根據(jù)專家的研究結果證明，有氧運動對于減肥瘦身有非常顯著的作用。其中，大家最為熟悉的有氧運動有慢跑、游泳和現(xiàn)如今最熱門的普拉提運動。普拉提運動對于減肥瘦身的功效卻是十分明顯且有效的，如果每天都堅持做普拉提，很快就可以重塑凹凸有致的身材。下面，小編就為大家介紹7個普拉提減肥的簡單動作，讓各位MM在家中也能隨時鍛煉。

　　腿側踢

　　功效：腿側踢這個普拉提動作主要是為了幫助減掉腿上的脂肪和贅肉，讓腿部的肌肉線條重新變得更加緊實，打造迷人的修長美腿。

　　動作步驟

　　1、讓身體自然放松，自然地側臥在墊子上。

　　2、將左手的雙臂稍稍彎曲，并且用左手支撐著頭部，保持著抬頭的狀態(tài)。

　　3、雙腳伸直擺放在地面上，讓腳尖保持著與地面的接觸。

　　4、保持著收腹的狀態(tài)，將右腳沿著一定的弧度慢慢地太高，并且右腳腳尖指向天花板。

　　5、左腳保持不動，讓右腳慢慢地放在身體后面，讓雙腳與地板保持平行，這個狀態(tài)維持3秒鐘左右。

　　6、回復到躺在墊子上的狀態(tài)，換腳重新做剛剛的動作。整個動作每次分別重復10次就可以了。

　　原理：這個動作主要是通過讓身體保持著一定的狀態(tài)不變，利用一條腿來做側踢的運動，這樣就可以讓運動的雙腳得到充分的鍛煉，讓腿部的血液循環(huán)快速進行，進行一系列的新陳代謝，從而消耗腿部的多余脂肪。此外，還可以通過側踢腿的動作來讓大腿內(nèi)部很少運動的肌肉也得到充分的鍛煉，讓肌肉線條變得更加緊實。從而達到瘦腿的功效。

　　腰部側伸展

　　功效：腰部側伸展的動作主要是讓很少運動的腰部也得到運動，從而幫助減掉堆積在腰部聚集的贅肉，快速地重新打造纖纖細腰，讓腰部線條更加動人。

　　動作步驟

　　1、盤起雙腿坐在墊子上，身體保持著挺直，雙手自然放在身體兩側。

　　2、雙手的手指觸碰著地面，吸氣，右手想上抬高過頭頂。

　　3、慢慢呼氣，身體也慢慢地想左邊坐著彎腰的動作，左手也慢慢靠近地面支撐著身體。

　　4、將身體恢復到原來的狀態(tài)，換右手抬高重復剛剛的動作。這個動作反復重復10次即可。

　　原理：這個動作主要是讓身體脊椎兩側和側腰的肌肉群都能夠得到充分的運動與鍛煉，這樣不但可以緩解經(jīng)常坐在辦公室而引發(fā)的腰酸背痛，還可以讓腰部的贅肉快速地被消耗掉，讓身材曲線更加婀娜多姿。但是在做這個動作的時候要注意，應隨時保持著腹部收縮的狀態(tài)，而臀部也不能離開地面，這樣才會起到良好的瘦腰功效。

　　伸拉大腿前側及髂骨

　　功效：伸拉大腿前側及髖骨這個普拉提動作主要是讓大腿的肌肉和腰腹部同時得到充分的運動，讓瘦腿和瘦腰腹同時進行，達到一舉兩得的功效。

　　動作步驟

　　1、身體面對著墻挺直站立，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2、身體的上半身保持不動，吸氣，讓一條腿慢慢屈膝抬高。

　　3、將腿抬高到盡量貼近臀部，并且維持這個動作30秒鐘左右。

　　4、呼氣，將抬起的腳慢慢放下。

　　5、換另一條腿重復著剛剛的動作，這個動作反復重復20次左右。

　　原理：做這個動作的時候，因為要讓身體始終保持著挺胸收腹的狀態(tài)，因此對于收緊腰腹部的肌肉起到非常顯著的功效，讓腰腹部的脂肪在體內(nèi)進行快速的運轉消耗，從而起到良好的減肥瘦身功效。除此之外，將腿抬高盡量貼近臀部，可以讓大腿內(nèi)側的肌肉因為得到拉伸而讓脂肪快速的分解，為身體提供能量，從而起到消耗腿部脂肪的功效，讓瘦腿更加快捷有效。

　　精靈式動作

　　功效：這個精靈式的普拉提動作對于瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起著非常良好的功效，基本上可以讓全身的肌肉都能夠得到充分的運動鍛煉，快速地減肥目的。

　　動作步驟

　　1、上半身保持著挺胸收腹的姿勢，右腿伸出弓步到右側，右腳保持伸直。

　　2、將雙手合在一起，讓手肘保持著90度的樣子擺在胸前。

　　3、雙腳不動，讓臀部維持著挺直的樣子，腰部側向右方，上半身也盡量向轉向右側。

　　4、合十的雙手進行向右側伸展，并且維持著這個動作5分鐘。

　　5、將身體輕輕地拉回原位，換邊重新做剛才的動作，反復重復20次即可。

　　原理：精靈式這個動作雖然腹部和臀部基本上都是保持不動，但是卻可以讓腹部和腰部的肌肉因為保持著收緊抬高的狀態(tài)而得到充分的運動，達到瘦腰美臀的效果。與此同時，對于手臂和大腿的鍛煉力度卻是非常大的，因為可以讓精靈式這個動作主要是倚靠著雙臂和大腿來完成動作，并且讓手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，從而起到明顯的瘦身效果。

　　腳輕拍

　　功效：腳輕拍這個動作雖然非常簡單，但對于瘦腿有著非常良好的效果，在做腳輕拍這個動作的同時，也可以順便端來你到腹部的肌肉，打造腹部緊實的肌肉線條。

　　動作步驟

　　1、身體放松，自然挺直地站立。

　　2、雙腳的腳跟緊緊靠在一起，雙手擺放在臀部的位置上。

　　3、深吸一口氣，讓右腿向一側的方向伸直，有節(jié)奏拍打地面。

　　4、慢慢呼氣，讓右腳慢慢地往回收?；謴偷酵χ闭玖⒌纳眢w姿勢。

　　5、這個動作反復重復30次。

　　原理：這個動作雖然是很簡單的讓腳輕輕拍打著地面，但是卻可以讓雙腿的肌肉得到伸展拉伸，讓雙腿內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，從而加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，將體內(nèi)多余的廢物以汗液的形式快速排出體內(nèi)，讓雙腿的線條變得更加緊實。除此之外，這個腳輕拍的動作還可以讓腹部在不停的收縮中起到收腹的療效。

　　斜平板式

　　功效：這個斜平板式的動作主要是要放松全身的肌肉，讓全身的肌肉都能夠得到充分的鍛煉，從而減少脂肪在身體內(nèi)的囤積，這樣就可以幫助快速地打造性感苗條的身材。

　　動作步驟

　　1、坐在墊子上，身體保持著挺直姿勢，雙腳放在身體前面，雙手放在腰部后面的墊子上。

　　2、讓雙腳盡可能地伸直，腳尖保持著繃直的狀態(tài)。

　　3、收緊腹部，將臀部慢慢抬離地面，讓身體形成一條直線。

　　4、雙手伸直支撐著身體，左腳盡可能地向上拉直。

　　5、慢慢放下左腳，換右腳繼續(xù)重復。這個動作重復做10次左右。

　　原理：這個動作是要讓全身都放松，讓身體保持著凌空的狀態(tài)，從而讓體內(nèi)的熱量和脂肪快速地分解，為人體不斷地補充能量，這樣就可以有效地消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓脂肪在無形中被分解掉，從而減少脂肪在身體上的堆積。而雙手負責著支撐整個身體，因此手臂的肌肉線條也會因為充足的運動而變得更加緊實。這樣，就可以塑造凹凸有致的性感身材了。

　　旋腰拉鋸動作

　　功效：旋腰拉鋸動作可以起到非常好的瘦腰功效，可以讓腰部多余的贅肉快速消耗殆盡，幫助塑造纖纖細腰。除此之外，可以增強腰部的柔韌度，讓腰部變得更加柔軟。

　　動作步驟

　　1、上半身挺直伸展，以90度的方式坐在墊子上。

　　2、挺胸收腹，讓雙臂向側面方向伸展，與肩部同高。

　　3、吸氣，身體的上半身保持著挺直坐立的姿勢，腰部出力向左邊扭轉，臀部始終緊坐在墊子上。

　　4、呼氣，讓雙腳的腳尖盡量貼著手臂，而手臂始終也要保持著展開的狀態(tài)。

　　5、這個動作重復10次左右。

　　原理：這個旋腰拉鋸動作主要是通過大角度的扭腰動作來讓腰部的贅肉快速消耗，從而達到明顯的瘦腰功效。在扭動腰部的同時，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，加快新陳代謝速度。此外，在一定的程度上也可以幫助舒展腿后的肌肉，讓身體變得更加放松。但是在做這個動作的時候應該要注意動作的幅度，只要盡力做就好了，千萬不能勉強過分地扭腰，否則會扭傷筋骨。

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