減肥運(yùn)動(dòng)排行最燃脂的竟然是…碼住?
減肥都說7分靠練，3分靠吃
靠吃能減重，靠練能塑形！
?今天給姐妹們分享8大燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜！
一起運(yùn)動(dòng)打卡練起來，擁有好身材
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8??第八名 跳舞：消耗≈28-42大卡/10mins
7??第七名 羽毛球?：消耗≈42大卡/10mins
6??第六名 健身操?♀?：消耗≈47大卡/10mins
5??第五名 自行車：消耗≈37-56大卡/10mins
4??第四名 慢跑：消耗≈65.3大卡/10mins
3??第三名 爬樓梯：消耗≈74.7大卡/10mins
2??第二名 游泳：消耗≈74-93大卡/10mins
1??第一名 跳繩：消耗≈93.9大卡/10mins
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?不過，實(shí)際上哪種運(yùn)動(dòng)，只要控制好心率，區(qū)別不大
??最佳燃脂心率計(jì)算方法：
??（220-年齡）*60% ~ (220-年齡）*70%
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平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的寶子，可以增加日?；顒?dòng)來消耗熱量
參考NEAT減肥法（非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗）
1.嘗試站著辦公（0~50大卡/小時(shí)）
2.打電話時(shí)起身走動(dòng)（50~100大卡/小時(shí)）
3.通勤時(shí)提前一站下車，走路到單位（100~200大卡/小時(shí)）
4.樓層不高時(shí)，選擇爬樓梯（100~200大卡/小時(shí)）
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?減肥tips：
1.過量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體代謝造成影響，本身代謝差，要提高代謝，可以試試plan21代謝小馬達(dá)
2.單純通過運(yùn)動(dòng)來減肥達(dá)不到效果，合理控制飲食是基礎(chǔ)，想要控制熱量攝入，可以試試plan21蘋果多酚和plan21玉米水。
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堅(jiān)持打卡，加速燃脂爆瘦~
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今天的分享到這里
plan21陪寶子們一起瘦成閃電??
?真誠(chéng)分享健康減脂知識(shí)
關(guān)注我們減肥瘦身不迷路
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2024-04-28 11:43

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