相信在平時(shí)的生活中，很多人都會(huì)喝過(guò)檸檬水吧，檸檬水也可以起到一定的助消化開胃的效果，而且也是能夠起到減肥作用的，但是要注意正確的喝法，同時(shí)也不能夠缺少運(yùn)動(dòng)。檸檬水怎么喝可以有效減肥？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

1DIY一天減肥餐吃吃就瘦

　　菠菜：補(bǔ)血止血，利五臟，通血脈，止渴潤(rùn)腸，滋陰平肝，助消化。主治高血壓，頭痛，目眩，風(fēng)火赤眼，糖尿病，便秘等病癥

　　牛肉：中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效。

　　早餐：蔬菜色拉 1 份 稀釋柳橙汁 1 杯 全麥土司 2 片 脫脂牛奶 200 毫升 午餐： 胚芽米飯 0.5 碗 蘿卜清湯 1 份 香菇豆腐 1 份 菠菜牛肉 1 份 晚餐：脫脂酸奶 200 毫升 香菇高麗菜湯 1 份 運(yùn)動(dòng)：游泳(隨意) 60分鐘

　　1。 菠菜一把， 洗凈， 開水過(guò)下， 涼水拔過(guò)， 擠凈水分， 切小段備用。

　　2。 雞蛋N只， 建議3個(gè)正好， 不加鹽 炒， 然后切碎。

　　3。 奶酪， 就是那種最便宜的什么CEDAR CHESS， 買的是磚頭樣子的， 用的時(shí)候切一小塊下來(lái)， 插出絲來(lái)。CHESS量可大可小， 我用了半杯作用。

　　4。 把蔥切碎，

　　5。 把這N樣混一起， 攪勻， 覺(jué)得淡， 少加些鹽， 千萬(wàn)別加多了， CHESS里有鹽。餡成。

　　6。 商店買的酥皮 4，5張， 每張間刷植物油， 然后把餡放一頭， 卷起， 兩邊的皮向里窩，弄成成方的小包， 放OVEN里大概20分鐘 375華氏， 拿出來(lái)切成塊， 增肥食譜就做成了。

2檸檬水怎么喝可以有效減肥

　　1、 第一天，早上先喝檸檬水，然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因?yàn)樵顼垖?duì)人一天的狀態(tài)都有很大影響，一頓好的早餐可以補(bǔ)充充足的 營(yíng)養(yǎng)。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會(huì)就喝檸檬水。

　　2、第二天，應(yīng)該感覺(jué)身體會(huì)輕松許多，至少排便會(huì)比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水，但是從第二天開始要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過(guò)程中，你補(bǔ)充的水分必須還是按照比例自己調(diào)制的檸檬水。

　　3、 第三天，仍堅(jiān)持隨時(shí)喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補(bǔ)充檸檬水，半小時(shí)鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)做一些。

　　4、第四天，相信此時(shí)檸檬水已經(jīng)把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)。記住隨時(shí)補(bǔ)水就是要渴不渴的時(shí)候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

　　5、 第五天跟第四天的狀態(tài)相同，但是此時(shí)的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補(bǔ)充，配合鍛、煉后，如果出了大量的汗水千萬(wàn)不要立刻去洗，因?yàn)殄憻捴笕梭w會(huì)排出大量廢氣和毒素，如果這個(gè)時(shí)候洗澡，毒素就排不出來(lái)了。應(yīng)隔半個(gè)小時(shí)洗才是正確的做法。

3想快速減肥請(qǐng)生吃六種菜

　　1.黃瓜

　　黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

　　2.西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。

　　4.芹菜

　　芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，如果人體缺維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼，養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子

　　茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病，抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

4告訴你怎樣減肥不反彈

　　目標(biāo)體重會(huì)不會(huì)太苛刻了?

　　人們公認(rèn)最健康的是BMI22，但是女性比男性肌肉量要少，因此以20-22為目標(biāo)的話是更合適，處于這個(gè)BMI區(qū)間的人群，纖瘦的同時(shí)也顯得健康漂亮。BMI值低于18.5的話反而太瘦了，恐怕會(huì)伴隨著健康問(wèn)題。

　　首先，好好了解自己的體重。理想體重根據(jù)身高、骨骼、肌肉含量等因素，都是因人而異。過(guò)于注重體重?cái)?shù)字的話，有可能過(guò)于偏離標(biāo)準(zhǔn)體重而影響人體健康，是很危險(xiǎn)的。

　　所以，后來(lái)出現(xiàn)了BMI指數(shù)，這就不僅僅是以體重來(lái)衡量一個(gè)人的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)。醫(yī)學(xué)上以18.5到25視為標(biāo)準(zhǔn)，這是包含男女老少的數(shù)值。20～30歲的女性要瘦得漂亮的話，把目標(biāo)設(shè)定為20～22吧。

　　食量會(huì)不會(huì)減多了?

　　每天攝入的能量如果低于基礎(chǔ)代謝量的話，反彈的危險(xiǎn)性很大!

　　基礎(chǔ)代謝量和能源所需量是能量每天卡路里攝入量的指標(biāo)，基礎(chǔ)代謝量指的是維持生命一天所需的能源量，必須要最低限度地?cái)z取，絕不能低于正常水平。當(dāng)我們攝入的卡路里低于基礎(chǔ)代謝所需量的話，反彈的危險(xiǎn)性很大，而且有害健康，絕對(duì)要禁止哦。能源所需量，是在日常生活中消耗的能量，想瘦得話攝取量要比需量少。

　　瘦得速度會(huì)不會(huì)過(guò)快了?

　　體重減得越快越容易出現(xiàn)反彈的危機(jī)。每個(gè)人都想在最短的時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但若不想反彈的話還是盡早放棄這個(gè)想法吧。

　　采取節(jié)食等極端減肥方法，的確是能夠減少體重，但實(shí)際上是短暫的，并且減的不是身體脂肪，而是肌肉甚至是骨骼。肌肉含量減少的話基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，體質(zhì)變得越來(lái)越難瘦哦。而且，體內(nèi)缺乏必須營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)引起各種各樣的不適甚至婦科疾病，所以愛(ài)美網(wǎng)小編絕對(duì)不提倡過(guò)激減肥方法哦!不著急緩緩地一步一步減重，最終不僅能瘦得漂亮，還不會(huì)引起反彈。

　　那么，用怎樣的速度來(lái)減肥才比較好呢?大概是一個(gè)月減少的重量是體重的3%左右吧。但是，減肥不能永遠(yuǎn)按同一個(gè)步進(jìn)行，否則中途肯定會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。平臺(tái)期是讓身體適應(yīng)減重的必須時(shí)期，可別擔(dān)心，只要渡過(guò)了這個(gè)時(shí)期，體重肯定會(huì)再度開始下降，所以遇到減肥毫無(wú)進(jìn)展的時(shí)候，別著急，一定能跨越的!

5婚后發(fā)胖的最快減肥方法

　　1、飲食趨向于規(guī)律，兩人吃飯胃口大開

　　結(jié)婚后過(guò)的是兩個(gè)人的日子，以往單身的時(shí)候，三餐可能常常不能定時(shí)，也可能隨隨便便用面包或方便面就打發(fā)了一頓飯。但結(jié)婚之后，兩個(gè)人的飲食起居會(huì)很有規(guī)律。而且，兩個(gè)人一起做飯、吃飯，有說(shuō)有笑，會(huì)分外開心，令心情大好，胃口也大開，因此體重更容易直線“上升”。

　　晚飯后，也不再出現(xiàn)男方送女方回家的場(chǎng)景，而是夫妻雙雙共同“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”到客廳的沙發(fā)上看電視，或吃些零食打發(fā)時(shí)間，“幸福脂肪”也就在不知不覺(jué)中越積越多。

　　小編支招對(duì)策：

　　在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過(guò)度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過(guò)于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

　　晚飯后，不要在茶幾上擺滿零食，俗話說(shuō)“眼不見(jiàn)為凈”，這樣做可以使兩人少吃零食。如果能在看電視的時(shí)候進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，就更能起到事半功倍的效果，不過(guò)要注意不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以舒緩的健身操為宜。

　　2、飲食過(guò)于營(yíng)養(yǎng)，晚飯時(shí)間過(guò)晚

　　三餐的飲食結(jié)構(gòu)是否合理是瘦身的關(guān)鍵。中國(guó)人的習(xí)慣是把晚餐當(dāng)作正餐，早上起床太早，來(lái)不及做好的吃，中午一般都是在單位隨便解決，只有晚餐大家才有時(shí)間坐在一起，做幾個(gè)菜，說(shuō)說(shuō)一天的新鮮事。

　　大部分家庭的晚餐都會(huì)有魚或肉，稍不留神可能熱量就會(huì)超標(biāo)。這樣日積月累很容易長(zhǎng)胖，每天多吃一口飯多吃一塊肉所產(chǎn)生的后果是不可想象的。在很多家庭都會(huì)出現(xiàn)剩飯剩菜的情況，那個(gè)舍不得倒掉的人就會(huì)把它吃了，這個(gè)人肯定是全家最胖的。

　　為了增進(jìn)感情，不少新婚夫婦選擇共進(jìn)晚餐。因?yàn)楣ぷ鞣泵?，不能做到頓頓一起吃飯，所以晚飯時(shí)間就顯得異常寶貴，兩個(gè)人常常相互等待，到晚上8點(diǎn)甚至9點(diǎn)才吃上晚飯。而為了保證第二天能有充分的精力繼續(xù)工作，在晚上12點(diǎn)前就得上床睡覺(jué)，而此時(shí)，腸胃沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物，很容易令身體內(nèi)的脂肪堆積起來(lái)。

　　小編支招對(duì)策：

　　晚飯要早吃，合理飲食，盡量選擇好消化的食物。不要兩個(gè)人互相等來(lái)等去，盡可能在8點(diǎn)以前吃完晚飯，而且不要養(yǎng)成晚上吃夜宵的習(xí)慣。

　　3、心寬體胖，婚后思想變得松懈

　　心寬體胖這句老話有沒(méi)有科學(xué)道理呢?結(jié)婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情，心情愉快容易增加人的食欲，所以才長(zhǎng)胖。

　　結(jié)婚前，兩個(gè)人處于熱戀期，很可能為了一點(diǎn)小事就高興或難過(guò)得吃不下飯。愛(ài)情成功轉(zhuǎn)移了很多人對(duì)美食的愛(ài)好，即使一些比較貪吃的人也會(huì)花更多的精力和時(shí)間在戀人身上，因此自然就能保持好身材。但結(jié)婚后，新人們馬上卸下了所有的思想負(fù)擔(dān)，很多人不再像以前那樣注重外表，更談不上去健身房流汗鍛煉，因此造成體重激增。

　　小編支招對(duì)策：

　　辦個(gè)雙人健身年卡，做做雙人瑜伽也不錯(cuò)。如果兩人能經(jīng)常一起運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)健康有益，還能增進(jìn)感情的交流呢。

　　4、活動(dòng)量減少，在家時(shí)間多于外出時(shí)間

　　因?yàn)橐呀?jīng)成了夫妻，很多新婚夫婦的相處從電影院、公園、郊外轉(zhuǎn)移到了家里的沙發(fā)上。不用再到處散步，不用再安排約會(huì)，令兩人的運(yùn)動(dòng)量大大減少，甚至回到家一步也不再踏出家門。

　　小編支招對(duì)策：

　　可以利用周末出去郊游，放松心情的同時(shí)也鍛煉了身體。此外，每天晚飯后可以外出散步半個(gè)小時(shí)，夫妻倆走在黃昏的綠地上，盡情呼吸新鮮的空氣，也讓并肩漫步成為一種最浪漫的運(yùn)動(dòng)。

　　5、結(jié)婚生育會(huì)增加體重

　　懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時(shí)要避免體重的過(guò)度增加。當(dāng)然，專家不會(huì)為你推薦食譜，但懷孕三個(gè)月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

　　隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個(gè)問(wèn)題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對(duì)方便食品的過(guò)度依賴)和情感(情感博客,情感說(shuō)吧)波動(dòng)的良藥。

　　小編支招對(duì)策：

　　如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運(yùn)動(dòng)，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量。這對(duì)保持良好的體型是非常重要的。

相關(guān)知識(shí)

檸檬水泡水喝可以減肥嗎
【檸檬水減肥】喝檸檬水減肥嗎
【新鮮檸檬怎么吃減肥】新鮮檸檬可以用開水泡嗎
怎樣喝檸檬水才可以減肥
喝檸檬水怎么減肥
檸檬蜂蜜水減肥可以喝嗎
喝檸檬水減肥嗎？
生吃檸檬可以減肥嗎 新鮮檸檬怎么吃減肥最快
減肥期間可以喝檸檬蜂蜜水嗎
怎么用檸檬減肥

網(wǎng)址: 檸檬水怎么喝可以有效減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview493125.html