證第二天能有充分的精力繼續(xù)工作，在晚上12點前就得上床睡覺，而此時，腸胃沒有足夠的時間來消化食物，很容易令身體內的脂肪堆積起來。

　　小編支招對策：

　　晚飯要早吃，合理飲食，盡量選擇好消化的食物。不要兩個人互相等來等去，盡可能在8點以前吃完晚飯，而且不要養(yǎng)成晚上吃夜宵的習慣。

　　3、心寬體胖，婚后思想變得松懈

　　心寬體胖這句老話有沒有科學道理呢?結婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情，心情愉快容易增加人的食欲，所以才長胖。

　　結婚前，兩個人處于熱戀期，很可能為了一點小事就高興或難過得吃不下飯。愛情成功轉移了很多人對美食的愛好，即使一些比較貪吃的人也會花更多的精力和時間在戀人身上，因此自然就能保持好身材。但結婚后，新人們馬上卸下了所有的思想負擔，很多人不再像以前那樣注重外表，更談不上去健身房流汗鍛煉，因此造成體重激增。

　　小編支招對策：

　　辦個雙人健身年卡，做做雙人瑜伽也不錯。如果兩人能經常一起運動，不但對健康有益，還能增進感情的交流呢。

　　4、活動量減少，在家時間多于外出時間

　　因為已經成了夫妻，很多新婚夫婦的相處從電影院、公園、郊外轉移到了家里的沙發(fā)上。不用再到處散步，不用再安排約會，令兩人的運動量大大減少，甚至回到家一步也不再踏出家門。

　　小編支招對策：

　　可以利用周末出去郊游，放松心情的同時也鍛煉了身體。此外，每天晚飯后可以外出散步半個小時，夫妻倆走在黃昏的綠地上，盡情呼吸新鮮的空氣，也讓并肩漫步成為一種最浪漫的運動。

　　5、結婚生育會增加體重

　　懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以后，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

　　隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動的良藥。

　　小編支招對策：

　　如果你在懷孕期及產后保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。

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